Står her og skal til og i gang med at træne seriøst istedet for alt det on/off træning. Ligger ud med at bulke under et 6 ugers HST program og 1-1½ måned længere frem under et andet program. (Kigger jeg på til den tid) Står dog lidt og ved ikke helt hvilke øvelser jeg skal skære fra ud fra dem jeg har valgt, synes der er lige rigeligt med øvelser

Det er som følger:
Squat
DB Bænkpres
Chin-ups
KV Dødløft
DB Incline Bænkpres
BOR
Military Press
V-Grip Rows
SL Dødløft
Dips
Lateral Raises
EZ Curl
Standing Calf Raise
Cable Crunches
Obliques Cable Crunches

kan den ene DL variant ikke undværes, samt EZ Curl og maveøvelserne? Vil dog gerne træne obliques da jeg er alt for smal der

På forhånd tak for hjælpen!

Jo, dem kan du sagtens undvære. Det er mange øvelser du har valgt i forhold til et fullbody! Jeg ville nok skære flere fra hvis det var mig

Friche skrev:Jo, dem kan du sagtens undvære. Det er mange øvelser du har valgt i forhold til et fullbody! Jeg ville nok skære flere fra hvis det var mig

Såsom ? Alle forslag er mere end velkomne ;D

Squat
SL Dødløft
DB Bænkpres
Chin-ups
BOR
Military Press
Lateral Raises
EZ Curl
Standing Calf Raise
Obliques Cable Crunches

Det her burde være rigeligt. Der er mange der nøjes med noget i stil med de 6 første øvelser, men hvis du gerne vil have lidt isolationsøvelser med så bare tag de andre også. Du kan evt supersette de fire nederste to og to for at spare tid.

Okay hvor mange sæt vil du så anbefale i de 3 forskellige faser? 15, 10 og 5 reps, skal jo samtidig være en ordentlig volume, især hvis brystet nu kun skal have en øvelse

Hm, i de seks øverste ville jeg køre 2*15, 3*10 og 5*5

I de fire nederste ville jeg nok køre 2*15, 3*12 og 4*8. Det er lidt svært at komme ned og køre 5 reps med god form i de øvelser

Det minder meget om det HST jeg kørte i sin tid med godt resultat. Dog havde jeg ingen mavetræning med, men havde front squat med.

Kørte 2 sæt hele vejen

Okay mange tak, Bay, hvorfor har du front squat og back squat med når begge to primært fokuserer på quadriceps?

Hvordan ser i på at variere lidt imellem Seated Wide Grip Cable Rows og BOR ?

drenge ?

Jeg ville holde mig til en af dem og så skifte ud til næste cyklus evt

Jamesgoingstrong skrev:Okay mange tak, Bay, hvorfor har du front squat og back squat med når begge to primært fokuserer på quadriceps?

Hvordan ser i på at variere lidt imellem Seated Wide Grip Cable Rows og BOR ?

jeg ville holde mig til BOR eller yates rows

Friche skrev:Jeg ville holde mig til en af dem og så skifte ud til næste cyklus evt

Okay, synes nemlig jeg rammer utroligt præcist i vingerne, med wg seated cable rows, BOR skal nok bare lige trænes lidt så den sidder rigtigt

Opretter en Log fra på mandag, med billeder som jeg er nu, samt hvad min kost kommer til at bestå af i det store hele, træningen fra gang til gang og sådan Tror det hjælper lidt til med at holde motivationen, når man har nogle der kan give lidt feedback på ens resultater ;)

Et bulk på 2-3 mdr samt et cut på et par måneder bagefter er da fint nok er det ikke ?

Ligeledes, hvilket program ville du/i eventuelt anbefale at følge op med efter HST, som sagt er det midt i et bulk. Hvad med German Volume?

Lyder som en fin ide med at bulke, men prøv at hold kalorieoverskuddet på 2-300 kcal, ellers kommer der nok for meget fedt

German volume training lyder som en god ide. Det er meget forskelligt hvilke træningsprogrammer folk responderer bedst på, men det er som regel en fin ide at vælge programmer der ikke ligner hinanden alt for meget lige efter hinanden.

Lyder godt, vil sige jeg skal til at tælle min mad kan jeg forstå på det hele så Synes jeg dog bare hurtigt jeg bliver træt af.. Hvordan er den nemmeste måde at regne sit vedligeholdelsesindtag ud på ?

Tja, altså du kan også bare køre den på gefühl, og sige at du vil sigte efter at tage ca et kilo på om måneden. Sørg for at få nok proteinerne og carbs efter træning og forsøg at få hovedparten af dine carbs inden træningen og så ellers spis sundt og fiberrigt.

Og der er jo også en masse gode artikler her på siden om kost

mine carbs inden træningen? Det er da efter træning man har brug for hurtigt optagelige kulhydrater hvis jeg ikke tager helt fejl :S ?

Hov. Jo, den kunne godt misforstås. Men bortset fra dem lige efter træning, så læg hoveddelen af de andre carbs du indtager inden træning, så du har energi til træningen

Hehe okay, super tak for hjælpen!