Hey BB!

Ja jeg skulle jo i gang med at cutte lidt ned og så ville jeg køre HST på samme tid... Men så kom jeg i tanke om at der kun er fem uger til at jeg skal på ferie Så eksklusiv den obligatorisk pause på en uge tage mit HST program så kun 4 uger med samme stigning på 5 %.

Til gengæld har jeg lagt 7 træningsdage ind på 2 uger i stedet for de 6...

http://www.speedyshare.com/232878805.html

Ja jeg vil egentlig bare høre jeres mening om at gøre det på 4 uger i stedet for 6... Jeg mener selv at det er muligt i de tre store..

Støttrup skrev:Hey BB!

Ja jeg skulle jo i gang med at cutte lidt ned og så ville jeg køre HST på samme tid... Men så kom jeg i tanke om at der kun er fem uger til at jeg skal på ferie Så eksklusiv den obligatorisk pause på en uge tage mit HST program så kun 4 uger med samme stigning på 5 %.

Til gengæld har jeg lagt 7 træningsdage ind på 2 uger i stedet for de 6...

http://www.speedyshare.com/232878805.html

vent med at kør programmet til du kommer hjem for feire, så vulle du også f meget mere ud af det.

BOOBS skrev:

Støttrup skrev:Hey BB!

Ja jeg skulle jo i gang med at cutte lidt ned og så ville jeg køre HST på samme tid... Men så kom jeg i tanke om at der kun er fem uger til at jeg skal på ferie Så eksklusiv den obligatorisk pause på en uge tage mit HST program så kun 4 uger med samme stigning på 5 %.

Til gengæld har jeg lagt 7 træningsdage ind på 2 uger i stedet for de 6...

http://www.speedyshare.com/232878805.html

vent med at kør programmet til du kommer hjem for feire, så vulle du også f meget mere ud af det.

Okay, men planen var at cutte lidt ned imens, hvilket jeg regner med at gøre de næste 3 uger... Tænkte bare at det var smart at cutte i starten af et HST program..

self vil det køre fint nok, men ville nu også hellere køre 6/8 ugers HST med dekon både før og efter. Jeg er igang med min 4 uge, og passer lige med ferie når jeg dekonditionere:)

Men prøv da, bare motivationen og indstillingen er god. Du køre vel kun 2 sæt i alle øvelserne specielt nu hvor du har 7 træningspasses i stedet for de 6

Jeg syens det lyder som en fin måde at bruge tiden på inden du skal på ferie. Bare giv gas i de fire uger så du kan superkompensere i ferien. Og du kan sagtens gøre det i alle øvelserne, ikke kun de tre sl-øvelser

hot_fifty skrev:self vil det køre fint nok, men ville nu også hellere køre 6/8 ugers HST med dekon både før og efter. Jeg er igang med min 4 uge, og passer lige med ferie når jeg dekonditionere:)

Jeg får jo også dekon efter da jeg også smutter på ferie Kan du forresten ikke uploade den 8 ugers version af HST? Jeg kan ikke finde den...

Friche skrev:Jeg syens det lyder som en fin måde at bruge tiden på inden du skal på ferie. Bare giv gas i de fire uger så du kan superkompensere i ferien. Og du kan sagtens gøre det i alle øvelserne, ikke kun de tre sl-øvelser

Tak Friche Regner jeg også med da jeg kun har trænet i 5-6 måneder, og ikke super seriøst..

Friche skrev:Jeg syens det lyder som en fin måde at bruge tiden på inden du skal på ferie. Bare giv gas i de fire uger så du kan superkompensere i ferien. Og du kan sagtens gøre det i alle øvelserne, ikke kun de tre sl-øvelser

men hvorfor begynde på et program som er sat til flere uger end 4 når han kun har 4 uger men kan da sgatnes bruge tiden lige så fornuftigt med et andet program og så vente med at køre det til han kommer hjem fra ferien også få fuld udbytte?

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Så rul ned til "Download Excel-regnearket her (højreklik og vælg "Gem som")"

Støttrup skrev:

BOOBS skrev: men hvorfor begynde på et program som er sat til flere uger end 4 når han kun har 4 uger men kan da sgatnes bruge tiden lige så fornuftigt med et andet program og så vente med at køre det til han kommer hjem fra ferien også få fuld udbytte?

Men er det ikke muligt at få "noget" udbytte på de 4 uger? Så kan jeg da altid prøve at gå igang igen efter min ferie - men med 6 eller 8 ugers versionen..

Støttrup skrev:men hvorfor begynde på et program som er sat til flere uger end 4 når han kun har 4 uger men kan da sgatnes bruge tiden lige så fornuftigt med et andet program og så vente med at køre det til han kommer hjem fra ferien også få fuld udbytte?

Men er det ikke muligt at få "noget" udbytte på de 4 uger? Så kan jeg da altid prøve at gå igang igen efter min ferie - men med 6 eller 8 ugers versionen..[/quote]

jeg ville helt klart vente til efter feiren også fuldeføre det ordenligt 1. gang for det er der man for mest ud af programmer.

BOOBS skrev:

Støttrup skrev:men hvorfor begynde på et program som er sat til flere uger end 4 når han kun har 4 uger men kan da sgatnes bruge tiden lige så fornuftigt med et andet program og så vente med at køre det til han kommer hjem fra ferien også få fuld udbytte?

Men er det ikke muligt at få "noget" udbytte på de 4 uger? Så kan jeg da altid prøve at gå igang igen efter min ferie - men med 6 eller 8 ugers versionen..

jeg ville helt klart vente til efter feiren også fuldeføre det ordenligt 1. gang for det er der man for mest ud af programmer.[/quote]


Ja okay, hvis du mener man får mest ud af det 1. gang.... Men nu har jeg kun trænet i 5-6 måneder, så det burde jo altså være muligt at gaine både 1. og 2. gang

BOOBS skrev:

Friche skrev:Jeg syens det lyder som en fin måde at bruge tiden på inden du skal på ferie. Bare giv gas i de fire uger så du kan superkompensere i ferien. Og du kan sagtens gøre det i alle øvelserne, ikke kun de tre sl-øvelser

men hvorfor begynde på et program som er sat til flere uger end 4 når han kun har 4 uger men kan da sgatnes bruge tiden lige så fornuftigt med et andet program og så vente med at køre det til han kommer hjem fra ferien også få fuld udbytte?

Den linæere progression der er i HST er da en af de bedste måder at opnå hypertrofi på, og man kan da sagtens bruge det selvom man ikke lige har alle de seks uger, eller otte uger hvis man skal følge det helt oprindelige program. Men jo, det kan da godt være han kunne få ligeså meget udbytte af at køre et andet program, men det er jo aldrig til at vide med sikkerhed hvad der fungerer bedst for den enkelte. Men ud fra at han har fire uger at træne i synes jeg at det er rigtigt fornuftigt program han har sat sammen. Og han kan jo også sagtens køre det igen bagefter.

hot_fifty skrev:self vil det køre fint nok, men ville nu også hellere køre 6/8 ugers HST med dekon både før og efter. Jeg er igang med min 4 uge, og passer lige med ferie når jeg dekonditionere:)

Men prøv da, bare motivationen og indstillingen er god. Du køre vel kun 2 sæt i alle øvelserne specielt nu hvor du har 7 træningspasses i stedet for de 6

Jo jeg vil prøve kun at køre de 2 sæt i hver øvelse... Men jeg ved ikke helt hvordan jeg så varmer op til de mange kg?? Når jeg fx kører bænkpres plejer jeg gerne at varme op med 30% og 80% og så kører jeg op på 5x5 af 95-100% 5RM... Skal jeg bare køre lige på og hårdt uden den slags opvarmning?

Friche skrev:

BOOBS skrev:

Friche skrev:Jeg syens det lyder som en fin måde at bruge tiden på inden du skal på ferie. Bare giv gas i de fire uger så du kan superkompensere i ferien. Og du kan sagtens gøre det i alle øvelserne, ikke kun de tre sl-øvelser

men hvorfor begynde på et program som er sat til flere uger end 4 når han kun har 4 uger men kan da sgatnes bruge tiden lige så fornuftigt med et andet program og så vente med at køre det til han kommer hjem fra ferien også få fuld udbytte?

Den linæere progression der er i HST er da en af de bedste måder at opnå hypertrofi på, og man kan da sagtens bruge det selvom man ikke lige har alle de seks uger, eller otte uger hvis man skal følge det helt oprindelige program. Men jo, det kan da godt være han kunne få ligeså meget udbytte af at køre et andet program, men det er jo aldrig til at vide med sikkerhed hvad der fungerer bedst for den enkelte. Men ud fra at han har fire uger at træne i synes jeg at det er rigtigt fornuftigt program han har sat sammen. Og han kan jo også sagtens køre det igen bagefter.

jaja altså vi har jo hver vores meninger. Jeg ville ALDRIG starte på et program uden at fuldføre det 100% og du har en anden mening så vi blir aldrig enige

BOOBS skrev:jaja altså vi har jo hver vores meninger. Jeg ville ALDRIG starte på et program uden at fuldføre det 100% og du har en anden mening så vi blir aldrig enige

Det har ikke noget med meninger at gøre... Hovedprincippet i HST er at man lineært øger intensiteten over en peroiode. At der i det program her på siden køres over 6 uger gør jo ikke at princippet ødelægges ved at køre det over 4 uger, når nu vi kun har de 4 uger til rådighed.

Friche skrev:

BOOBS skrev:jaja altså vi har jo hver vores meninger. Jeg ville ALDRIG starte på et program uden at fuldføre det 100% og du har en anden mening så vi blir aldrig enige

Det har ikke noget med meninger at gøre... Hovedprincippet i HST er at man lineært øger intensiteten over en peroiode. At der i det program her på siden køres over 6 uger gør jo ikke at princippet ødelægges ved at køre det over 4 uger, når nu vi kun har de 4 uger til rådighed.

sikkert ikke men så held og lykke med det da!

Nu hvor jeg kun skal køre 2 sæt af hver øvelse, hvordan varmer jeg så op? Må jeg stadig varme op med fx 50% af den vægt jeg skal til at bruge?? Eller skal jeg bare røre kroppen ordenlig igennenm før træning?

Støttrup skrev:Nu hvor jeg kun skal køre 2 sæt af hver øvelse, hvordan varmer jeg så op? Må jeg stadig varme op med fx 50% af den vægt jeg skal til at bruge?? Eller skal jeg bare røre kroppen ordenlig igennenm før træning?

Hvis du kører noget let opvarmning på en cykel eller lignende og så lidt reps med meget let vægt, bare stangen evt, så skulle det være nok

Jamen så siger jeg mange tak de hurtige svar

Farveller