Squat
10 reps 120 kilo
10 reps 120 kilo
10 reps 120 kilo
10 reps 120 kilo
- 2 min. pause.
Leg extensions
12 reps klods 95
12 reps klods 95
12 reps klods 95
12 reps klods 95
- 1 min, pause.
Dumbell bench press
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
- 2 min. pause.
Chest press machine
6 reps klods 90
6 reps klods 100
6 reps klods 110
- 2 min. pause. 4 sek. excentrisk.
Push press
5 reps 80 kilo
5 reps 85 kilo
5 reps 90 kilo
5 reps 95 kilo
5 reps 100 kilo
- 2 min. pause.
Cable lateral raise
8 reps klods 15
8 reps klods 15
8 reps klods 15
- 2 min. pause.
Dumbell rear lateral raise
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
- 2 min. pause.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1295
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1292
Følg bodybuilding.dk på
Human - Like a boSS!
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deadlift
8 reps 180 kilo
8 reps 190 kilo
8 reps 200 kilo
- 2 min. pause.
WG pulldown
8 reps klods 90
8 reps klods 100
8 reps klods 100
- 1 min. pause.
Dumbell BOR
8 reps 36 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
- 2 min. pause.
Romanian deadlift
10 reps 130 kilo
10 reps 130 kilo
10 reps 130 kilo
- 2 min. pause.
Lying leg curl
10 reps klods 40
10 reps klods 40
10 reps klods 40
- 2 min. pause.
Dips
8 reps BW + 50 kilo
8 reps BW + 59 kilo
8 reps BW + 59 kilo
8 reps BW + 59 kilo
- 2 min. pause.
Cable pushdown ------- Barbell curl
8 reps klods 60 --------------- 8 reps 54 kilo
8 reps klods 50 --------------- 8 reps 54 kilo
8 reps klods 50 --------------- 8 reps 54 kilo
8 reps klods 50 --------------- 8 reps 54 kilo
- 1 min. pause.
Decline ab crunch
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
- 1 min. pause.
8 reps 180 kilo
8 reps 190 kilo
8 reps 200 kilo
- 2 min. pause.
WG pulldown
8 reps klods 90
8 reps klods 100
8 reps klods 100
- 1 min. pause.
Dumbell BOR
8 reps 36 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
- 2 min. pause.
Romanian deadlift
10 reps 130 kilo
10 reps 130 kilo
10 reps 130 kilo
- 2 min. pause.
Lying leg curl
10 reps klods 40
10 reps klods 40
10 reps klods 40
- 2 min. pause.
Dips
8 reps BW + 50 kilo
8 reps BW + 59 kilo
8 reps BW + 59 kilo
8 reps BW + 59 kilo
- 2 min. pause.
Cable pushdown ------- Barbell curl
8 reps klods 60 --------------- 8 reps 54 kilo
8 reps klods 50 --------------- 8 reps 54 kilo
8 reps klods 50 --------------- 8 reps 54 kilo
8 reps klods 50 --------------- 8 reps 54 kilo
- 1 min. pause.
Decline ab crunch
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
8 reps 120 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 135 kilo
8 reps 135 kilo
- 3 min. pause.
One legged leg press
8 reps 193 kilo
8 reps 193 kilo
8 reps 193 kilo
- 2 min. pause. 5 sek. excentrisk.
Decline barbell bench press
10 reps 110 kilo
10 reps 110 kilo
10 reps 110 kilo
10 reps 110 kilo
- 2 min. pause.
Barbell bench press
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 125 kilo
- 2 min. pause.
One arm dumbell shoulder press
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
- 2 min. pause. Skulle have været 3 sæt.
Dumbell lateral raise
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell shrugs
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
- 2 min. pause.
Decline ab crunch
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
- 1 min. pause.
8 reps 120 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 135 kilo
8 reps 135 kilo
- 3 min. pause.
One legged leg press
8 reps 193 kilo
8 reps 193 kilo
8 reps 193 kilo
- 2 min. pause. 5 sek. excentrisk.
Decline barbell bench press
10 reps 110 kilo
10 reps 110 kilo
10 reps 110 kilo
10 reps 110 kilo
- 2 min. pause.
Barbell bench press
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 125 kilo
- 2 min. pause.
One arm dumbell shoulder press
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
- 2 min. pause. Skulle have været 3 sæt.
Dumbell lateral raise
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell shrugs
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
- 2 min. pause.
Decline ab crunch
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deadlift
7 reps 190 kilo
7 reps 200 kilo
7 reps 200 kilo
7 reps 210 kilo
7 reps 215 kilo
- 3 min. pause.
Chins
8 reps BW + 5 kilo
8 reps BW + 5 kilo
8 reps BW
8 reps BW
- 2 min. pause.
Seated row WG
12 reps klods 70
12 reps klods 80
12 reps klods 90
12 reps klods 90
- 2 min. pause.
One legged lying leg curl
6 reps klods 20
6 reps klods 20
6 reps klods 20
6 reps klods 20
- 2 min. pause. 5 sek. excentrisk.
Hyperextensions
12 reps 5 kilo
12 reps 5 kilo
12 reps 5 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell french press ----- Dumbell biceps curl
10 reps 16 kilo ------- 10 reps 20 kilo
10 reps 16 kilo ------- 10 reps 20 kilo
10 reps 18 kilo ------- 10 reps 20 kilo
10 reps 18 kilo ------- 10 reps 20 kilo
- 2 min. pause. Supersæt.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
7 reps 190 kilo
7 reps 200 kilo
7 reps 200 kilo
7 reps 210 kilo
7 reps 215 kilo
- 3 min. pause.
Chins
8 reps BW + 5 kilo
8 reps BW + 5 kilo
8 reps BW
8 reps BW
- 2 min. pause.
Seated row WG
12 reps klods 70
12 reps klods 80
12 reps klods 90
12 reps klods 90
- 2 min. pause.
One legged lying leg curl
6 reps klods 20
6 reps klods 20
6 reps klods 20
6 reps klods 20
- 2 min. pause. 5 sek. excentrisk.
Hyperextensions
12 reps 5 kilo
12 reps 5 kilo
12 reps 5 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell french press ----- Dumbell biceps curl
10 reps 16 kilo ------- 10 reps 20 kilo
10 reps 16 kilo ------- 10 reps 20 kilo
10 reps 18 kilo ------- 10 reps 20 kilo
10 reps 18 kilo ------- 10 reps 20 kilo
- 2 min. pause. Supersæt.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
10 reps 120 kilo
10 reps 130 kilo
10 reps 130 kilo
10 reps 135 kilo
- 2 min. pause.
Walking lunges
10 reps 52 kilo
10 reps 72 kilo
10 reps 72 kilo
- 2 min. pause. 10 reps pr. ben.
Dumbell bench press
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
- 2 min. pause.
Chest press machine
6 reps klods 110
6 reps klods 110
6 reps klods 110
- 2 min. pause. 4 sek. negativ, 2 sek. koncentrisk.
Push press
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
-2 min. pause.
Cable lateral raise
8 reps klods 15
8 reps klods 15 + 2 kilo
8 reps klods 15 + 2 kilo
8 reps klods 15 + 2 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell rear lateral raise
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
- 2 min. pause.
Calf raises
10 reps klods 130
10 reps klods 140
10 reps klods 140
10 reps klods 140
10 reps klods 140
- 2 min. pause.
10 reps 120 kilo
10 reps 130 kilo
10 reps 130 kilo
10 reps 135 kilo
- 2 min. pause.
Walking lunges
10 reps 52 kilo
10 reps 72 kilo
10 reps 72 kilo
- 2 min. pause. 10 reps pr. ben.
Dumbell bench press
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
- 2 min. pause.
Chest press machine
6 reps klods 110
6 reps klods 110
6 reps klods 110
- 2 min. pause. 4 sek. negativ, 2 sek. koncentrisk.
Push press
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
-2 min. pause.
Cable lateral raise
8 reps klods 15
8 reps klods 15 + 2 kilo
8 reps klods 15 + 2 kilo
8 reps klods 15 + 2 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell rear lateral raise
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
- 2 min. pause.
Calf raises
10 reps klods 130
10 reps klods 140
10 reps klods 140
10 reps klods 140
10 reps klods 140
- 2 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Råt og direkte fra fryseren YEAAAAAAAAAAAAH!
lasseschulznielsen @ instagram
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3669
- Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Incline barbell bench press
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
- 3 min. pause.
Dumbell bench press
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
- 2 min. pause.
Cable flyes
12 reps klods 35
12 reps klods 35
12 reps klods 35
- 1 min. pause.
Dumbell shoulder press
10 reps 28 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell lateral raises
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
- 1 min. pause.
Machine rear lateral
12 reps klods 50
12 reps klods 60
12 reps klods 70
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 57 kilo
10 reps 57 kilo
10 reps 57 kilo
10 reps 57 kilo
- 2 min. pause.
Triceps pushdown
12 reps klods 50
12 reps klods 50
12 reps klods 50
12 reps klods 50
- 1 min. pause.
Decline ab crunch
12 reps 14 kilo
12 reps 15 kilo
12 reps 15 kilo
- 1 min. pause.
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
- 3 min. pause.
Dumbell bench press
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
- 2 min. pause.
Cable flyes
12 reps klods 35
12 reps klods 35
12 reps klods 35
- 1 min. pause.
Dumbell shoulder press
10 reps 28 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell lateral raises
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
- 1 min. pause.
Machine rear lateral
12 reps klods 50
12 reps klods 60
12 reps klods 70
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 57 kilo
10 reps 57 kilo
10 reps 57 kilo
10 reps 57 kilo
- 2 min. pause.
Triceps pushdown
12 reps klods 50
12 reps klods 50
12 reps klods 50
12 reps klods 50
- 1 min. pause.
Decline ab crunch
12 reps 14 kilo
12 reps 15 kilo
12 reps 15 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
10 reps 130 kilo
10 reps 135 kilo
10 reps 135 kilo
10 reps 135 kilo
- 2 min. pause.
Leg press
10 reps 393 kilo
10 reps 393 kilo
10 reps 393 kilo
10 reps 393 kilo
- 2 min. pause.
Goodmornings
6 reps 40 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
- 2 min. pause.
Chins
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
- 2 min. pause.
Seated row
6 reps klods 110
6 reps klods 110
6 reps klods 110
- 2 min. pause.
One arm dumbell row
12 reps 50 kilo
12 reps 50 kilo
12 reps 50 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell curl
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
- 2 min. pause.
Ez-bar curl
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
- 2 min. pause.
10 reps 130 kilo
10 reps 135 kilo
10 reps 135 kilo
10 reps 135 kilo
- 2 min. pause.
Leg press
10 reps 393 kilo
10 reps 393 kilo
10 reps 393 kilo
10 reps 393 kilo
- 2 min. pause.
Goodmornings
6 reps 40 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
- 2 min. pause.
Chins
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
- 2 min. pause.
Seated row
6 reps klods 110
6 reps klods 110
6 reps klods 110
- 2 min. pause.
One arm dumbell row
12 reps 50 kilo
12 reps 50 kilo
12 reps 50 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell curl
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
- 2 min. pause.
Ez-bar curl
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
- 2 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der er ved at være nogle kilogram på igen. Især dødløften den anden dag er vild 
-
- Moderator
- Reputation point: 80
- Indlæg: 21945
- Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Unifitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
8800 skrev:Der er ved at være nogle kilogram på igen. Især dødløften den anden dag er vild
Det går den rigtige vej ja, men glæd dig til vi går rigtigt ind i bulkingsæsonen
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Human skrev:8800 skrev:Der er ved at være nogle kilogram på igen. Især dødløften den anden dag er vild
Det går den rigtige vej ja, men glæd dig til vi går rigtigt ind i bulkingsæsonen
Venter i spænding; du plejer jo at give den gas
Er du bare omkring ligevægtsniveau kcalmæssigt ligenu eller hvad?
-
- Moderator
- Reputation point: 80
- Indlæg: 21945
- Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Unifitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
8800 skrev:Human skrev:8800 skrev:Der er ved at være nogle kilogram på igen. Især dødløften den anden dag er vild
Det går den rigtige vej ja, men glæd dig til vi går rigtigt ind i bulkingsæsonen
Venter i spænding; du plejer jo at give den gas
Er du bare omkring ligevægtsniveau kcalmæssigt ligenu eller hvad?
Jeg ligger lidt under i øjeblikket, men der går ca. 4 ugers tid, før der bliver skruet op for indtaget.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Incline barbell bench press
12 reps ?
12 reps ?
12 reps ?
12 reps ?
- 2 min. pause. Fra 80-95 kilo ca.
Dumbell bench press
6 reps 54 kilo
6 reps 54 kilo
6 reps 57 kilo
6 reps 57 kilo
- 3 min. pause.
Cable flyes
12 reps klods 25
12 reps klods 35
12 reps klods 35
- 1 min. pause.
Smith shoulder press
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
- 2 min. pause. Stangen er ikke medregnet.
Cable lateral raises
10 reps klods 20
10 reps klods 20
10 reps klods 20
- 1 min. pause.
Dumbell rear lateral raises
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 57 kilo
10 reps 57 kilo
10 reps 57 kilo
7-8 reps 57 kilo
- 2 min. pause. Udbrændt i triceps.
Triceps pushdown
12 reps klods 50
12 reps klods 60
12 reps klods 80
10 reps klods 95
- 1 min. pause.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
12 reps ?
12 reps ?
12 reps ?
12 reps ?
- 2 min. pause. Fra 80-95 kilo ca.
Dumbell bench press
6 reps 54 kilo
6 reps 54 kilo
6 reps 57 kilo
6 reps 57 kilo
- 3 min. pause.
Cable flyes
12 reps klods 25
12 reps klods 35
12 reps klods 35
- 1 min. pause.
Smith shoulder press
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
10 reps 40 kilo
- 2 min. pause. Stangen er ikke medregnet.
Cable lateral raises
10 reps klods 20
10 reps klods 20
10 reps klods 20
- 1 min. pause.
Dumbell rear lateral raises
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 57 kilo
10 reps 57 kilo
10 reps 57 kilo
7-8 reps 57 kilo
- 2 min. pause. Udbrændt i triceps.
Triceps pushdown
12 reps klods 50
12 reps klods 60
12 reps klods 80
10 reps klods 95
- 1 min. pause.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Human skrev:Incline barbell bench press
12 reps ? Warmup
12 reps ? Warmup
12 reps ? Warmup
12 reps ? Worksæt
- 2 min. pause. Fra 80-95 kilo ca.
lasseschulznielsen @ instagram
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3669
- Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad ligger kropsvægten på p.t.?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
schulz skrev:Human skrev:Incline barbell bench press
12 reps ? Warmup
12 reps ? Warmup
12 reps ? Warmup
12 reps ? Worksæt
- 2 min. pause. Fra 80-95 kilo ca.
Så er det som det plejer når Human træner
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Poliquin skrev:schulz skrev:Human skrev:Incline barbell bench press
12 reps ? Warmup
12 reps ? Warmup
12 reps ? Warmup
12 reps ? Worksæt
- 2 min. pause. Fra 80-95 kilo ca.
Så er det som det plejer når Human træner
Jeg er bare så stærk, at jeg ikke kender til min egen styrke!
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bay skrev:Hvad ligger kropsvægten på p.t.?
102,5 kilo for en lille uge siden, jeg regner lidt med, at ende op på 120-125 kilo til maj og derefter på diæt i 5 mdr. ca.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
10 reps 135 kilo
10 reps 135 kilo
10 reps 135 kilo
10 reps 140 kilo
- 2 min. pause.
Walking lunges
10 reps 72 kilo
10 reps 72 kilo
10 reps 72 kilo
10 reps 72 kilo
- 2 min. pause. 10 reps på hvert ben.
Lying leg curl
10 reps klods 40
10 reps klods 40
10 reps klods 40
10 reps klods 40
- 1 min. pause.
Chins
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
- 2 min. pause.
Barbell BOR
6 reps 130 kilo
6 reps 130 kilo
6 reps 130 kilo
- 2 min. pause.
Pulldown
12 reps fuldt magasin
12 reps fuldt magasin
12 reps fuldt magasin
- 1 min. pause.
Dumbell curl
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
- 2 min. pause.
Ez-bar curl
10 reps 59 kilo
10 reps 59 kilo
10 reps 59 kilo
- 1 min. pause. Lige i overkanten med kilo.
Decline ab crunch
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
- 1 min. pause.
10 reps 135 kilo
10 reps 135 kilo
10 reps 135 kilo
10 reps 140 kilo
- 2 min. pause.
Walking lunges
10 reps 72 kilo
10 reps 72 kilo
10 reps 72 kilo
10 reps 72 kilo
- 2 min. pause. 10 reps på hvert ben.
Lying leg curl
10 reps klods 40
10 reps klods 40
10 reps klods 40
10 reps klods 40
- 1 min. pause.
Chins
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 2,5 kilo
- 2 min. pause.
Barbell BOR
6 reps 130 kilo
6 reps 130 kilo
6 reps 130 kilo
- 2 min. pause.
Pulldown
12 reps fuldt magasin
12 reps fuldt magasin
12 reps fuldt magasin
- 1 min. pause.
Dumbell curl
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
- 2 min. pause.
Ez-bar curl
10 reps 59 kilo
10 reps 59 kilo
10 reps 59 kilo
- 1 min. pause. Lige i overkanten med kilo.
Decline ab crunch
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LIGHT WEIGHT BAABAAAAAAAAAAAAAA
Hardcore rock sick ass fucking extreme wyrkaut!
Hardcore rock sick ass fucking extreme wyrkaut!
lasseschulznielsen @ instagram
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3669
- Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Incline barbell bench press
6 reps 95 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
- 3 min. pause.
Dumbell bench press
10 reps 50 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
- 2 min. pause.
Incline dumbell flyes
12 reps 26 kilo
12 reps 26 kilo
12 reps 26 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell shoulder press
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell lateral raise
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
- 1 min. pause.
Machine lateral raise
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
9 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
- 2 min. pause.
Triceps pushdown
12 reps klods 45
12 reps klods 45
12 reps klods 45
12 reps klods 45
- 1 min. pause.
Decline ab crunch
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
- 1 min. pause.
6 reps 95 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
- 3 min. pause.
Dumbell bench press
10 reps 50 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
- 2 min. pause.
Incline dumbell flyes
12 reps 26 kilo
12 reps 26 kilo
12 reps 26 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell shoulder press
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
- 2 min. pause.
Dumbell lateral raise
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
- 1 min. pause.
Machine lateral raise
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
9 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
- 2 min. pause.
Triceps pushdown
12 reps klods 45
12 reps klods 45
12 reps klods 45
12 reps klods 45
- 1 min. pause.
Decline ab crunch
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Human skrev:Machine lateral raise[/b]
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70
- 1 min. pause.
Hvor satan står den henne? Medmindre det er Rear Delt maskinen
?lasseschulznielsen @ instagram
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3669
- Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
schulz skrev:Human skrev:Machine lateral raise[/b]
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70
- 1 min. pause.
Hvor satan står den henne? Medmindre det er Rear Delt maskinen
Jeg har selv fundet på den i mine drømme
REAR is what it's all about!Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Idag lavede Human squat med helt op til 160 kg! Det var heavy ass shit. Derefter gik han over og lavede benpres og så lollede han rundt og lavede alle mulige ryg og biceps øvelser i godt en time efter og så buff ud, med franskbrød under armene. Dette var dagens log for human.
lasseschulznielsen @ instagram
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3669
- Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
schulz skrev:Idag lavede Human squat med helt op til 160 kg! Det var heavy ass shit. Derefter gik han over og lavede benpres og så lollede han rundt og lavede alle mulige ryg og biceps øvelser i godt en time efter og så buff ud, med franskbrød under armene. Dette var dagens log for human.
Haha, jeg er en travl mand
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5 reps 150 kilo
5 reps 150 kilo
5 reps 155 kilo
5 reps 155 kilo
5 reps 155 kilo
- 2 min. pause.
Leg press
10 reps 393 kilo
10 reps 392 kilo
10 reps 410 kilo
10 reps 410 kilo
- 2 min. pause.
Glute bridge
6 reps 60 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 120 kilo
6 rep 120 kilo
- 2 min. pause.
Chins
5 reps BW + 10 kilo
5 reps BW + 10 kilo
5 reps BW + 10 kilo
5 reps BW + 10 kilo
5 reps BW + 10 kilo
- 2 min. pause.
Seated row
6 reps klods 100
6 reps klods 100
6 reps klods 100
6 reps klods 100
- 2 min. pause.
Cable curl
6 reps fuldt magasin
6 reps fuldt magasin
6 reps fuldt magasin
6 reps fuldt magasin
- 2 min. pause.
Ez-bar curl
10 reps 54 kilo
10 reps 59 kilo
10 reps 59 kilo
- 1 min. pause.
5 reps 150 kilo
5 reps 150 kilo
5 reps 155 kilo
5 reps 155 kilo
5 reps 155 kilo
- 2 min. pause.
Leg press
10 reps 393 kilo
10 reps 392 kilo
10 reps 410 kilo
10 reps 410 kilo
- 2 min. pause.
Glute bridge
6 reps 60 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 120 kilo
6 rep 120 kilo
- 2 min. pause.
Chins
5 reps BW + 10 kilo
5 reps BW + 10 kilo
5 reps BW + 10 kilo
5 reps BW + 10 kilo
5 reps BW + 10 kilo
- 2 min. pause.
Seated row
6 reps klods 100
6 reps klods 100
6 reps klods 100
6 reps klods 100
- 2 min. pause.
Cable curl
6 reps fuldt magasin
6 reps fuldt magasin
6 reps fuldt magasin
6 reps fuldt magasin
- 2 min. pause.
Ez-bar curl
10 reps 54 kilo
10 reps 59 kilo
10 reps 59 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Incline dumbell bench press
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
9 reps 50 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
- 2 min. pause.
Decline barbell bench press
6 reps 110 kilo
6 reps 120 kilo
6 reps 130 kilo
6 reps 145 kilo
- 3 min. pause.
Cable flyes
12 reps klods 30
12 reps klods 30
12 reps klods 30
- 1 min. pause.
Smith shoulder press
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
- 2 min. pause. Stangen er ikke medregnet.
Dumbell upright row
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell rear lateral raise
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
- 2 min. pause.
Triceps pushdown
12 reps klods 45
12 reps klods 45
12 reps klods 45
12 reps klods 45
- 1 min. pause.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
9 reps 50 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
- 2 min. pause.
Decline barbell bench press
6 reps 110 kilo
6 reps 120 kilo
6 reps 130 kilo
6 reps 145 kilo
- 3 min. pause.
Cable flyes
12 reps klods 30
12 reps klods 30
12 reps klods 30
- 1 min. pause.
Smith shoulder press
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
10 reps 45 kilo
- 2 min. pause. Stangen er ikke medregnet.
Dumbell upright row
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell rear lateral raise
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
- 2 min. pause.
Triceps pushdown
12 reps klods 45
12 reps klods 45
12 reps klods 45
12 reps klods 45
- 1 min. pause.
Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Incline barbell press
6 reps 90 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
- 3 min. pause.
Dumbell bench press
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
- 2 min. pause.
Incline dumbell flyes
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell shoulder press
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
- 2 min. pause. Skulle have været 10 reps.
Dumbell lateral raise
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
- 1 min. pause.
Machine rear lateral
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
- 2 min. pause.
Triceps pushdown
12 reps klods 45 + 2,5 kilo
12 reps klods 45 + 2,5 kilo
12 reps klods 45 + 2,5 kilo
12 reps klods 45 + 2,5 kilo
- 1 min. pause.
Decline ab crunch
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
- 1 min. pause.
6 reps 90 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
- 3 min. pause.
Dumbell bench press
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 54 kilo
10 reps 54 kilo
- 2 min. pause.
Incline dumbell flyes
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
- 1 min. pause.
Dumbell shoulder press
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
- 2 min. pause. Skulle have været 10 reps.
Dumbell lateral raise
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
12 reps 20 kilo
- 1 min. pause.
Machine rear lateral
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70
- 1 min. pause.
Ez-bar french press
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
10 reps 52 kilo
- 2 min. pause.
Triceps pushdown
12 reps klods 45 + 2,5 kilo
12 reps klods 45 + 2,5 kilo
12 reps klods 45 + 2,5 kilo
12 reps klods 45 + 2,5 kilo
- 1 min. pause.
Decline ab crunch
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
- 1 min. pause.
Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du er stærk!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1021
- Tilmeldt: 11. jul 2007, 20:57
- Geografisk sted: Aarhus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mini-Fisker skrev:Du er stærk!
At lugte til ja
Det er på vej i den rigtige retning, takket være en suveræn gut Fisker Performance
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 405
- Tilmeldt: 9. mar 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster
