Hej BB´ere.
Har fuldført de første 14 dage af min træning. I den periode har jeg taget ca 3 kilo på. Synes det virker lige i overkanten, da jeg har læst man kun bør tage ca 0.5 kilo på per uge.

Mit ligevægts indtag skulle være ca 2700. På træningsdage spiser jeg ca 3000 kal og på hviledage omkring ligevægten. Startede på kreatin samtidig med træningen. Kan det være det, der gør at vægten er steget mere end "normalt" eller er mit ligevægtsindtag måske bare mindre?

Er 185 høj, vejer nu 74,8 og træner fullbody 3 gange om ugen.

1. er det den samme vægt du har vejet dig på?
2. er det samme tidspunkt på dagen du har vejet dig på?
3. kan det tænkes det har noget med julen at gøre?
4. Ved du om det er fedt, muskler eller måske væske?
5. Hvilken ændring ser du i spejlet?

Det er meget sansynligt at det er kreatin, da kreatin binder væske. det er forskelligt hvor meget væske folk binder, alt imellem 0 kg-5 kg.

Volbeat skrev:Mit ligevægts indtag skulle være ca 2700. På træningsdage spiser jeg ca 3000 kal og på hviledage omkring ligevægten.

Jeg vil nu anbefale dig også at ligge i overskud på hviledage, da dine muskler vokser der, og du dermed har brug for at ligge i overskud.

Det er 99,9% kreatinen. Kreatin binder væske i kroppen, så det har øget din vægt.

EDIT: ThirtyEight var hurtigst

Maskinen skrev:1. er det den samme vægt du har vejet dig på?
2. er det samme tidspunkt på dagen du har vejet dig på?
3. kan det tænkes det har noget med julen at gøre?
4. Ved du om det er fedt, muskler eller måske væske?
5. Hvilken ændring ser du i spejlet?

1 Ja

2 Ja

3 julemoden har jeg ikk holdt mig fra, men slikket har jeg ikke rørt

4 Nej ved jeg ikke. Skal jeg ha taget en fedt % måling så?

5 svært at svare på. Det er jo trods alt kun 14 dage. Men lårene har vidst fået lidt mere på sidden

ThirtyEight skrev:Det er meget sansynligt at det er kreatin, da kreatin binder væske. det er forskelligt hvor meget væske folk binder, alt imellem 0 kg-5 kg.

Volbeat skrev:Mit ligevægts indtag skulle være ca 2700. På træningsdage spiser jeg ca 3000 kal og på hviledage omkring ligevægten.

Jeg vil nu anbefale dig også at ligge i overskud på hviledage, da dine muskler vokser der, og du dermed har brug for at ligge i overskud.

OK. Normalt har jeg bare skåret min weightgainer shake væk som jeg spiser efter træning. Men vil begynde at tage den hver dag så

hej tror det er normalt tog selv 10.5 kg på de første 2 måneder!

Når du begynder at træne bliver dine muskler bedre til at lagre energi i form af glykogen.
Glykogen har en tvungen vandbinding på 3 g vand pr g glykogen
Dit blodvolumen kan øges ved træning
Dine celler lagrer mere vand når du kører kreatin

Alt dette kan give et pænt vægt boost i sig selv

Dingo skrev:Når du begynder at træne bliver dine muskler bedre til at lagre energi i form af glykogen.
Glykogen har en tvungen vandbinding på 3 g vand pr g glykogen
Dit blodvolumen kan øges ved træning
Dine celler lagrer mere vand når du kører kreatin

Alt dette kan give et pænt vægt boost i sig selv

OK. Var bare bange for, at jeg måske kørte for meget mad ned i forhold til, hvad jeg burde. Men så tør jeg godt blive ved med at spise

det kan du os med sikkerhed gøre!

ThirtyEight skrev:Det er meget sansynligt at det er kreatin, da kreatin binder væske. det er forskelligt hvor meget væske folk binder, alt imellem 0 kg-5 kg.

Volbeat skrev:Mit ligevægts indtag skulle være ca 2700. På træningsdage spiser jeg ca 3000 kal og på hviledage omkring ligevægten.

Jeg vil nu anbefale dig også at ligge i overskud på hviledage, da dine muskler vokser der, og du dermed har brug for at ligge i overskud.

Præcis - hvis du træner man, ons, fre, skal du ligge overskud mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag - søndag kan du så vælge at ligge dine kal normal, på de 2700, da kroppen er færdig med at restituere efter 2 døgn cirka.