Hey ;) jeg er en dreng på 18 år, som har trænet plus/minus i et to år, og jeg vil gerne tage gaine lidt muskelmasse, og har hørt en del godt om HST programmer, men har stadig en række uopklarede spørgsmål.

- 18 år
- 181 cm høj
- 71 kg

Her er en række øvelser som jeg har set gå igen i mange HST programmer - endelig ret til hvis i har ideer?

Squat
singel row DB
Bænkpres DB
chins
Incline bænkpres DB
Militær pres BB
Sideløft DB
Hammer curl
Fransk pres BB
Dødløft

Følger blot: 6 uger af gangen med 9 dages pause imellem.
1+2 (15 gentagelser)
3+4(10 gentagelser)
5+6(5 gentagelser)
Dernæst er jeg i tvivl om hvor mange sæt pr. øvelse man skal køre? nogle siger 2, andre 3-4? hvad synes i?

Håber i kan hjælpe, og remember, er forholdsvis ny så ikke svin alt for meget

Jeg har prøvet at køre HST-program 3 gange nu, og synes det har virket rigtigt godt hvergang. Jeg kører 2 øvelser til hver muskelgruppe, og tager 2 sæt - til de store øvelser laver jeg også opvarmningssæt. Men rækkefølgen på dine øvelser synes jeg er mærkelig, træn store muskelgrupper først, jeg kører ben, bryst, ryg, skulder, biceps, triceps, så du kunne køre øvelserne således:

Squat
En benøvelse mere, f.eks. Leg press
Bænkpres DB
Incline flyes DB (i stedet for incline bænkpres)
Dødløft
singel row DB
Militær pres BB
Sideløft DB
Hammer curl
En bicepsøvelse mere, f.eks. BB curl
Fransk pres BB
En tricepsøvelse mere, f.eks. dips

Mht gentagelser kører jeg de 6 uger som:
1+4 (15 gentagelser)
2+5 (10 gentagelser)
3+6 (5 gentagelser)

Derudover skal du huske at æde rigeligt (og rigtigt), hvis du ikke helt har styr på kosten kan du læse en masse om det i artiklerne her på siden.

Okay, jamen tak for rådet. det vil jeg klart prøve at følge, og af hensyn til kost, så tror jeg at jeg har styr på det.

- endnu engang tak for svaret