HuggyLOG - INSANE TRIPLE WORKOUT (18/1)

Lithium skrev:
HuggyBear skrev:overvejer om jeg skal til at gå en smule dybere.

BILLEDE

J.L.N. skrev:VILDE pr's i den her log - her vil jeg følge med!

du skal være meget velkommen!

Vægt: 114.5 kg.

Bryst:
Barbell Floor Press
10 @ 50 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 110 kg. (+10)
10 @ 110 kg.
Cable Cross Lying Flyes
10 @ 30 kg.
10 @ 32.5 kg. (+2.5)
Cable Cross Lying Flyes, incline
10 @ 30 kg.
10 @ 32.5 kg. (+2.5)

Triceps:
French press (EZ-bar)
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 57.5 kg.
6 @ 57.5 kg.
Dips
32 @ BW
25 @ BW
18 @ BW (-2)

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Hanging Knee Raise
10
Planken
30 sec. @ BW+20
Cabel Crunches
20 @ 50 kg.

Ringe træning - ingen power...
:baby:

Håber ikke jeg er ved at blive syg!
Ikke det bedste udgangspunkt for 1RM test @ Squat imorgen!
Kan være den bliver udsat lidt...

Vægt: 116.7 kg.

Ben:
Squat (1RM-test)
7 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
1 @ 130 kg.
1 @ 170 kg.
1 @ 190 kg. (bælte herfra)
0 @ 200 kg. (fail)
25 @ 100 kg. (+4) (video)

Biceps:
Scott Curls (EZ-bar)
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
Incline Dumbbell Curls (med Supination)
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x18 kg. (+1)

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Cable Internal Rotation
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.

Well, ikke hvad jeg havde håbet på!

Squat - failede på 1RM PR forsøget.
Men føler jeg er meget tæt på! Nu må vi se hvornår jeg forsøger igen...
Nappede lige 25 @ 100 kg. som "straf" for ikke at sætte ny 1RM PR! Video kommer senere i dag.

God power i armene i dag - men nu var det jo også en hurtig omgang squat, så der var masser af energi tilbage!

btw - hvad skete der lige for vægten ? +2.2 kg. siden i går !!!
mon det har noget at gøre med at jeg fik spareribs - all you can eat igår ?
:whistle:

HuggyBear skrev:25 @ 100 kg. (+4) (video)

Veludført straf du får lavet der... =D>

Surt med de 200.. Men de ligger vel ikke så langt ude i fremtiden og venter? Hva er egentlig dine program planer nu ? stadigvæk dit hjemmestrikket progressions show?

HuggyBear skrev:
btw - hvad skete der lige for vægten ? +2.2 kg. siden i går !!!
mon det har noget at gøre med at jeg fik spareribs - all you can eat igår ?

Ahhhh the good life

: kat.jpg (2.76 KiB) Vist 1184 gange

Mean squat btw!

Gaxe skrev:Veludført straf du får lavet der... Surt med de 200.. Men de ligger vel ikke så langt ude i fremtiden og venter? Hva er egentlig dine program planer nu ? stadigvæk dit hjemmestrikket progressions show?

ja, lidt træt af at jeg ikke lige kom op til 200 kg. - men der er kommet +15 kg. på siden sidst jeg maxede i squat - så fair nok! Må vente lidt med de sidste 5 kg.

Mht. program så står den på dagsform efter mit 3-split denne måned ud.
Og så fra december har jeg planer om at kaste mig ud i noget George Turner 10x10 - hvilket nok skal blive spændende da jeg ikke lige frem er vild med mange rep.! Men hvad gør man ikke for variationen!?!

Misslaw skrev:
HuggyBear skrev:
btw - hvad skete der lige for vægten ? +2.2 kg. siden i går !!!
mon det har noget at gøre med at jeg fik spareribs - all you can eat igår ?

Ahhhh the good life
kat.jpg

Mean squat btw!

Var nøjagtig sådan jeg følte mig da jeg vraltede hjem fra Bøfhuset!

Ja, når nu jeg ikke kan løfte tungt - så må jeg jo løfte mange gange...

Vægt: 116.1 kg.

Ryg:
Deadlift (low rep. dag 4)
10 @ 50 kg.
5 @ 130 kg. (+20)
5 @ 130 kg. (ekstra sæt)
3 @ 150 kg. (straps herfra)
3 @ 150 kg.
2 @ 175 kg. (+5)
2 @ 180 kg. (+5)
2 @ 185 kg. (+5)
2 @ 190 kg. (+5)
1 @ 200 kg. (bælte herfra)
1 @ 200 kg. (-10)
1 @ 195 kg.
1 @ 190 kg.
1 @ 185 kg.
1 @ 180 kg.
1 @ 180 kg. (+5)
1 @ 175 kg.

Skulder:
Seated Side Lateral Raise
6 @ 2x16 kg.
6 @ 2x17 kg.
6 @ 2x18 kg.
6 @ 2x19 kg. (+1)
10 @ 2x14 kg.
10 @ 2x14 kg.
10 @ 2x14 kg.

En strid omgang - men en god følelse bagefter!

Deadlift - havde planlagt at øge volumen i forhold til sidste omgang dødløft - men samtigig holde mig fra at tangere 1RM PR fra sidst.
Som sagt så gjort - og uha, jeg var færdig bagefter!
Sprang 21 rep. over idag.
Volumen øget med 785 kg. på low rep delen !!!

Seated Side Lateral Raise - tror min hjerne var stået helt af efter dødløft - så fantasien rakte ikke til 2 skulder øvelser.
Så kørte den samme øvelse først 4 sæt @ 6 rep. og derefter 3 sæt @ 10 rep.

HuggyBear skrev:
Gaxe skrev:Veludført straf du får lavet der... Surt med de 200.. Men de ligger vel ikke så langt ude i fremtiden og venter? Hva er egentlig dine program planer nu ? stadigvæk dit hjemmestrikket progressions show?

ja, lidt træt af at jeg ikke lige kom op til 200 kg. - men der er kommet +15 kg. på siden sidst jeg maxede i squat - så fair nok! Må vente lidt med de sidste 5 kg.

Mht. program så står den på dagsform efter mit 3-split denne måned ud.
Og så fra december har jeg planer om at kaste mig ud i noget George Turner 10x10 - hvilket nok skal blive spændende da jeg ikke lige frem er vild med mange rep.! Men hvad gør man ikke for variationen!?!

All right, lyder fornuftigt... 10x10 sku være en hård omgang, især med de kg du rykker rundt med

Må du gerne lave "rigtig" dl i stats? du bliver ikke bedt om at stoppe det larmene lort ? - tænker om du stadigvæk overvejer TSK ?!

Gaxe skrev:
HuggyBear skrev:
Gaxe skrev:Veludført straf du får lavet der... Surt med de 200.. Men de ligger vel ikke så langt ude i fremtiden og venter? Hva er egentlig dine program planer nu ? stadigvæk dit hjemmestrikket progressions show?

ja, lidt træt af at jeg ikke lige kom op til 200 kg. - men der er kommet +15 kg. på siden sidst jeg maxede i squat - så fair nok! Må vente lidt med de sidste 5 kg.

Mht. program så står den på dagsform efter mit 3-split denne måned ud.
Og så fra december har jeg planer om at kaste mig ud i noget George Turner 10x10 - hvilket nok skal blive spændende da jeg ikke lige frem er vild med mange rep.! Men hvad gør man ikke for variationen!?!

All right, lyder fornuftigt... 10x10 sku være en hård omgang, især med de kg du rykker rundt med Må du gerne lave "rigtig" dl i stats? du bliver ikke bedt om at stoppe det larmene lort ? - tænker om du stadigvæk overvejer TSK ?!

Der er endnu ikke nogen der har brokket sig over at jeg dødløfter.
Og der ligger enda en Kvickly lige neden under!!!
Lige pt- holder jeg mig til sats - udelukkende fordi det er så dejligt tæt på.

Vægt: 116.3 kg.

Bryst:
Benchpress
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
5 @ 130 kg.
4 @ 140 kg.
3 @ 150 kg.
2 @ 152.5 kg.
1 @ 155 kg.
Cable Cross Standing Flyes
10 @ 2x50 kg.
10 @ 2x50 kg.
10 @ 2x50 kg.

Triceps:
Cable Pushdowns (90° grip)
6 @ 62.5 kg.
6 @ 62.5 kg.
6 @ 65 kg.
6 @ 65 kg.
Skull Crusher (EZ-bar)
10 @ 40 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Barbell Ab Rollout - On Knees
13
13
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Stille og rolig træning.

Benchpress - Vil frem til jeg starter på George Turner 10x10 køre bænk hver anden bryst-træning.
Men med lav volumen - blot for at bibeholde "følelsen" med +150 kg.

Vægt: 115.5 kg.

Ben:
Overhead Barbell Squat (med hæle på 5 kg. skiver)
5 @ 30 kg.
5 @ 30 kg.
5 @ 30 kg.
5 @ 30 kg.
Squat
7 @ 75 kg. (smal + high-bar)
7 @ 75 kg. (smal + high-bar)
7 @ 75 kg. (bred + low-bar)
7 @ 75 kg. (bred + low-bar)

Biceps:
Standing Dumbbell Curls
2x6 @ 40 kg.
2x6 @ 40 kg.
2x6 @ 40 kg.
2x6 @ 40 kg.
Seated Twisted Curls (med Supination og Pronation imellem hver rep)
10 @ 20 kg.
10 @ 20 kg.
10 @ 20 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 112.5 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 132.5 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 132.5 kg. (Mix grip)
SS
Underhand Supine Row
5 @ BW
6 @ BW
7 @ BW

Ok træning.

Overhead Barbell Squat - damn, det er tricky - eller måske er jeg bare meget usmidig!?!
Skulle lige finde en passende brede - og huske at pege tåspidserne mere ud af!

Squat - meget let omgang squat i dag (skåner benene til dødløftn imorgen!) Prøvede mig lidt frem med high/low-bar og fordstilling.
Syntes egentlig teknikken var helt af h til...

Underhand Supine Row - for variationens skyld - og doh, hvor er jeg ikke ret skrap til øvelser hvor man skal trække BW op!

Vægt: 114.3 kg.

Ryg:
Deadlift (1RM-test)
7 @ 50 kg.
3 @ 90 kg.
2 @ 130 kg.
1 @ 70 kg. (straps herfra)
1 @ 195 kg.
0 @ 220 kg (bælte)
V-Bar Pulldown
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg.
6 @ 140 kg. (+2.5)
6 @ 140 kg.

Skulder:
Seated Dumbbell Press
7 @ 2x40 kg. (+1) (video)
6 @ 2x40 kg.
6 @ 2x40 kg.
6 @ 2x40 kg.
Seated Bent-Over Rear Laterals
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.

Mave: (køres imellem skulder øvelserne)
Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
Cabel Crunches
20 @ 50 kg.
Planken
30 sec. @ BW+10 (højre side)
30 sec. @ BW+10 (venstre side)

Deadlift - failede (igen) et 1 RM PR forsøg :baby:

Havde egentlig en god følelse under alle opvarmnings løftene.
Men 220 kg. stallede ret brat - og jeg blev hurtig enig med mig selv om at ligge den tilbage på gulvet!
Cirklede efterfølgende lidt omkring barbell og overvejede endnu et forsøg - men da jeg ikke rigtig følte at det foregående var tæt på droppede jeg det...

V-Bar Pulldown - fløj afsted - der var vist lige nogle aggressioner der skulle brændes af!

Seated Dumbbell Press - Igen godt med overskud - og sådan et kamera i ryggen giver jo motivation til et ekstra rep.

Så står den på fortsat 3-split efter fri fantasi frem til December...

Vægt: 114.3 kg.

Bryst:
Benchpress, incline
10 @ 50 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
Pec Deck Flyes
10 @ 105 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Triceps:
Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension
6 @ 95 kg.
6 @ 95 kg.
6 @ 97.5 kg.
6 @ 97.5 kg.
Cable Pushdowns (UH grip)
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Back Extensions
15 @ BW +20 kg.
14 @ BW +20 kg. (+1)
13 @ BW +20 kg. (+1)

Fin træning.

Benchpress, incline - stille og rolig omgang - uden pauser (som jeg eller længe har kørt incline bænk med).

Ellers ikke rigtig nogen kommentarer til resten af træningen - lige ud af landevejen...

Vægt: 115.1 kg.

Ben:
Front Squat
10 @ 50 kg.
5 @ 90 kg.
5 @ 90 kg.
7 @ 70 kg.
7 @ 70 kg.
10 @ 50 kg.
Standing Leg Curls
2x10 @ 52.5 kg.
2x10 @ 55 kg.
2x10 @ 57.5 kg. (+2.5)

Biceps:
Kneeling Barbell Curls
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 52.5 kg.
High Cable Cross Curls (langsomme, m. pause)
9 @ 50 kg. (+2)
8 @ 50 kg. (+1)
8 @ 50 kg. (+1)
7 @ 50 kg.

Mave: (køres imellem biceps øvelserne)
Hanging Knee Raise
10
Planken
30 sec. @ BW+20
Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +10 kg. (+5)
20 @ BW +10 kg.

Ok træning.

Front Squat - #-o

- jeg dur bare ikke til denne øvelse!
Fik dog en fornemmelse af det med "mindre knævandring" på det sidste sæt med 70 kg.

Standing Leg Curls - easy - kunne mærke at der ikke var brugt meget power i Front Squat fordi jeg kæmper sådan med teknikken.

Kneeling Barbell Curls - tror aldrig jeg bliver stærkere her...
:baby:

High Cable Cross Curls - igen masser af overskud - rep pr. på første sæt - og fortsat volume pr på de næste 2 sæt !

Fed video, vanvittigt at lave DB pres med 40 kg og med god stil! :evil:

Misslaw skrev:Fed video, vanvittigt at lave DB pres med 40 kg og med god stil!

Må jo indrømme at det er ganske underholdende at se videos i andre logs.
Så prøver at få sneget en ind i min egen i ny og næ!

Mht. "god stil" - så er det nok meget godt at det var første sæt jeg skød video af!

HuggyBear skrev:
Misslaw skrev:Fed video, vanvittigt at lave DB pres med 40 kg og med god stil!

Må jo indrømme at det er ganske underholdende at se videos i andre logs.
Så prøver at få sneget en ind i min egen i ny og næ!

Mht. "god stil" - så er det nok meget godt at det var første sæt jeg skød video af!

Syg video huggy

Og sindssyg vægt!
Havde ikke regnet med, at du lå på de 115 :afraid:

HuggyBear skrev:
Misslaw skrev:Fed video, vanvittigt at lave DB pres med 40 kg og med god stil!

Må jo indrømme at det er ganske underholdende at se videos i andre logs.
Så prøver at få sneget en ind i min egen i ny og næ!

Mht. "god stil" - så er det nok meget godt at det var første sæt jeg skød video af!

Nå så det var bare til ære for kameraet :wink:

Og ja det er rart med både videoer og billeder, det krydrer loggen lidt

lopstar skrev:Syg video huggy
Og sindssyg vægt!
Havde ikke regnet med, at du lå på de 115

min BW ?
du er nu nummer to der kan se jeg er slank - og som fra min kæreste har fået etiketten "dårlige øjne"
:lol:

Misslaw skrev:Nå så det var bare til ære for kameraet Og ja det er rart med både videoer og billeder, det krydrer loggen lidt

ja, men lad os bare sige at jeg altid er så strict
:whistle:

Vægt: 115 kg.

Ryg:
Pull-Ups
6 @ BW+10 kg.
6 @ BW+10 kg. (+1)
5 @ BW+10 kg. (+1)
5 @ BW+10 kg. (+1)
One-Arm Dumbbell Row
2x6 @ 70 kg.
2x6 @ 72.5 kg.
2x6 @ 73.75 kg. (+1.25)
2x6 @ 75 kg. (+1.25) (video)

Skulder:
Military Press
6 @ 70 kg.
6 @ 72.5 kg.
6 @ 75 kg. (+2.5)
6 @ 75 kg.
Lying Chest supported Rear Delt Raise, angled arms, flat bench
11 @ 2x11 kg. (+1)
11 @ 2x12 kg. (+1)
10 @ 2x13 kg. (+1)

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 22 sec. @ 130 kg. (OH grip) (+8)
ca. 22 sec. @ 130 kg. (OH grip) (+8)
ca. 14 sec. @ 150 kg. (Mix grip) (+2)
ca. 14 sec. @ 150 kg. (Mix grip) (+2)
ca. 12 sec. @ 170 kg. (Mix grip) (+2)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)

Super fantastisk træing :dance:

Pull-Ups - Her var en smule fremgang forventet da jeg normalt køre denne som ryg øvelse nr. 2.

One-Arm Dumbbell Row - Bare masser af power !
Video af 75 kg. row - Jeg fokusere på ikke at cheate alt for voldsomt. Bla. at holde hælen i jorden hele tiden.
Skulle nogen undre sig over fordelingen af skiver på dumbbell så er det: 4x10 kg. på den ene side og 3x10 kg. + 1x2.5 kg. og så selv stangen på 2.5 kg.!
Grunden til at 2.5 kg. skiven sider inderst er for at få en bedre fordeling af vægten!

Military Press - Masser af power og god volume pr!

Barbell Hold - wtf skete der her ? + 8 sec. ! Der var bare iron-grip.
Virkeligheden indhentede mig da jeg nåede 170 kg.

En fantastisk træning !!!
(Har jeg nævnt det?)
Der var power!
Jeg var mentalt opsat på at flå centeret fra hinnanden fra jeg trådte ind til jeg gik!
Måske det har noget at gøre med æde-dag igår ?
Fik bla.:
-Hjemmelavede burgers (en alm. og en dobbelt) med hjemmelavede ovn kartoffler.
-Hjemmelavet æblekage med flødeskum.
-Chokolode muffins.
-Chokolade kage.
-Snøffler.
-Lidt slik...
-Fuldblods cola.

Video
One-Arm Dumbbell Row
6 @ 75 kg.

Rigtig god træning Huggy. og vilde pullups!

Macdoody skrev:Rigtig god træning Huggy. og vilde pullups!

jo tak, Macdoody - men syntes nu pullups er en af mine svage sider!

Damn nogle onde, stricte DB rows :twisted:

Vægt: glemte at veje mig...

Bryst:
Benchpress
10 @ 50 kg.
7 @ 90 kg.
5 @ 130 kg.
4 @ 140 kg.
3 @ 150 kg.
2 @ 155 kg. (+2.5)
1 @ 160 kg. (+2.5) (Havde spotter en finger med i spillet ?)
Incline Cable Cross Chest Press (pause i top & bund)
10 @ 52.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 57.5 kg. (+2.5)

Triceps:
Dips
5 @ BW +60 kg.
5 @ BW +60 kg. (+2)
10 @ BW +40 kg.
HuggyPress
10 @ 2x 19 kg.
10 @ 2x 19 kg.
10 @ 2x 19 kg.

Mave: (køres imellem triceps øvelserne)
Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
Cabel Crunches
20 @ 50 kg.
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Ok træning.
Ikke rigtig nogen bemærkninger - lige ud af landevejen!

Omerta skrev:Damn nogle onde, stricte DB rows

+

Lithium skrev:+1
rows as they should be

tak
dejligt med ros fra et par gutter som jer...

Det er kraftedeme sådan man forventer at se en gang rows blive udført... =D>

Er virkelig imponeret over dine dips. Især når du uden ekstra vægt bærer rundt på 110+ kg =D>

Sindssyge dips :twisted:

HuggyLOG - INSANE TRIPLE WORKOUT (18/1)

Brugere online