hey BB

jeg har overvejet at begynde på HST programmet når jeg har afsluttet min cyklus, men jeg tænker, at ens træningspas må bliver utroligt lange hvis man skal køre med 10-12 øvelser hver gang?
lige nu kører jeg 6-7 øvelser pr. træningspas, så 10-12 lyder lidt voldsomt.

kan i forklare mig hvorfor det ikke er bygget op så der er forskellige øvelser på de forskellige dage, og man så tager flere end 1-2 sæt, for det synes jeg nemlig heller ikke er ret meget.

24 sæt? det tager vel 45 min?

Har selv kørt lidt HST, og kan sige at supersets er nice hvis man vil spare noget tid!

toto_G4M3R skrev:24 sæt? det tager vel 45 min?

så skal man fandme også skynde sig!

Hvad siger du til mit øvelsesvalg?
og hvilke øvelser ville du tage 1 sæt og hvilke øvelser ville du tage 2?

bænk
dips
chins
dødløft
db curls
squat military
db incline bænk
BOR
leteral raises
french press
hammer curls

andersneergaard skrev:

toto_G4M3R skrev:24 sæt? det tager vel 45 min?

så skal man fandme også skynde sig!

Hvad siger du til mit øvelsesvalg?
og hvilke øvelser ville du tage 1 sæt og hvilke øvelser ville du tage 2?

bænk
dips
chins
dødløft
db curls
squat military
db incline bænk
BOR
leteral raises
french press
hammer curls

Uden at være ekspert i det teoretiske bag hvilke principper HST bygger på, udover selvfølgelig progression / deloaded, når man begynder - så har jeg selv kørt HST lignende programmer i 6 måneder med gode resultater. Jeg vil sagtens mene du kan øve volumen markant, da 1-2 sæt ikke er særlig meget(afhængig af antal gentagelser selvfølgelig), det er selvfølgelig personligt. Men jeg plejer at køre noget ala. 2*15, 3*11, 4*7, 5*5, hvilket virker passende - dét kombineret med supersets giver mig træningspas på omkring 1 time og 30 minutter, evt. lidt mindre i starten pg.a. let vægt. Derudover skal det nævnes jeg har 12 øvelser, hvoraf 4 er iso og resten compound.

Oliverg skrev:Uden at være ekspert i det teoretiske bag hvilke principper HST bygger på, udover selvfølgelig progression / deloaded, når man begynder - så har jeg selv kørt HST lignende programmer i 6 måneder med gode resultater. Jeg vil sagtens mene du kan øve volumen markant, da 1-2 sæt ikke er særlig meget(afhængig af antal gentagelser selvfølgelig), det er selvfølgelig personligt. Men jeg plejer at køre noget ala. 2*15, 3*11, 4*7, 5*5, hvilket virker passende - dét kombineret med supersets giver mig træningspas på omkring 1 time og 30 minutter, evt. lidt mindre i starten pg.a. let vægt. Derudover skal det nævnes jeg har 12 øvelser, hvoraf 4 er iso og resten compound.

Kan du køre 5x5 i 12 øvelser på 1 time og 30 minutter??? Jeg kan nemt bruge 1 time på 3 øvelser i 5x5....

Stumpen skrev:

Oliverg skrev:Uden at være ekspert i det teoretiske bag hvilke principper HST bygger på, udover selvfølgelig progression / deloaded, når man begynder - så har jeg selv kørt HST lignende programmer i 6 måneder med gode resultater. Jeg vil sagtens mene du kan øve volumen markant, da 1-2 sæt ikke er særlig meget(afhængig af antal gentagelser selvfølgelig), det er selvfølgelig personligt. Men jeg plejer at køre noget ala. 2*15, 3*11, 4*7, 5*5, hvilket virker passende - dét kombineret med supersets giver mig træningspas på omkring 1 time og 30 minutter, evt. lidt mindre i starten pg.a. let vægt. Derudover skal det nævnes jeg har 12 øvelser, hvoraf 4 er iso og resten compound.

Kan du køre 5x5 i 12 øvelser på 1 time og 30 minutter??? Jeg kan nemt bruge 1 time på 3 øvelser i 5x5....

Faktisk kunne jeg godt bruge 2 timer og 30 minutter på nogle af mine træningspas for et par måneder siden, det blev jeg dog hurtigt træt af, da jeg samtidig kun kørte 4*5, men synes bare ikke jeg var klar til et nyt sæt. Så begyndte jeg at løbe, og deraf fået en meget bedre kondi, samt kreatin og beta alanin - nu kan jeg superset mange øvelser mv. og samtidig kan jeg gi' mig 100%. Derudover kører jeg nok også kun 5*5 i 7 compounds(ikke 8, tog fejl) og 1 iso, og 4 iso kører jeg bare noget udtrætning med høje reps / korte pauser(tager vel 10 minutter højest for de 4 øvelser).
Så det passer med 1 time og 20 minutter for 7 compounds og 1 iso, altså ~10 minutter per øvelse, hvilket jeg synes er meget passende.

ville nok mene at det her måske var bedre
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

toto_G4M3R skrev:ville nok mene at det her måske var bedre
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

hvor mange øvelser pr træningspas ville du lave dropset i? lige nu plejer jeg at køre omkring 2 øvelser med dropset, og så skifter jeg så det ikke er de samme øvelser hver gang. med bænk, squat og dødløft kører jeg selvfølgelig ikke dropset.

andersneergaard skrev:

toto_G4M3R skrev:ville nok mene at det her måske var bedre
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

hvor mange øvelser pr træningspas ville du lave dropset i? lige nu plejer jeg at køre omkring 2 øvelser med dropset, og så skifter jeg så det ikke er de samme øvelser hver gang. med bænk, squat og dødløft kører jeg selvfølgelig ikke dropset.

de har lavet et program til dig ?

toto_G4M3R skrev:

andersneergaard skrev:

toto_G4M3R skrev:ville nok mene at det her måske var bedre
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

hvor mange øvelser pr træningspas ville du lave dropset i? lige nu plejer jeg at køre omkring 2 øvelser med dropset, og så skifter jeg så det ikke er de samme øvelser hver gang. med bænk, squat og dødløft kører jeg selvfølgelig ikke dropset.

de har lavet et program til dig ?

ja men synes at det er lige lovlig meget med dropset i alle øvelserne hver gang