hurtig feedback på mit program

Hej ville lige høre om jeg kunne få lidt feedback på min leg push pull program.
Vil gerne høre om der noget der skal laves helt om

Latterlig høj volumen. Hvad er erfaring, styrkeliste, vægt,højde og evt. andre ting.

vægt: 86, højde: 184 er 19 år
Har ca 2 års erfaring med ordenlig træning. men har trænet i 4 år.
deadlift 190 kgx 2
sqaut 140 kgx 2
Bench 95 kgx 2
OHP 70 kgx 2
har længde kørt en version af P.H.A.T og inden det B2B.

Jeg vil forenkle det lidt mere. Kører selv legs/push/pull med A og B dage.
Vil det ikke være en fordel at holde på visse øvelser igennem dagene? For mig ser det ud som om at du kører 10 forskellige øvelser på 2 forskellige dage.

Er du nu sikker på at 22 sæt mave er nok?

DonLauge skrev:Jeg vil forenkle det lidt mere. Kører selv legs/push/pull med A og B dage.
Vil det ikke være en fordel at holde på visse øvelser igennem dagene? For mig ser det ud som om at du kører 10 forskellige øvelser på 2 forskellige dage.

Jeg har gjorde dette for at væksle lidt og så fandt jeg en del inspiration fra matt ogus og jonas hoffman. Jeg kan godt lide når der er lidt væksling i det, derfor har jeg valgt forskellige øvelser til A og B workoutene. Men tænker du så jeg skal holde mig til 2-4 øvelser pr muskel også bare væksle i dem i løbet af A og B workoutene.

toto_G4M3R skrev:Er du nu sikker på at 22 sæt mave er nok?

Heheh ej jeg laver langt fra sådan et overkill på maven. jeg gør det at efter mit push og pull workout vælger jeg en af de mave øvelser jeg har skrevet ned og laver den af de antal set og reps der høre til den pågældene øvelser. Så når slet ikke op på så meget mave i løbet af en uge.

mikkel55 skrev:
DonLauge skrev:Jeg vil forenkle det lidt mere. Kører selv legs/push/pull med A og B dage.
Vil det ikke være en fordel at holde på visse øvelser igennem dagene? For mig ser det ud som om at du kører 10 forskellige øvelser på 2 forskellige dage.

Jeg har gjorde dette for at væksle lidt og så fandt jeg en del inspiration fra matt ogus og jonas hoffman. Jeg kan godt lide når der er lidt væksling i det, derfor har jeg valgt forskellige øvelser til A og B workoutene. Men tænker du så jeg skal holde mig til 2-4 øvelser pr muskel også bare væksle i dem i løbet af A og B workoutene.

Jeg forsøger selv at bruge Jonas Hoffmanns metoder, men finder det klart bedre at bruge stort set samme øvelser - med forskellige rep ranges.

3-4 øvelser tungt på A dagen og masser af reps på B dagen. Forsøg dig frem med et lidt enklere program. Man har vel heller ikke tid til 2-3 timer i centeret hver dag.

DonLauge skrev:
mikkel55 skrev:
DonLauge skrev:Jeg vil forenkle det lidt mere. Kører selv legs/push/pull med A og B dage.
Vil det ikke være en fordel at holde på visse øvelser igennem dagene? For mig ser det ud som om at du kører 10 forskellige øvelser på 2 forskellige dage.

Jeg har gjorde dette for at væksle lidt og så fandt jeg en del inspiration fra matt ogus og jonas hoffman. Jeg kan godt lide når der er lidt væksling i det, derfor har jeg valgt forskellige øvelser til A og B workoutene. Men tænker du så jeg skal holde mig til 2-4 øvelser pr muskel også bare væksle i dem i løbet af A og B workoutene.

Jeg forsøger selv at bruge Jonas Hoffmanns metoder, men finder det klart bedre at bruge stort set samme øvelser - med forskellige rep ranges.

3-4 øvelser tungt på A dagen og masser af reps på B dagen. Forsøg dig frem med et lidt enklere program. Man har vel heller ikke tid til 2-3 timer i centeret hver dag.

Nej okay jamen det prøver jeg så. Men det tager det tager ikke lang tid det her 1 time ca.

hurtig feedback på mit program

Brugere online