Vil til at prøve HTS.
artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php
Hvilken rækkefølge skal man gøre øvelserne i, og hvor mange gentagelser skal man tage??

Er spejlblank ;)

Øvelserne står i den rigtige rækkefølge
Uge 1-2: 15 reps
Uge 3-4: 10 reps
Uge 5-6: 5 reps

ahhh på den måde ;)
hehe.. nu kan selv Loui finde ud af det.. hehe

Mange tak mester

L-S-H skrev:ahhh på den måde ;)
hehe.. nu kan selv Loui finde ud af det.. hehe

Mange tak mester

Det var så lidt
Held og lykke med det - du vil ikke fortryde det

SÅ laver man bare de 12 øvelser 3 gange om ugen?? eller har jeg misforstået det hele

Glæder mig godt nok til at komme i gang med det.. starter fra på mandag af... Og har lige fået mit nye kreatin og protein pulver =D

L-S-H skrev:SÅ laver man bare de 12 øvelser 3 gange om ugen?? eller har jeg misforstået det hele

Glæder mig godt nok til at komme i gang med det.. starter fra på mandag af... Og har lige fået mit nye kreatin og protein pulver =D

Jep, 3 fullbody træninger om ugen - men husk kroppen skal have en hviledag mellem hver træning...

nu er jeg lidt dum igen... Hvor er det jeg skal skrive RM og hvor skal jeg skrive kg?

undskyld jeg ik fatter det

L-S-H skrev:nu er jeg lidt dum igen... Hvor er det jeg skal skrive RM og hvor skal jeg skrive kg?

undskyld jeg ik fatter det

Du skal bare udfylde dine 5RM's i den række hvor der så 5RM - så regner regnarket alt det med kilo ud for dig

Super.. nu tror jeg det er feset ind ;)

Og endnu engang tak for hjælpen

Undskyld jeg lige låner tråden, men hvor mange sæt vil folk foreslå, at man tager i de forskellige uger?

synes umiddelbart 2 sæt á 5 reps lyder af alt for lidt i uge 5+6

må man gerne løbe dagen efter programet ?

det jeg gjorde da jeg kørte HST var at bruge 2sæt af 15reps i første uge

2sæt i uge 1
2sæt i uge 2
3sæt i uge 3
3sæt i uge 4
4sæt i uge 5
5sæt i uge 6

Done-

dette er også en smart måde at bygge lidt progression på

Skrevet: Tors Okt 25, 2007 22:21 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

det jeg gjorde da jeg kørte HST var at bruge 2sæt af 15reps i første uge

2sæt i uge 1
2sæt i uge 2
3sæt i uge 3
3sæt i uge 4
4sæt i uge 5
5sæt i uge 6

Done-

Kunne du så godt tage de 5*5 i uge 6?

Det behøves ikke være 15 reps man tager udgangspunkt i! Reglen er bare at repetetionerne skal falde hver anden uge. Det kunne sagtens være opsat således:

Uge 1-2: 12 reps eller 20 reps
Uge 3-4: 10 reps eller 16 reps
Uge 5-6: 8 reps eller 12 reps
Uge 7-8: 6 reps eller 8 reps

Det kommer helt an på hvad man bedst kan lide selv, dog kan det anbefales at man ikke går lavere end 5 reps.

Man kunne også bibeholde repetionerne intakte og kun øge sættene, hvilket nok ville være en smule dumt, imo. En kombination af faldende repetetioner og stigende sæt er en glimrende idé.
Det skal siges at 15 reps brænder rigtig godt igennem!

sry, jeg lige låner tråden her:
Men hvordan ville i dele dette full-body program op hvis i skulle lave det i split de 6 uger det varer?

har opdaget af mange herinde har lavet programmet i split, men kan ikk lige se hvordan det skal deles op og om der evt. skal nogle flere øvelser ind?

Musculação skrev:sry, jeg lige låner tråden her:
Men hvordan ville i dele dette full-body program op hvis i skulle lave det i split de 6 uger det varer?

har opdaget af mange herinde har lavet programmet i split, men kan ikk lige se hvordan det skal deles op og om der evt. skal nogle flere øvelser ind?

Bare som klassisk 2-split. Men du skulle nok bruge lidt længere tid på det. Incognito har lavet et super ark med en 2-split-HST hybrid. Du kan finde det på MOL.

Gozo skrev:

Musculação skrev:sry, jeg lige låner tråden her:
Men hvordan ville i dele dette full-body program op hvis i skulle lave det i split de 6 uger det varer?

har opdaget af mange herinde har lavet programmet i split, men kan ikk lige se hvordan det skal deles op og om der evt. skal nogle flere øvelser ind?

Bare som klassisk 2-split. Men du skulle nok bruge lidt længere tid på det. Incognito har lavet et super ark med en 2-split-HST hybrid. Du kan finde det på MOL.

Nogen der har erfaring med det?

Gozo skrev:

Musculação skrev:sry, jeg lige låner tråden her:
Men hvordan ville i dele dette full-body program op hvis i skulle lave det i split de 6 uger det varer?

har opdaget af mange herinde har lavet programmet i split, men kan ikk lige se hvordan det skal deles op og om der evt. skal nogle flere øvelser ind?

Bare som klassisk 2-split. Men du skulle nok bruge lidt længere tid på det. Incognito har lavet et super ark med en 2-split-HST hybrid. Du kan finde det på MOL.

Jeg kan ik finde det...
Hvis nogen finder det, må det gerne poste arket her på siden

Her

anders078 skrev:Her

Tusind tak

curls skrev:

anders078 skrev:Her

Tusind tak

Np Fatter bare ikke helt om man skal sætte nyt max ved hver cyklus eller hvad?

anders078 skrev:

curls skrev:

anders078 skrev:Her

Tusind tak

Np Fatter bare ikke helt om man skal sætte nyt max ved hver cyklus eller hvad?

Du starter jo med at finde ud af dine max-løft og smider dem ind i regnearket. Efter din cyklus finder du så dine nye maxløft og så om igen.

det godt nok et hårdt program hvis man prøver det, men tror da jeg vil prøve det til feb næste år, havde planlagt hst der så hvorfor ikke prøve det her:)

Blitz skrev:

anders078 skrev:

curls skrev:

anders078 skrev:Her

Tusind tak

Np Fatter bare ikke helt om man skal sætte nyt max ved hver cyklus eller hvad?

Du starter jo med at finde ud af dine max-løft og smider dem ind i regnearket. Efter din cyklus finder du så dine nye maxløft og så om igen.

Okay tak, skal lige ha det skåret ud i pap. Det går ikke alt for hurtigt på øverste etage
Så i starten af 12reps ugerne finder jeg mit 12RM. Når de uger så er afsluttet, og jeg skal begynde på fx 8reps så finder jeg mit 8RM og skriver det ind.
Er det rigtigt forstået?

Nogen der kan bekræfte?

anders078 skrev:

Blitz skrev:

anders078 skrev:

curls skrev:

anders078 skrev:Her

Tusind tak

Np Fatter bare ikke helt om man skal sætte nyt max ved hver cyklus eller hvad?

Du starter jo med at finde ud af dine max-løft og smider dem ind i regnearket. Efter din cyklus finder du så dine nye maxløft og så om igen.

Okay tak, skal lige ha det skåret ud i pap. Det går ikke alt for hurtigt på øverste etage
Så i starten af 12reps ugerne finder jeg mit 12RM. Når de uger så er afsluttet, og jeg skal begynde på fx 8reps så finder jeg mit 8RM og skriver det ind.
Er det rigtigt forstået?

Jeg har forsåtet det sårn her:
Du finder dine rm på 15, 10 og 5 reps samme dag og skriver det ind.
Og jeg tror at du i forvejen ved hvor meget du kan i nogle øvelser...

Men er slet ik sikker...

curls skrev:

anders078 skrev:

Blitz skrev:

anders078 skrev:

curls skrev:

anders078 skrev:Her

Tusind tak

Np Fatter bare ikke helt om man skal sætte nyt max ved hver cyklus eller hvad?

Du starter jo med at finde ud af dine max-løft og smider dem ind i regnearket. Efter din cyklus finder du så dine nye maxløft og så om igen.

Okay tak, skal lige ha det skåret ud i pap. Det går ikke alt for hurtigt på øverste etage
Så i starten af 12reps ugerne finder jeg mit 12RM. Når de uger så er afsluttet, og jeg skal begynde på fx 8reps så finder jeg mit 8RM og skriver det ind.
Er det rigtigt forstået?

Jeg har forsåtet det sårn her:
Du finder dine rm på 15, 10 og 5 reps samme dag og skriver det ind.
Og jeg tror at du i forvejen ved hvor meget du kan i nogle øvelser...

Men er slet ik sikker...

Ok, lyder imo også som det mindst besværlige.

anders078 skrev:Her

er der nogen, der ved hvad for et program af de 2 filer er bedst?

Jeg kan se at i den ene ska man køre færre sæts og flere øvelser...

Og en anden ting, kan man selv erstatte de øvelser i arket med sin egne øvelser????