Jeg er lige startet på dette HST program. Ville gerne have en kommentar på det fra nogen, der har prøvet HST og høre hvordan det evt kunne forbedres.

imo er der for mange øvelser, og især for mange ligegyldige øveser...

9-10 øvelser er nok..

squat 2 sæt
dødløft 2 sæt
bænk 2sæt
military 2sæt
leg curl 1 sæt
inchline bænk 1 sæt
side laterals 1 sæt
rows 1 sæt
calfs 2 sæt
crunches 2 sæt

blot et eksempel.. der er ca 500 hst programmer på siden... så bare kom igang med at søge

kuglen skrev:imo er der for mange øvelser, og især for mange ligegyldige øveser...

9-10 øvelser er nok..

squat 2 sæt
dødløft 2 sæt
bænk 2sæt
military 2sæt
leg curl 1 sæt
inchline bænk 1 sæt
side laterals 1 sæt
rows 1 sæt
calfs 2 sæt
crunches 2 sæt

blot et eksempel.. der er ca 500 hst programmer på siden... så bare kom igang med at søge

Hvis topicstarters program indeholder for mange "ligegyldige" øvelser, hvad så med det program der ligger på forummet her under artikler? Er det OK, for det er jeg lige gået i gang med, med 2 sæt i hver øvelse

Uge 1-2 @ 12 reps x 2 sæt
Uge 3-4 @ 8 reps x 2 sæt
Uge 5-6 @ 5 reps x 2 sæt

Er det OK? eller skal nogle af øvelserne ned på 1 sæt?

Og forresten, hvad menes der med excentrisk træning, og er det nødvendigt??

Takker for respons

jeg har ikke lige studeret det program der ligger her på siden, men hvis det var noget hø var der helt sikkert nogen der havde gjort opmærksom på det.

excentrisk træning vil sige at den skal være rigtig tung, og du har en makker der feks. i bænk løfter stangen op, og du udelukkende skal fokusre på at kører den meget meget langsomt ned! det er en meget hård og smerte fuld ting at begynde på.... men det skulle ifølge nogen give ok resultater. men det er ikke nødvendigt.. og absolut ikke i alle øvelser.. squat er imo et meget meget dårligt valg til excentrisk træning..

Måske kan nogle af øvelserne ændres, hvis man synes det.. men programmet tager ikke mere end tre kvarter, hvis man holder omkring et minuts pause pr. sæt..

skiski skrev:Måske kan nogle af øvelserne ændres, hvis man synes det.. men programmet tager ikke mere end tre kvarter, hvis man holder omkring et minuts pause pr. sæt..

Syns dog 1 min pause i nogen tilfælde er ret lidt hvis man skal kunne tage 12-15 reps i starten.. Men det kan jo være det bare er mig der er en svans

hvor ligger det HST program henne af på siden her ?

limited skrev:hvor ligger det HST program henne af på siden her ?

Oppe i menuen > Artikler > Træningsprogrammer.

kuglen skrev:imo er der for mange øvelser, og især for mange ligegyldige øveser...

9-10 øvelser er nok..

squat 2 sæt
dødløft 2 sæt
bænk 2sæt
military 2sæt
leg curl 1 sæt
inchline bænk 1 sæt
side laterals 1 sæt
rows 1 sæt
calfs 2 sæt
crunches 2 sæt

blot et eksempel.. der er ca 500 hst programmer på siden... så bare kom igang med at søge

Hvorfor så lav volume? Her mener jeg i øvelser.

synes du volumen er lav... det kan godt være den er lidt lav, men der kører jo 15 reps i hvertsæt.. men man kan da snildt lave et ekstra sæt i nogen af øvelserne hvis man vil have volumen lidt højere op.

kuglen skrev:synes du volumen er lav... det kan godt være den er lidt lav, men der kører jo 15 reps i hvertsæt.. men man kan da snildt lave et ekstra sæt i nogen af øvelserne hvis man vil have volumen lidt højere op.

Vil dette være optimal - her tænker jeg på overtræning ?

det er jo meget forskelligt hvor meget der skal til før at man oplever direkte overtræning. imo kan det næsten ikke lade sig gøre på et 6 ugers program.

jeg ville personlig kører 3 sæt i alle øvelserne hvis det var mig.
eller 3 sæt i squat, bænk, military, fransk pres og dødløft også 2 sæt i hjælpe øvelserne. feks rows, db inchline pres, side latarals, leg curl, chins, dips og db bicebs curl.

det giver 12 øvelser i alt. det burde man kunne klare på ca 1 time hvis man ikke holder alt for lange pauser.