Hej folkens

Nu har jeg kørt non-stop 3 måneder på et starter styrkeprogram som kræver maximum power og jeg kan mærke min krop begynder at sige fra. Jeg har være halv træt mentalt og godt bombet i kroppen det meste af denne uge så jeg har gjort op med mig selv et det er tid til en uges decon og derefter vil jeg igang med det jeg har startet min træning for. MASSE!

Jeg har overvejet en omgang HST men der følger lige en omgang spørgsmål med til det.

Jeg har hørt om både 6 ugers HST og 10 ugers. Hvad er bedst?

Hvilket HST program (altså sådan øvelsesmæssigt) har du kørt med bedste gains?

Taber jeg styrke mens jeg er igang med HST eller vil jeg blive stærkere?

Er der nogen andre gode alternativer til HST som er værd at overveje?



//The Little Kid

Jeg ville hellere drikke affaldsvand fra en kemikaliefrabrik end køre HST.

hst er et udemærket program, du vil ikke tabe styrke, men højst sansynlig gaine lidt styrke.
jeg har kørt det før og valgt bare at køre 6 uger, hvor jeg kørt 2x15 - 2x10 - 2x5
det virkede udemærkede gainede ok masse og tror også jeg kører en hst om 4 måneder når min planlægning ikk er længere. men så er det også sidste gang, da jeg ikke mener hst giver det sindsyge masse når du bliver større og stærkere. men spørg hot-fifty herindefra han har kørt utallige hst'er
men mon ikke han blander sig.

Kom på chatten og snak om det

Kig viewforum.php?f=33 øverst, er der en anmeldelse af 6-ugers hst. Læs evt. anmeldelser af nogle af de andre programmer, for at se om det lyder godt. Der er masser af spændende programmer at afprøve derinde.

Mht. styrke, vil du selvfølgelig fortsat stige hvis du bliver ved med at være i kcal-overskud, dog skal du ikke forvente at stige så drastigt som du har gjort de sidste 3 måneder - Da der har været en del begynder-gains inkluderet.

Lyt til oraklet Sandy Frink.

Karl æg og Sandy, hvad skulle jeg så prøve? Nogen anbefalinger?

Jcb, du er ikke på?

følger da lige med her, kan ikke forstå hvorfor i synes HST er dårligt? jeg har haft udemærket gains med det.
ville gerne høre hvad i synes er dårligt ved det og hvad i så ellers kan anbefale af programmer i stedet?

youngster skrev:følger da lige med her, kan ikke forstå hvorfor i synes HST er dårligt? jeg har haft udemærket gains med det.
ville gerne høre hvad i synes er dårligt ved det og hvad i så ellers kan anbefale af programmer i stedet?

Hvis jeg skal komme med et rimeligt svar på det der uden selv at være karl æg eller sandyfrink så er det vel for sandy's vedkommende at han træner med utroligt stor volumen. 6 sæt til hver muskelgruppe om ugen er især for ham ikke særligt meget. Jeg har selv prøvet det program og jeg var ikke ligefrem imponeret. Mest af alt var det et utroligt kedeligt program.

Anker imod HST:

Det er decideret let mindst halvdelen af tiden.

Der er for mange unødvendige øvelser.

Basisøvelser får for lidt opmærksomhed.

Det er komplet tåbeligt at gå fem reps ned hver anden uge. Det er meget fint at skifte mellem high- og low-rep træning, men HST-programmets måde at gøre det på er dybt ineffektiv.

Fik jeg nævnt, at det er decideret let - som i at man løfter vægte der på ingen måde er tunge eller hårde - mindst halvdelen af tiden.

Periodiseret progression er for styrkeløftere.

Konklusion: find noget andet. Jeg kender ikke dit udgangspunkt og ved ikke hvor meget du kan holde til. Men IMO er HST n00b-programmet over dem alle og noget de fleste prøver en enkelt gang eller to som begyndere, fordi det af urandsagelige årsager er blevet enormt populært på nettet herhjemme. Jeg laver selv noget DUP-inspireret for tiden, og det er ikke så dumt. Alternativt samensætter du noget selv.

min erfaring er HST er glimrende. Dog øger jeg sætmængden når reps falder. 2*5 reps i basisøvelser er til grin

hot_fifty skrev:min erfaring er HST er glimrende. Dog øger jeg sætmængden når reps falder. 2*5 reps i basisøvelser er til grin

Det er 2x15 også

Karl Æg skrev:

hot_fifty skrev:min erfaring er HST er glimrende. Dog øger jeg sætmængden når reps falder. 2*5 reps i basisøvelser er til grin

Det er 2x15 også

Ik nødvendigvis når det er lige efter en dekonditionering vil jeg mene.

Overtræning er jo heller ikke godt

hot_fifty skrev:Ik nødvendigvis når det er lige efter en dekonditionering vil jeg mene.

Overtræning er jo heller ikke godt

Hvad vil du i ramme alvor mene, at 2x15 med lav intensitet skulle gavne, hvis man træner for masse?

Karl Æg skrev:

hot_fifty skrev:Ik nødvendigvis når det er lige efter en dekonditionering vil jeg mene.

Overtræning er jo heller ikke godt

Hvad vil du i ramme alvor mene, at 2x15 med lav intensitet skulle gavne, hvis man træner for masse?

Man kan jo have andre øvelser med, der træner samme muskelgruppe. Jeg køre for det meste 2*15 3*10 4*5 når jeg køre FB HST. Fungere fint. Mere er ikke altid bedre

Jeg spørger igen; hvad mener du i ramme alvor man får ud af at træne 2x15 med en vægt, der ikke engang er tung på den 15. rep? Som man jo gør den første uge i fx MOL's udgave af programmet. Nej, mere er ikke altid bedre. Men HST er ikke hårdt nok for folk med mere end ½-1 års baggrund inden for vægttræning. Det er for mig at se temmelig indiskutabelt.

Karl Æg skrev:Jeg spørger igen; hvad mener du i ramme alvor man får ud af at træne 2x15 med en vægt, der ikke engang er tung på den 15. rep? Som man jo gør den første uge i fx MOL's udgave af programmet. Nej, mere er ikke altid bedre. Men HST er ikke hårdt nok for folk med mere end ½-1 års baggrund inden for vægttræning. Det er for mig at se temmelig indiskutabelt.

Vi enig om det stadig er kosten der er den vigtigste faktor right? Jeg køre programmet så jeg max lige og lige kan presse 15 reps ud. Jeg synes det okay hårdt. Efter en dekon kan jeg snart ikke gennemføre 12-13 øvelser med 2 sæt pga. det pump jeg får efter jeg har holdt en uge træningsfri. Det jo smart man kan have få sæt i starten efter en dekon, hvor man respondere nemt på træningen, og senere hen øge og få mere workload på (ved godt HST ikke øger sætmængden, men det noget jeg personlig altid gør).

Kan godt se hvor du vil hen med at HST ikke er nok til personer med nogle års erfaring men hvor får du den påstand fra? Og nu snakker vi vel clean personer?

HST bruger progression, træning 3 x i ugen (favorisere proteinsyntesen) + en masse andre gode ting. Ville finde anmeldelsen af det her på siden, hvor det store mere end MA OT og et andet program jeg ikke lige husker.

Det er jo bare noget med at mærke efter hvordan det går og lade være med følge programmet slavisk hvis man synes det er for let. Så længe der er en dekon fase i starten og der er progression i det, så kan man tage resten på rutinen. Reps, sæt, tilpasser man efter hvordan man synes det går. Er det for let, så læg flere sæt ind. Personligt sørger jeg for at både vægtene og den samlede workload stiger uge for uge. Efterhånden som vægten stiger, falder reps og man adder flere sæt. Man kan så kalde det HST hvis man vil, eller bare kalde det HST inspireret. Forsøge at hive de positive ting ud af HST ideerne, og kassere de negative ting.