the answer skrev:Tillykke med PR, det er dælme tungt!

jo tak!
og ja, det føltes sq også tungt - but thats how i like it !!!

Vægt: 116.4 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 4:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
Pec Deck Flyes
10 @ 105 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Triceps:
Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.
Dips
30 @ BW
25 @ BW
20 @ BW


Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Cable External Rotation
2x15 @ 20 kg.
2x15 @ 20 kg.
2x15 @ 20 kg.

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Twist i maskine
30 @ 30 kg.
30 @ 30 kg.
Decline Crunch
30 @ BW
30 @ BW

Rigtig god træning !!!

Havde ikke regnet med at jeg kunne gennemføre dips!
Sidst jeg kørte 30, 25, 20 rep. var det en dag med kun Benchpress og Dips.
I dag havde jeg lige Pec Deck Flyes og Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension inden.
Men det gik fint !

Vægt: 116.7 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 2:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
Walking Dumbbell Lunges
2x6 @ 2x36 kg.
2x6 @ 2x36 kg.
2x6 @ 2x36 kg.

Biceps:
Machine Preacher Curls
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
Cable Curls (OH grip)
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.
10 @ 32.5 kg. (+4)

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
SS
Push-Ups
37 @ BW (close) (+2)
36 @ BW (wide) (+1)
25 @ BW (close) (-10)

Mave: (som køres imellem biceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (højre side)
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
Cabel Crunches
30 @ 35 kg.
30 @ 35 kg.

God træning.

Glemte bælte i første Squat @ 142.5 kg. så den var noget tung.
Teknik kom først på banen ved 3. sæt !?!

Push-Ups gik super de første 2 sæt - men gik helt kold på sidste sæt...

Vægt: 115.7 kg.

Ryg: (deload)
Deadlift
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
6 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
1 @ 150 kg.
Front Pulldowns
10 @ 60 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 75 kg.

Skulder:
Seated Dumbbell Press
6 @ 2x40 kg.
6 @ 2x40 kg.
6 @ 2x40 kg.
6 @ 2x40 kg.
Standing Cable Cross Rear Laterals
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Back Extensions
15 @ BW +20 kg. (+10)
12 @ BW +20 kg.
12 @ BW +20 kg.

Ok træning.

Deadlift uden bælte / straps.
1 @ 150 kg. gik liiige uden straps - men hang i fingerspidserne!

Var (som altid) presset i Seated Dumbbell Press - men ekstra denne gang!
Havde ikke nogen til at hjælpe dumbbells til udgangs position.
Så brugte en del energi på det!

Back Extensions blev kørt med højre belastning og lavere antal rep.

Super træninger som altid!

MS 400 skrev:Super træninger som altid!

tak

har nu svært ved at begrænse mig på de her deload dage!!!

Sikke en DB Shoulderpress! DU må have de onde delts!

Bay skrev:Sikke en DB Shoulderpress! DU må have de onde delts!

syntes nu ikke de sådan lige stikker i øjnene - måske fordi de er godt gemt bag spæk

Mandagens træning:

Vægt: 115.3 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 5:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
Dumbbell Flyes
6 @ 2x32 kg.
6 @ 2x34 kg.
6 @ 2x36 kg. (+2)
6 @ 2x36 kg.

Triceps:
Cable Pushdowns (90° grip)
6 @ 60 kg.
6 @ 62.5 kg.
6 @ 62.5 kg.
6 @ 62.5 kg.
Lying Dumbbell Triceps Roll
10 @ 2x10 kg.
10 @ 2x13 kg.
10 @ 2x17 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 112.5 kg.
10 @ 112.5 kg.
10 @ 112.5 kg.
SS
Cable Internal Rotation
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Cabel Crunches
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
Barbell Ab Rollout - On Knees
11
11

God træning.

Benchpress - uha, jeg er sq presset allerede nu her på dag 5:6 !!!

Overskud i Dumbbell Flyes.

Lying Dumbbell Triceps Roll - NY ØVELSE - ligger på gulvet - (liggende) dumbbell på hvert side af hovdet.
"roller" til overarm er lodret - og "extender" så til armen er strækt.
Retur til dumbbell ligger død på gulvet - repeat !!!
Dette var den ilustrering jeg fandt der kom tættest på:

Var første gang jeg kørte øvelsen - derfor det store spring i belastning - skulle lige finde en tilpas belastning!

Er det ikke også dem, man kalder for Kennedy Presses?

NicolaiN skrev:Er det ikke også dem, man kalder for Kennedy Presses?

Nej Kennedy Presses går til det øverste af brystet.
Den øvelse Huggy beskriver kaldes også lying unilateral dumbell triceps extensions.

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Er det ikke også dem, man kalder for Kennedy Presses?

Nej Kennedy Presses går til det øverste af brystet.
Den øvelse Huggy beskriver kaldes også lying unilateral dumbell triceps extensions.

Okay okay

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Er det ikke også dem, man kalder for Kennedy Presses?

Nej Kennedy Presses går til det øverste af brystet.
Den øvelse Huggy beskriver kaldes også lying unilateral dumbell triceps extensions.

er det så ikke bare lying dumbbell triceps extensions ?

unilateral er vel hvis det kun er "en arm af gangen" !?

HuggyBear skrev:

MS 400 skrev:Super træninger som altid!

tak

har nu svært ved at begrænse mig på de her deload dage!!!

Jeg har det samme "problem"

HuggyBear skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Er det ikke også dem, man kalder for Kennedy Presses?

Nej Kennedy Presses går til det øverste af brystet.
Den øvelse Huggy beskriver kaldes også lying unilateral dumbell triceps extensions.

er det så ikke bare lying dumbbell triceps extensions ?

unilateral er vel hvis det kun er "en arm af gangen" !?

Det er vel også kun én arm af gangen, medmindre du bruger barbell?

NicolaiN skrev:

HuggyBear skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Er det ikke også dem, man kalder for Kennedy Presses?

Nej Kennedy Presses går til det øverste af brystet.
Den øvelse Huggy beskriver kaldes også lying unilateral dumbell triceps extensions.

er det så ikke bare lying dumbbell triceps extensions ?

unilateral er vel hvis det kun er "en arm af gangen" !?

Det er vel også kun én arm af gangen, medmindre du bruger barbell?

nej, er begge arme på en gang - og med dumbbell.

Noget a la:


bortset fra at jeg jo ligger på gulvet!
og når dumbbell er "nede" har jeg også bevægelse i skulderled for at få dumbbells helt til gulvet (så de ligger "død".

Ender sq med jeg må lave en lille video

Grunden til at jeg skriver unilateral er at det er med to dumbells. Hvis man ikke skriver det kan det misforståes, og folk kan tro du kun bruger én dumbell.

Men spændende nok øvelse når du ligger på gulvet, og ligger den død

Vægt: 115.9 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 3:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
Leg Extensions
6 @ 100 kg.
6 @ 102.5 kg.
6 @ 102.5 kg.
6 @ 105 kg.

Biceps:
Kneeling Barbell Curls
6 @ 47.5 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 52.5 kg.
Seated Hammer Curls
10 @ 2x22 kg.
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.

Mave: (køres imellem biceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Twist i maskine
30 @ 30 kg.
30 @ 30 kg.

Accepteret træning.
Små volume PR i biceps øvelserne!

Squat - super teknink på opvarmning 5 @ 110 kg. - og igen på sidste 5 @ 145 kg. - alt der imellem var ringe teknik! damn...

Kun 2 mave øvelser idag. Ingen kommentar !!!

hehe kun 2 mave? tsk tsk


Det er ikke meget video der blevet taget i dag var ?

Gaxe skrev:hehe kun 2 mave? tsk tsk


Det er ikke meget video der blevet taget i dag var ?

planen var incline crunch - men der lå en og kørte decline benchpress.
ringe ja, men min eneste undskyldning...

havde glemt telefon/kamera - så derfor ingen video.
patience my dear Gaxe!

HuggyBear skrev:

Gaxe skrev:hehe kun 2 mave? tsk tsk


Det er ikke meget video der blevet taget i dag var ?

planen var incline crunch - men der lå en og kørte decline benchpress.
ringe ja, men min eneste undskyldning...

havde glemt telefon/kamera - så derfor ingen video.
patience my dear Gaxe!

Det er i orden Champ.. bare det bliver snart.. i'll be watching

Edit:

Grundet manglende tid den kommende weekend blev der skudt et træningspas af her til eftermiddag!

Vægt: 116.7 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 1:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
Pull-Ups
6 @ BW+5 kg.
6 @ BW+5 kg.
6 @ BW+5 kg.
4 @ BW+10 kg. (+5)

Skulder:
Seated Barbell Front Press
6 @ 75 kg.
6 @ 77.5 kg.
6 @ 80 kg.
6 @ 80 kg.
Seated Bent-Over Rear Laterals
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.

Deadlift - progressions cyklus starter (og dermed ender) 5 kg. tungere denne gang !!!
Tror selv på det...

Prøvede Pull-Ups med BW+10 - pyhaa...

Og så var det eftermiddags træning!
Som normal ikke er min stærke side - men da først jeg havde fået losset mig selv afsted mod centeret gik det faktisk fint.
Men damn der er en del flere "typer" sådan en eftermiddag end formiddag som jeg normalt træner!
Her et lille eksempel fra dagens træning:

Jeg står og dødløfter.
En gut jeg aldrig har set (lille, mørk, spinkel og med en dråbe tattoveret under det ene øje) hilser på mig som om vi var gamle bekendte.
Han går ned til incline benchpress - men kan se at han bare står og glor på at jeg dødløfter!
Han kommer så hen og spørger lidt til hvad dødløft gør godt for - og jeg prøver at forklarer.
Så spørger han om jeg lige vil se om han udfører incline benchpress korrekt!
Selvfølgelig vil jeg det - og da vi dermed kommer lidt afsides fra de andre i centeret fortæller han at han skal starte som "vagt" om 2 mdr. - og han vil gerne værer noget størrer!!!
Jeg siger jo så: "jamen så er det bare igang med vægtene!"
Han spørger så om der ikke er noget så det går lidt hurtigere - jeg begynder at ævle om kalorie overskud - men kan godt se at han nok vil have det til at gå endnu hurtigere!
Jeg klapper ham på skulderen og siger endu engang: "så skal du bare hive lidt i vægtene og få spist noget mad - så skal det nok komme"
Han ser opgivende ud da jeg går retur til min dødløft!!!
Kort efter kommer han buddy - og de starte nu på incline benchpress - forced rep fra 3. til 7.-8. rep.
Et par sæt med curls og de er færdige for idag - jeg var ikke engang færdig med deadlift endnu !!!

Endnu en eftermiddags træning:

Vægt: 116.3 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 6:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
Dumbbell Flyes, Incline
6 @ 2x32 kg.
6 @ 2x34 kg.
6 @ 2x36 kg.
6 @ 2x36 kg.

Triceps:
Dips
7 @ BW+50 kg.
8 @ BW+50 kg. (+1)
8 @ BW+50 kg.
Dumbbell Kickback
2x10 @ 20 kg.
2x10 @ 20 kg.
2x10 @ 20 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)

Mave: (køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (højre side)
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
Decline Crunch
30 @ BW
25 @ BW+5 kg. (+5)

Rigtig rigtig god træning!!!

BenchPress - sidste dag i progressions cyklus - og jeg kom igennem den uden problemer!
Dog vil jeg ikke sige der er overskud - så må lige finde ud af om jeg skal have mere belastning på næste cyklus!?!

Dumbbell Flyes, Incline - overskud !!!

Dips - VOLUME PR !!! og første sæt var der en del overskud ! presset på sidste rep ! yiiihaaa...

Decline Crunch - sidste sæt - knap så mange rep. - men med en lille skive på brystet ! Tror jeg vil køre et 30 rep. sæt og et sæt med 10-20 rep. + nogle flere kg. belastning.

btw - regner med at få video af den nye triceps øvelse imorgen !
phone/kamera er opladet ! så hvis jeg ellers bare husker den skulle det lykkedes !!!

HuggyBear skrev:Triceps:
Dips
7 @ BW+50 kg.
8 @ BW+50 kg. (+1)
8 @ BW+50 kg.

Det er altså for vildt med BW+50kg i dip . Du må ta video at det, ellers blir det betragtet som cheat

Lassebarnet skrev:

HuggyBear skrev:Triceps:
Dips
7 @ BW+50 kg.
8 @ BW+50 kg. (+1)
8 @ BW+50 kg.

Det er altså for vildt med BW+50kg i dip . Du må ta video at det, ellers blir det betragtet som cheat

som jeg læste i en anden log tidligere idag: "Pics, or it didn't happen"
skal se om jeg husker det næste gang jeg kaster mig over weighted dips!
har jo lige et video projekt imorgen også...

Vægt: 116 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 4:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.
5 @ 147.5 kg.
Lying Leg Curls
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 60 kg.

Biceps:
One Arm Dumbbell Preacher Curl
2x6 @ 22 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
Cable (Cross) Curls over bænk
10 @ 82.5 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Cable External Rotation
2x15 @ 20 kg.
2x15 @ 20 kg.
2x15 @ 20 kg.

Lying Dumbbell Triceps Extensions ???
6 @ 2x20 kg. (video)

God træning!

Squat føltes tung i dag.

Cable (Cross) Curls over bænk - uha, der var max cheat på sidste sæt!

Lying Dumbbell Triceps Extensions
Video som lovet:

Kan se på video at det faktisk ikke er meget jeg bevæger albuer op foran ansigtet - men det føltes af mere når man ligger der !

Nårhhhh det er sådan den ser ud Den ser meget nice.. er det med vilje du ligger den helt død imellem reps ? er det meget lig triceps ekstention, bare lying ?

P.s. du lovede at suge maven ind

Gaxe skrev:Nårhhhh det er sådan den ser ud Den ser meget nice.. er det med vilje du ligger den helt død imellem reps ? er det meget lig triceps ekstention, bare lying ?

P.s. du lovede at suge maven ind

jo, det er nok bare en slags lying db triceps extensions.
men ja, ligger den død med vilje!

måske det er en helt ny øvelse: HuggyPress eller Huggy Triceps Extensions

og maven ER suget ind !!!




dagens træning comming up...

Vægt:115.5 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 2:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
Bent-Over Barbell Row
6 @ 110 kg.
6 @ 115 kg.
6 @ 120 kg. (+5)
6 @ 120 kg.

Skulder:
Military Press
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
Lying Chest supported Rear Delt Raise, incline
10 @ 2x20 kg.
10 @ 2x20 kg.
10 @ 2x20 kg.

Ekstra:
Pull-Ups
4 @ BW (+1)
3 @ BW
3 @ BW
SS
Chin-Ups
4 @ BW (+1)
3 @ BW
3 @ BW

Mave: (køres imellem skulder øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Cabel Crunches
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre) (+15)
20 @ 50 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)

Udemærket træning.

Deadlift - teknik kunne være bedre - fokus Huggy !!!

Military Press - plejer at være presset på alle sæt - var egentlig kun det sidste i dag ! dejligt...

Cabel Crunches - en del mere belastning - knap så mange rep. - kunne virkelig føles i maven!



and this one goes out to the answer: