Hey har et lille problem, jeg har trænet i noget tid og og er lige begyndt med HST.. Brugte det program der var i det excel ark som hørte med til artikeln om HST her på forummet, Jeg har bare det problem at jeg kan allerede se at specielt de 2 uger med 15 reps er aaalt for hårdt... Har tastet mine 5RM ind i excel arket og de passer fint og så regner excel men allerede de første par træninger i 15 reps ugen er alt for hård og jeg kan ikke gennemføre det... Hvad skal jeg gøre ? Føler ikke jeg burde sætte vægten ned da det sådan set passder fint med mit 5RM

Du har taget højde for at du både skal indtaste 15RM, 10RM og 5RM..?

hvis vægten er for tung må du sætte den ned.. der er ikke andre mulighedder..

Øhh nej har godt nok kun indtastet 5RM... I det excel ark jeg har skal man kun indtase 5RM ??

hvor har du det ark fra? link tak..

kuglen skrev:hvor har du det ark fra? link tak..

Læs hvad han skriver ;)
Han har det her fra siden.


Topic-starter: Prøv at gå ind på Motion-online og download det Excel-ark der ligger derinde, indtast der 5, 10 & 15 RM og se om det er de samme kg. der kommer på ved diverse øvelser.

En anden ting er vel om du har fulgt programmet som du skulle, taget de 5RM med god stil etc.?

Bare endnu en grund til at jeg ikke bryder mig om den artikel.. Dine 15RM beregnet ud fra 5RM er ikke optimalt da der er stor individuel forskel.. Enig hent det fra mol, hvis du blot ønsker det standardiserede..

jeg har skam læst hvad han skrev.. har også prøvet at bruge linket, men det virker ikke. derfor villle jeg have ham til at smide et link op for at se om det måske virker den vej.

kuglen skrev:jeg har skam læst hvad han skrev.. har også prøvet at bruge linket, men det virker ikke. derfor villle jeg have ham til at smide et link op for at se om det måske virker den vej.

Okay, så undskylder jeg

Hvis du kun gider at teste max i én reps serie, vil jeg anbefale dig at gøre det i 10 reps serien.

Der ud fra må du så gætte eller bruge nogle af de omregnere, der findes.

Bedre var det, hvis du testede 5 og 15, og så gætter på 10.

Men som kuglen skriver. Du må bare gå ned i vægt.

Hmm tak for mange gode svar.. Lige en anden ting.. Har downloadet det excel ark fra Motion-online nu. Jeg fortrækker dumbell frem for barbell i alle øvelser hvilket betyder der er et spring på 2,5 kg mellem vægtene. Håndvægtene i mit center ser således ud.

13,5kg 16kg 18,5kg 21kg 23,5kg 26kg 28,5kg 30kg osv

Jeg har sat afrundingen til 2,5 men når jeg så fx taster mit 15RM , 10RM og 5RM ind til hhv, 18,5kg 23,5kg og 28,5kg udregner excel at jeg, i fx bænk at jeg skal starte med 15kg i bænk første dag. de næste 4 dage skal jeg så tage 17,5kg og 6 dag skal jeg tage 18,5 . Så er problemet bare at der er ikke nogen vægt med 15kg eller 17,5kg... Hvorfor duer det ikk? Jeg har sat afrundingen til 2,5...

Tre skrev:Hmm tak for mange gode svar.. Lige en anden ting.. Har downloadet det excel ark fra Motion-online nu. Jeg fortrækker dumbell frem for barbell i alle øvelser hvilket betyder der er et spring på 2,5 kg mellem vægtene. Håndvægtene i mit center ser således ud.

13,5kg 16kg 18,5kg 21kg 23,5kg 26kg 28,5kg 30kg osv

Jeg har sat afrundingen til 2,5 men når jeg så fx taster mit 15RM , 10RM og 5RM ind til hhv, 18,5kg 23,5kg og 28,5kg udregner excel at jeg, i fx bænk at jeg skal starte med 15kg i bænk første dag. de næste 4 dage skal jeg så tage 17,5kg og 6 dag skal jeg tage 18,5 . Så er problemet bare at der er ikke nogen vægt med 15kg eller 17,5kg... Hvorfor duer det ikk? Jeg har sat afrundingen til 2,5...

Fordi at når der står en afrunding på 2,5, er det fx: 2,5kg - 5kg - 7,5kg - 10kg.

Cruse skrev:

Tre skrev:Hmm tak for mange gode svar.. Lige en anden ting.. Har downloadet det excel ark fra Motion-online nu. Jeg fortrækker dumbell frem for barbell i alle øvelser hvilket betyder der er et spring på 2,5 kg mellem vægtene. Håndvægtene i mit center ser således ud.

13,5kg 16kg 18,5kg 21kg 23,5kg 26kg 28,5kg 30kg osv

Jeg har sat afrundingen til 2,5 men når jeg så fx taster mit 15RM , 10RM og 5RM ind til hhv, 18,5kg 23,5kg og 28,5kg udregner excel at jeg, i fx bænk at jeg skal starte med 15kg i bænk første dag. de næste 4 dage skal jeg så tage 17,5kg og 6 dag skal jeg tage 18,5 . Så er problemet bare at der er ikke nogen vægt med 15kg eller 17,5kg... Hvorfor duer det ikk? Jeg har sat afrundingen til 2,5...

Fordi at når der står en afrunding på 2,5, er det fx: 2,5kg - 5kg - 7,5kg - 10kg.

Øh, ja.. Så er det da også rigtigt det han gør..?! Smid det lige til mig i en mail så kigger jeg på det når jeg kommer hjem.. Du finder min mail under min profil til venstre..

Oh nice, Jeg mangler godt nok lige at finde mit 10 og 15RM. Men det gør jeg lige idag så og så taster jeg det ind og så sender jeg det ?