Slettet, laver ny efter nytår.

Skriver lige et par træninger ind.
Onsdag 01/08/07
Squat (I smith )
10 @ 30 kg
2x5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Der er desværre ikke mulighed for fri squat Har jeg dog der hjemme.

Bænkpres
10 @ 20 kg
2x5 @ 60 kg
5 @ 62,5 kg
4 @ 65 kg
1 @ 75 kg PR

Yeah! Tror snart jeg kan presse 80 kg!

DB Curls
8 @ 12 kg
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg

Mine håndled driller for tiden.. Venter på der kommer en COC med posten, så de kan blive trænet!

Yates Rows (I smith )
3x10 @ 50 kg

Cable Bent-Over Triceps Extension
10 @ 20 kg
2x10 @ 30 kg

Lateral Raises
3x10 @ 5 kg

Leg Raises
2x10

Kanon træning. Tidligere 1RM i bænkpres var 70 kg.

Så var jeg i Rønbjerg feriecenter fra lørdag til tirsdag. Trænede en enkelt gang i deres center, men det var så latterligt. Blev dog til incline bænkpres med deres højeste vægte, 20 kg, squat i smith med deres højeste vægt, 80-90 kg og så nogen maskiner. Var syg fra mandag til fredag, så trænede igår.
Lørdag 11/08/07
Bænkpres
8 @ 50 kg
2x5 @ 55 kg
2x5 @ 60 kg

Lige ved failure. Tror endda kun jeg kørte 4 reps en af gangene. Havde stadigvæk en del sygdom i kroppen.

DB Curls
8 @ 12 kg
6 @ 14 kg

Yates Rows
2x8 @ 60 kg

Benpres
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
10 @ 130 kg
10 @ 140 kg

Nem maskine.. Inden jul har jeg nuppet hele stakken (200 kg) for 10 reps.

Cable Bent-Over Triceps Extension
3x8 @ 30 kg

Rope Pushdown
3x8 @ 25 kg

Var vist sådan der. Meget sløj træning, var stadigvæk syg.. Har forresten modtaget min COC. Opretter lige en tråd i bodybuilding forummet med nogle spørgsmål.

Velkommen til:)
Det ser godt ud og fornuftig træning du får fyret af! du er bomstærk, du ånder snart Bondi i nakken
Jeg fik ikke fat i hvilket program du kører?

Jeg vil foreslå at du dropper smith stativet hvis det er muligt (her tænker jeg mest på yates row) find stang og løft afsted!

Held og lykke med det hele...

Michael89 skrev:Velkommen til:)
Det ser godt ud og fornuftig træning du får fyret af! du er bomstærk, du ånder snart Bondi i nakken
Jeg fik ikke fat i hvilket program du kører?

Jeg vil foreslå at du dropper smith stativet hvis det er muligt (her tænker jeg mest på yates row) find stang og løft afsted!

Held og lykke med det hele...

Takker.. Har heller ikke selv fat i det, for jeg har ikke lavet noget specifikt endnu. Starter på et fullbody imorgen, kommer nok til at se nogenlunde sådan her ud:
Bænkpres 5x5
Dødløft/Smith Squat 5x5 (skiftevis hver gang)
Yates Rows/Bent Over Rows 3x10
Skulderpres 3x10
Incline DB Bænkpres 3x10
DB Curls/EZ Curls 3x10
Cable Bent-Over Triceps Extension/CG Bænkpres 3x10
Dips 3xMax (hvilket ikke er meget )
Lateral Raises 3x10
Hyperextensions 3x10
Leg Raises/Weighted Crunches 3x10
Kommer nok til at supersætte en del af det også.

Haha nah, er ret weak, men arbejder på sagen. ;) Prøver så vidt muligt også at undgå det. Men squat er jeg nødt til at køre der i. Yates kører jeg for så vidt muligt ikke der i.

Tillykke med loggen.

Haha nah, er ret weak, men arbejder på sagen. ;) Prøver så vidt muligt også at undgå det. Men squat er jeg nødt til at køre der i. Yates kører jeg for så vidt muligt ikke der i.

Hvorfor kan du ikke køre fri-squat? Og hvorfor kører du ikke altid Yates med frie vægte?

Hr Larsen skrev:Tillykke med loggen.

Haha nah, er ret weak, men arbejder på sagen. ;) Prøver så vidt muligt også at undgå det. Men squat er jeg nødt til at køre der i. Yates kører jeg for så vidt muligt ikke der i.

Hvorfor kan du ikke køre fri-squat? Og hvorfor kører du ikke altid Yates med frie vægte?

Det er der desværre ik' mulighed for i mit center! Kun bænk + stativ der hænger sammen, og så et smith-stativ Yates, det kommer an på om der ligger en og bænker ;) Men kører jeg ellers altid i fri.

Skulle have trænet igår, men faldt satme i søvn kl 20, og vågnede først imorges kl 6.. Er helt smadret efter jeg er startet på hhx, er satme ik vant til at sku op kl 6:15! Men fik trænet hjemme, dog lidt sløjt, her til aften!
Tirsdag 14/08/07
Bænkpres
3x5 @ 61 kg
2x3 @ 61 kg

Fik fandme dagens mavetræning da jeg lavede en failure på 3. rep i 4. set. Nederen!

Dødløft
5 @ 51 kg
3x5 @ 71 kg

Military Press
1x8 @ 31 kg
2x6 @ 36 kg

De 36 holdt satme hårdt.. Sku' nok have taget med 33,5.

Yates Rows
3x8 @ 51 kg

Overhead DB Triceps Extension
3x8 @ 17,5 kg

Barbell Curls
8 @ 31 kg

Mit håndled gad ikke mere! Holder en pause fra alt biceps træning i et par uger, og ser om det så er i orden..

Skidt træning, men fik da gjort det!

har haft samme problem, men prøv at køre hammercurls istedet (alm. curls, men istedet for at twiste håndfladerne så de vender ind mod kroppen i toppen af øvelsen, køres den med håndfladerne vendt mod hinanden gennem hele øvelsen) det hjælper mig meget når jeg gider at lave curls

Var klar til træning lidt over 20, efter en lur fra 17:30-18 og 18:30-20 :D Stadig med doms fra tirsdagens military og dødløft!
Torsdag 16/08/07
Bænkpres
3x5 @ 60 kg
2x5 @ 62,5 kg

Kan ikke gå lang tid før den hedder 5x5@65!

Squat (i smith!)
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 90 kg
5 @ 100 kg

Har lidt svært ved at få ordentlig dybde på dem i smith-stativet, men jeg prøver da.

DB Skulderpres
8 @ 14 kg

Aaalt for mange doms efter military!

Yates Rows
2x8 @ 50 kg
8 @ 55 kg

Lateral raises
3x8 @ 5 kg

Cable Bent-Over Triceps Extension
2x10 @ 30 kg
2x8 @ 35 kg -> Dropset: 1x15 @ 15 kg til sidst.

Leg Raises
3x10

Superset med:

Hyperextensions
3x15

Okay træning, selvom jeg er ordentligt smadret for tiden!

King of the Curl Machine skrev:har haft samme problem, men prøv at køre hammercurls istedet (alm. curls, men istedet for at twiste håndfladerne så de vender ind mod kroppen i toppen af øvelsen, køres den med håndfladerne vendt mod hinanden gennem hele øvelsen) det hjælper mig meget når jeg gider at lave curls

Tak for tippet, prøvede det idag, og det virkede ikke så slemt. Holder dog stadigvæk lige en uges pause fra curlsne

Var til Lars Lilholt koncert fredag, så blev til en tømmermænds-træning lørdag!
Lørdag 18/08/07
Bænkpres
3x5 @ 60 kg
2x5 @ 62,5 kg

Squat (i smith!)
5x5 @ 80 kg

Yates Rows
2x8 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg

Tror jeg kørte noget mere, men kan ik' rigtig huske det. Rimelig slidt træning.. Sluttede dog af med 10 min på kondicyklen - nåede vist omkring 3 km

Træning hjemme - overhovedet ikke oplagt, har haft ondt i hovedet hele dagen!
Mandag 21/08/07
Squat
5 @ 51 kg
5 @ 71 kg
5 @ 81 kg
2x5 @ 91 kg

Over AL forventning! Har taget mere i smith'en, men havde sgu ik regnet med jeg også kunne tage det fri

Bænkpres
10 @ 31 kg
5 @ 51 kg
4 @ 61 kg
5 @ 61 kg
8 @ 51 kg

Får ondt i hovedet når jeg kører de sidste 2-3 reps med 60 kg eller over. Har oprettet en tråd, hvis der er nogle der har oplevet det samme, der vil hjælpe: viewtopic.php?t=11144 - det prægede resten af min træning ret meget!

Military Press
3x8 @ 31 kg

Yates Rows
3x8 @ 51 kg

Pis træning!

Har her til aften udtænkt mig nogle mål for 2007, som jeg vil stræbe efter at opnå!

Krospvægt: 70 kg - Lige nu er den 81 kg, men min fedtprocent er alt, alt for høj! Resten af 2007 står i cutningens tegn, og nu VIL jeg ned på 70 kg! Har nok en fedtprocent på 22-23% (hvis ikke mere?), hvilket giver mig lige omkring 18 kg fedt. Hvis jeg kan smide 8 kg ren fedt, vil min fedtprocent så være omkring 14, hvilket er acceptabelt for mig, så det går jeg efter nu!

Bænk: 5x5 med 70 kg - Det højeste jeg har kørt er 4 på 65. Det er måske lidt lavt sat, men eftersom jeg vil cutte resten af året vil jeg ikke satse på højere!
Squat: 5x5 med 100 kg - I dag kørte jeg 2x5 med 90 kg, så det er helt klart opnåeligt.
Dødløft: 5x5 med 90 kg - Højeste jeg har kørt er 5x5 med 70 kg, men når den bliver en fast del af mit program, regner jeg med at stige en del. Håber på den her, for min har altid været meget svag, så vil gerne styrke den!
Yates Rows: 3x8 med 70 kg - nu: 3x8 med 55 kg tror jeg.

Synes jeg har sat mig nogle rimeligt opnåelige mål, så vil gerne stå til nytår og kunne sætte mine trænings-nytårsforsæt til næste år, med en smag af success i munden

Mega smadret.. Det er sgu ikke sundt at gå i skole!
Onsdag 23/08/07
Squat (i smith )
5 @ 80 kg
2x5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 90 kg

De 100 var ik dybe nok, så hoppede ned på 90 igen..

Yates Rows
8 @ 50 kg
2x6 @ 60 kg

De 60 holdt hårdt

Dødløft
5 @ 60 kg
3x5 @ 80 kg

Cable Bent-Over Triceps Extension
10 @ 30 kg
2x10 @ 35 kg

Leg raises
3x10 @ BW

Og så et par ihærdige forsøg på chins og dips.. Fuck jeg er bare svag i kropsvægtsøvelser

Tillykke med loggen Hulck! God indledning du har fået lavet dig

Tid til en opdatering!
Har ikke fået trænet ordentligt det sidste stykke tid. Var dernede i lørdags, men havde desværre en del tømmermænd (hvilket jeg nok vil have ofte det næste stykke tid, efter som jeg er startet i en ny klasse), så det blev ikke til så meget! Søndag var jeg nede og køre lidt cardio og nogle forsøg på dips og chinups. Fik taget 5 dips - ikke lige så hårdt når man kører dem som første øvelse
Var inde ved min kiropraktor idag ang. problemet med min nakke - har skrevet et indlæg her - men alt i alt skulle jeg holde et par dages træningsfri, og komme igen hvis jeg fik flere problemer. Det vil sige at næste træningspas er på onsdag.
Og så overvejer jeg lige om jeg skal løbe mig en tur..
EDIT: Og det blev til en tur på ca. 2,6km på 13:07, hvilket giver en tid på ca. 5 min/km.. Nøj hvor er jeg i dårlig form

MC skrev:Tillykke med loggen Hulck! God indledning du har fået lavet dig

Mange tak

Fuck tiden flyver bare afsted..
Bliver lige kort mine træninger.
Igår (onsdag 29. august) var det en rimeligt sløj træning, kan ikke helt huske hvad jeg kørte, men noget i stil med:

Squat
Et par sæt op til 2x5 @ 90 kg i smith..

Yates Rows
3x8 med 60 kg

Curls
2x8 med 12 kg og 7-8 med 14 kg - uden at mit håndled sagde noget til det Yes!!

Skulderpres
2x8 med 14 kg og 8 med 16 kg - kørte fint..

Triceps i kabel
Fik rettet min teknik, men kørte en 3x8 med 30-35 kg..

Bænkpres
5 med 50 kg - skulle bare lige prøve, og blev for første gang i et par uger uden smerter.. Kanon!

Tror også jeg kørte lidt mave og nogle dips, men kan ikke helt huske det.

I dag kørte jeg lidt bænk for at tjekke op på nakken. Kørte fint. Blev 2x10-12 med 50 kg og så lige 2 på 60.. Uden at det gjorde ondt.. Så tror jeg er klar onsdag næste uge. Sluttede af med 5km på cyklen

Første opdatering i en uge, og jeg har faktisk ikke fået trænet Der er kommet alt muligt i vejen, som fx ualmindeligt meget druk i weekenden.. Nå trænede igår, og skulle hilse at sige at det gav DOMS idag!
Onsdag 6/09/07
Squat
3x8-10 @ 51 kg kg

Øvede mig på min teknik. Optager det på telefonen og ser det, retter, og prøver igen! Mine bene blev dog usandsynligt smadret af de lave kg!

Military Press
8 @ 31 kg
2x8 @ 33,5 kg

Yates Rows
8 @ 50 kg
2x12 @ 50 kg

Closegrip bænk
6 @ 51 kg

Ville teste nakken, og tænkte det kunne være closegrip ikke gjorde så ondt, og det gjorde det heller ikke. Men god damn!! det var hårdt. Holdte meget tættere end jeg plejer, ca. 20 cm mellem hænderne. Blev enig med mig selv om at jeg aldrig ville gennemføre den alm. bænk hvis ikke jeg tog den først!


Bænkpres
3x8 @ 51 kg

Fucking hårdt! Blev nedprioriteret idag pga. min nakke (var forresten til massør i mandags - han tog dælme fat, og det har virket nu! ), men kørte næsten til failure alligevel. Det er godt nok også lang tid siden jeg har kørt bænk ordentligt (3 uger+!).

Close grip bænk
2x8 @ 41 kg

Arrrgghhhhh!

Lateral Raises
2x8 @ 5 kg

.. Og så op og få et spil poker med nogle venner. Gik derop med 100 kr og 2 timer senere gik jeg hjem med 700

Har fået fyret et par kanone træninger af de sidste par gange, især inden for vores alle sammens yndlingsøvelse, bænkpres 8)

Vil ikke til at beskrive alle træningerne detaljeret, da jeg ikke kan huske dem, og træner meget efter dagsform lige for tiden.

Men nogle af de løft jeg har lavet:
Incline DB Bænkpres
10 @ 22 kg
2x8 @ 24 kg

Den er fucking nice den øvelse! Har aldrig rigtigt kørt den før, men det vil jeg da til. Man kan virkeligt syre brystet til og køre helt til grænsen. Den er fast på programmet fremover!

BB Bænkpres
Havde en hurtig træning sidste gang pga tidspres, men blev dog til en ret god (efter min standard ) omgang bænk!
2x5 @ 60 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 65 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 70 kg - forced på de 2 sidste!

Det føltes virkeligt som om jeg bare kunne blive ved og ved med at øge den dag! Tror godt jeg kunne have lavet 5 på 70 hvis jeg havde forsøgt mig tidligere! Alt fra 65 af var PR! I dag kørte jeg så 5x5 på 65 kg - manglede dog en rep i de 2 sidste set! (Havde også kørt hård incline først da bænken var optaget, så tror godt jeg kan få 5x5 op på 65 uden de store problemer normalt).

Ellers er der ikke sket den store fremgang. Skulderpres med 16 kg pr håndvægt og yates rows med 55 + ez-stang. Er desuden begyndt på kreatin idag. Håber det har en effekt på mig Vil gerne op på 5x5 med 70 kg i bænk og op lege lidt med 28'erne i incline. Håber det holder 8)

Må sige, jeg er ikke så god til at få opdateret loggen herinde Men her kommer lidt updates..

Bænkpres i lørdags:
BB Bænkpres
8 @ 60 kg
5 @ 70 kg
1 @ 80 kg PR!

Fedt nok med en ny PR - ikke det store godt nok, men ville ikke gå højere.. Havde haft lidt med skulderen derfor jeg startede så lavt.

DB Incline Bænkpres
3x8 @ 24 kg

Whoop! Prøvede med 26'erne men kunne ikke få den i udgangspositionen ..

Kørte noget dødløft for en uge siden or so:
Dødløft
5x5 @ 80 kg PR!

Har aldrig rigtigt kørt øvelsen før så tror godt jeg kan stige en del i den hvis den kommer ind fast i programmet.

Der ud over ikke rigtigt noget nævneværdigt..

Nu har jeg så fået hold i nakken Så træningen ryger nok på en pause den her uge, og så vil jeg til at træne hjemme igen da mit medlemskab i centret snart udløber.. Så kommer efterårsferien, og den vil jeg bruge på at finde ud af hvordan mine løft ligger derhjemme i forhold til i centret. Efter efterårsferien vil jeg så køre en HST-cyklus, bare for at prøve det ..

Stille og rolig opstartstræning hjemme igår..

Bænkpres
4x5 @ 61 kg

Har ikke trænet i 1½ uge or so, men god det er hårdt at træne hjemme i forhold til i vores center

Squat
3x8 @ 71 kg

Military
1x8 @ 31 kg
2x6 @ 36 kg

Yates Rows
1x10 @ 51 kg
2x10 @ 61 kg

Træning Hjemme 19/10
Incl DB Bænk
2x10 @ 12,5 kg
3x10 @ 22,5 kg

Prøvede at få 25 kg op i udgangsposition, men kunne bare ikke få min venstre arm op

Dødløft
1x8 @ 51 kg
1x6 @ 71 kg
1x3 @ 91 kg PR
1x1 @ 101 kg PR

Nice nok med en pr, har aldrig prøvet at maxe i dødløft, og har egentligt ikke kørt den så meget. Tror jeg kan stige en del hvis den kommer ind i programmet..

Bænkpres
2x2 @ 71 kg

Bare for sjov..

DB Curls
1x10 @ 12,5 kg
2x8 @ 15 kg

Aarrh! Dejligt med lidt bicepstræning igen. Mine håndled brokker sig ikke så meget efter jeg har købt 'bodybuilding.dk håndledsstøtter'

Imorgen vil jeg starte på HST - ved ikke helt om jeg har sat mine løft rigtigt, men jeg prøver sådan her! Bliver det for let, kører jeg et par uger mere, bliver det for hårdt, sætter jeg kiloene lidt ned!

Glæder mig til at have et helt fast program at træne efter - har jeg aldrig prøvet før! Ved ikke hvordan min kost vil være under programmet - tror jeg vil forsøge et cutte 2-4 kg under programmet - ned til lige over 80 kg. Hvis jeg kan

HST: UGE 1/6 - DAG 1/3
Squat
2x15 @ 51 kg
Dødløft
2x15 @ 47,5 kg
Bænkpres
2x15 @ 41 kg
DB Incline bænkpres
1x13 @ 15 kg
1x15 @ 15 kg - rykker den længere ned i programmet - holdte for kort pause mellem den og alm bp.
Yates Rows
2x15 @ 31 kg - DOH talte forkert
2x15 @ 41 kg
Military
2x15 @ 22,5 kg
Lateral Raises
2x15 @ 5 kg
DB Curls
2x15 @ 10 kg - Long live BB.DK wristbands..
CG Bænkpres
2x15 @ 32,5 kg

Tror jeg satte ny PR i sved idag - omg det var hårdt!!

Målte lige stats her til start på HST:
Biceps: H: 36,5 V: 35,9 (+1 & +1,4 siden logstart)
Lår: H: 64,5 V: 63,5 (+1,5 & +1 siden logstart)
Vægten ligger på nogenlunde det samme - 82-84 kg, så det er fint nok. Håber på at ramme i hvert fald 37 cm inden HST er færdig

HST: UGE 1/6 - DAG 2/3
Bænkpres
2x15 @ 43,5 kg
Squat
2x15 @ 55 kg - Onde doms i quads og hams, så dybden var vist ik' helt god!!
Dødløft
2x15 @ 51 kg
DB Incline bænkpres
2x15 @ 15 kg - Den ene ½kg's vægt blev på mystisk vis væk, så var nødt til at tage 15 kg igen idag
Yates Rows
2x15 @ 44 kg
Military
2x15 @ 23,5 kg
Lateral Raises
2x15 @ 5 kg
DB Curls
2x15 @ 10 kg - Manglede igen det ½ kg
CG Bænkpres
2x15 @ 36 kg

Dejlig træning, uden noget failure Tog dog lang tid fordi jeg tog lange pauser pga doms!!

Stille og rolig genoptræningstræning idag. Var nødt til at droppe HST og har ikke trænet i en måned pga. 2x halsbetændelse og har så været småsyg i hele perioden..
Bænkres
4x5 @ 60 kg
Incline DB bænkpres
1x8 @ 20 kg
2x8 @ 22 kg
Military press
1x8 @ 20 kg + ez-curl stang
2x8 @ 25 kg + ex-curl stang

Superset:
Lateral raises
3x8 @ 5 kg
+
DB curls
3x8 @ 14 kg
+
Sit ups på bold
3x10-12 + 5 kg

Hyperextensions
3x10 @ 5 kg

Det hele var skide hårdt idag

På den igen..
Bænkpres
1x15 @ 31 kg
2x8 @ 51 kg
MY GOD jeg har mange doms fra i lørdags!! Jeg ku' næsten ikke tage tøj på igår så mange doms havde jeg.. Haha, gotte love that feeling!!
Dødløft
1x10 @ 51 kg
2x8 @ 71 kg (straps på sidste )
Squat
1x10 @ 51 kg
1x8 @ 61 kg
1x8 @ 71 kg

Og så var jeg bare færdig!! Men da jeg kom hjem tog jeg 20 min på kondicyklen - kom vist 5,6 km

Vejede forresten 86,5 imorges - fat bastard!! Nu må jeg fandme tage mig sammen - the road to 75 kg has started! Går stille og roligt efter 1 kg om ugen (bliver nok ikke til 1 kg her i juletiden, men fra 1. januar skal der i hvertfald rykkes 1 kg af om ugen!!)

Har forresten forudbestilt medlemsskab til fitnessworld i aalborg - den bus jeg tager fra skole går lige der ind til, og til 99,- kr om måneden de første 3 måneder ku' jeg ikke lade være med at melde mig til ;)