Eftersom jeg har valgt at stoppe med sheiko, fordi der er lidt for meget SL over det og for lidt BB, så syntes jeg at HST skulle være det næste jeg vil prøve

Hvertfald drenge, det her er hvad jeg tænkte på at køre, der er en masse dejlige basis øvelser, rækkefølgen er som den står.

Bænkpres
Dødløft
Squat
Chinups - med underhånd
Barbel Bent Over Row
Barbel Shrugs
Incline Bænk
Dips
Military Pres
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags (Hvis jeg kan lave dem - ellers bare noget almindelig mave)
Læg på Ben pres

Jeg havde i planer at køre alt hvad jeg kunne trække og stadig gennemføre sæts/reps.

Planen var at afhængigt at øvelse ville det være:

uge 1-2: 2x15
uge 3-4: 3x10
uge 5-6: 5x5 el. 3x8 kommer an på hvad øvelse.

- I øvelser hvor bodyweight er det eneste man kan, som fx. Dragonflags, så vil jeg prøve at øge antalet af reps.

Vægten ville selvfølgelig stige jo længere jeg kommer ind i programmet.

Programmet er forresten en kopi af "The german, dane" Schulz

For lige at trække mics indlæg her over så alle kan følge med i den hjælp han gav mig

cheers mate! Du skal lige læse denne artikel om HST fra MOL:

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

-du ender, med dit eget forslag til sets/reps, lidt langt fra de oprindlinge: 15, 10, 5, 5-ex., principper i HST

Du kan evt. også læse lidt mere på Bryan Haycock's egen HST-side:

http://www.hypertrophy-specific.com/index.html

,Michael

Har så læst det og er så kommet frem til at jeg køre
2x15
2x10
2x5

Jeg kører kun 6 uger

Andgående progression i Vægt af øvelser, kan jeg vel bare bruge progressionen som kan findes i BB's artikler.

artikler/traeningsprogrammer/HST.xls

Ikke?

/Mike

ville nok ikke tage så mange øvelser

hmm jeg vil prøve at køre med de her øvelser, hvis det bliver for hårdt skære jeg ned, men indtil viderer, så prøver jeg med det her

hvis jeg var dig ville jeg starte med squat, og droppe shrugs. den er unødvendig IMO. ellers ser det fint ud synes jeg