Hey. Jeg har stykket et HST-program sammen med udgangspunkt i Motion-Onlines excel-ark. Mine øvelser ser således ud:

Squat
Dødløft
Leg curls
Standing calf raises
Bent over rowing
Front pulldowns
Biceps curl
Bænkpres
Incline dumbbel press
Military press
Triceps dips
Lateral raises
Shrugs
Crunches

Jeg har ændret lidt på øvelserne ift. de originale øvelser i excel-arket fra Motion-Online. Jeg har to spørgsmål:

1. Skal jeg køre øvelserne i den rækkefølge, som de står ovenfor? Og hvorfor / hvorfor ikke?

2. Hvad hvis jeg valgte at køre alle 6 uger med 3*10 i stedet for to uger 2*15, to uger 3*10 og to uger 4*5? Ville jeg kunne vinde muskelmasse ved det, og ville jeg vinde meget mindre end hvis jeg fx kørte 2*15, 3*10 og 4*5?

Jeg håber sgu I kan hjælpe mig her

HST nej tak..

Det har været oppe flere gange hvorfor det er lort lort lort.

The Little Kid skrev:HST nej tak..

Det har været oppe flere gange hvorfor det er lort lort lort.

OK? Havde ikke behov for at vide, hvorfor det er "lort lort lort". Jeg efterlyste nogle svar på mine helt konkrete spørgsmål. Så hvis andre føler for at svare, så er I velkomne

Hvis du kører 3*10 alle 6 uger er det ikke længere HST

Rækkefølgen... begynd med det mest krævende øvelser
Squat
Dødløft
Bænkpres

Derudover har du jo en milliard øvelser, hvis du vil udfører programmet som fullbody så barber halvdelen væk

jeg havde i tidernes morgen gode resultater med det hst program der ligger herinde under artikler som er med 12 øvelser jeg tilpassede dog nogen af øvelserne til nogen jeg bedere kunne lide.

hvis det skal være hst er du nødt til at køre 2x15 i 2 uger osv ellers går hele ideen bag hst jo i vasken!

Equus skrev:Hvis du kører 3*10 alle 6 uger er det ikke længere HST

Rækkefølgen... begynd med det mest krævende øvelser
Squat
Dødløft
Bænkpres

Derudover har du jo en milliard øvelser, hvis du vil udfører programmet som fullbody så barber halvdelen væk

nu skal jeg ikke påstå at alle hst programmer har flere øvelser end et traditionelt fullbody men det har dem jeg har set typisk 12-14 stk....man køre dog så bare med 2 set pr øvelse..
så ville ikke barber halvdelen væk hvis det er et hst program han vil køre

The Little Kid skrev:HST nej tak..

Det har været oppe flere gange hvorfor det er lort lort lort.

hvorfor er det det, om man må spørge?

Equus skrev:Hvis du kører 3*10 alle 6 uger er det ikke længere HST

Rækkefølgen... begynd med det mest krævende øvelser
Squat
Dødløft
Bænkpres

Derudover har du jo en milliard øvelser, hvis du vil udfører programmet som fullbody så barber halvdelen væk

Ok. Hvilke af de øvelser jeg har nævnt skulle jeg i så fald barbere væk, og hvilke skulle jeg beholde?