Hey BB

Er ret ny herinde men har trænet i 4-5 år efterhånden.
Jeg vil gerne i gang med HST, både for at prøve noget nyt og fordi jeg tror det vil gavne mig, da jeg pt kun har kørt 10-12reps over hele linjen. Vil gerne have mere vægt på og dermed færre reps.
Kan jeg gå lige fra mit 2-split program 3 gange ugentlig overtil HST og først efter HST holde en uges pause evt. 9 dage?

Mvh hot:)

Nope, en af ideerne ved HST er at du skal have kørt dekon ingen

okay vil holde en uges pause inden så. Fandt et sted hvor det stod at omkring 9 dage uden træning så går kurven godt nedad mht styrke og det.

hot_fifty skrev:Hey BB

Er ret ny herinde men har trænet i 4-5 år efterhånden.
Jeg vil gerne i gang med HST, både for at prøve noget nyt og fordi jeg tror det vil gavne mig, da jeg pt kun har kørt 10-12reps over hele linjen. Vil gerne have mere vægt på og dermed færre reps.
Kan jeg gå lige fra mit 2-split program 3 gange ugentlig overtil HST og først efter HST holde en uges pause evt. 9 dage?

Mvh hot:)

Med alt respekt. Når du kan stille et spørgsmål som ovenstående, så viser det at du på ingen måde har forstået grundteorierne bag HST. Jeg vil helt klart anbefale dig at læse op på teorierne bag HST, da det vil øge din succesrate markant.

Hele ideen med progressionscyklusser som starter meget submaksimalt er jo netop, at de kun har fuld effekt fra start til slut, hvis man starter dekonditioneret. Derfor bør du holde en uges pause inden du går igang.

Du må undskylde hvis jeg lyder sur og vrissen, men det kan nogle gange irriterer mig, at folk ønsker at gå igang med programmer som de øjensyneligt slet ikke har sat sig ind i. Bagefter kommer de tilbage og brokker sig over at programmet er dårligt. Problemet er bare ofte at det ikke er programmet der er dårligt, men folks evne til at sætte sig ind i programmet og forstå det som halter.

du aner ikke hvor meget jeg har sat mig ind i det. Ikke mange steder der står noget om dekon før. Men jeg vil da holde en pause. Også på tide tror jeg

OT:

Er dine "profil-stats" up-to date... altså mål på guns og løft? ?

Er lidt nysgerrig

ja faktisk. Men ønsker heller ikke være stor, spiller badminton ved siden af:)

Løft er ikke max men sådan hvad jeg kan tage 8 reps ca

synes altså ike din BF er 15% tror nærmere vi er nede omkring de 12. Lige sådan som et lille kompliment. Ovenpå TJ's atter hårde ord

sjovt du skriver det henriksen. Får altid målt på sådan en modstandsvægt du ved. Sidst for 2 år siden var jeg "federe" og man kunne ikke se min mave, og der målte de den til 12%.
I et andet center hvor jeg træner nu målte de den til 15,2% pr. 3/4-08. Kan det have noget at gøre med om man bliver målt pre træning eller post træning. For den på 15,2 var hvertfald før. Ved ikke lige med den på 12%. Men fuck det, sålænge man ser godt ud betyder det intet. Men vil da gerne ned på 12-13% ved næste måling.

ok tak for godt indlæg. Jeg vil holde en pause før så. Bliver godt og prøve lidt nyt