Hej fellow BB'ere

Jeg har læst flere steder at det er en god ide at optage nogle hurtigt optagelige kulhydrater og noget protein efter træning. Jeg havde forestillet mig at nappe sådan en her:

200ml skummetmælk
20g 80% Whey proteinpulver

og 2 bananer ved siden af

Vil det dække mit behov? Et andet spørgsmål: Hvor hurtigt skal det her optages? Altså fordi jeg bor lige ved siden af mit center, men må der godt gå 10-15 efter jeg tager min sidste rep til jeg drikker det? Eller skal det ned med det samme?

Det er et fint indtag, nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad din vægt, er, men udfra at du er 15 år (evt. 16) ser det okay ud..

Mht. tiden burde 10-15min ikke gøre nogen stor forskel, men der findes nok folk der er klogere end mig der retter mig hvis jeg tager fejl, nu her i sommerferien gør jeg det på samme måde, at jeg først tager shaken når jeg kommer hjem.

Du har 1 time til at udnytte "the window" som man kalder det, det er 1 time efter træning kroppen er MEGET modtagelig overfor proteiner og kulhydrater, så bare kast så meget i hoved du kan inden for 1 time.

nazcov skrev:Det er et fint indtag, nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad din vægt, er, men udfra at du er 15 år (evt. 16) ser det okay ud..

Hvorfor tror du jeg er 15? Jeg er 17, 182 cm høj og vejer 76 kg...

nosebiter92 skrev:

nazcov skrev:Det er et fint indtag, nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad din vægt, er, men udfra at du er 15 år (evt. 16) ser det okay ud..

Hvorfor tror du jeg er 15? Jeg er 17, 182 cm høj og vejer 76 kg...

Det næsten ligesom mig jeg er også 182 høj vejer dog kun 73 kg nu. men er også kun 15 ;)

nosebiter92 skrev:

nazcov skrev:Det er et fint indtag, nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad din vægt, er, men udfra at du er 15 år (evt. 16) ser det okay ud..

Hvorfor tror du jeg er 15? Jeg er 17, 182 cm høj og vejer 76 kg...

Det var bare lidt simpel matematik udfra dit nick ;)

nazcov skrev:

nosebiter92 skrev:

nazcov skrev:Det er et fint indtag, nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad din vægt, er, men udfra at du er 15 år (evt. 16) ser det okay ud..

Hvorfor tror du jeg er 15? Jeg er 17, 182 cm høj og vejer 76 kg...

Det var bare lidt simpel matematik udfra dit nick ;)

ahhh 92 er ikke mit fødselsår, bare et tilfældigt nummer

drop mælken...brug vand..optager du hurtigere..
tag 60 gram pulver og 2 bannaer.

20 gram svare til en på 40 kg..

Happy skrev:drop mælken...brug vand..optager du hurtigere..
tag 60 gram pulver og 2 bannaer.

20 gram svare til en på 40 kg..

Det kommer vel an på hvor mange proteiner han får gennem kosten ved siden af, personligt synes jeg 60gram lyder voldsomt, jeg tager selv 40g 3 gange om dagen, og jeg vejer 90kg.

Ja, nu er der altså ikke nogen magisk grænse hvad angår tiden på "The window of opportunity", da det varierer fra person til person og lignende ting! Men jeg vil dog ikke mene der sker noget med at vente et kvarters penge, før du kaster shaken i kæften I så fald er der sikkert tale om marganaliteterne...

Nå, men hvad angår mængden af protein, så er der sikkert fordi I går ud fra at man skal have en hvis mængde pr/kg kropsvægt efter træning. Ja, man skal selvfølgelig have lidt protein for at udnytte vinduet og genopbygge muskulaturen, men er der nogen der har undersøgelser der viser at man skal have 60 gram eller deromkring, eller er det blot kosttilskudsindsturien der har fortalt sine brugere dette? I ved, det hele handler om penge, penge og penge... Men jeg vil slet ikke gøre mig mere klog på emnet, for det er min viden ikke tilstrækkelig til: jeg ved dog emnet har været oppe før, hvor en af vores artikel skribenter mente at de 60 var overvurderet og at man muligvis godt kunne nøjes md 20 gram!

Happy skrev:drop mælken...brug vand..optager du hurtigere..
tag 60 gram pulver og 2 bannaer.

20 gram svare til en på 40 kg..

Jeg kan ikke få proteinpulver ned med vand, det smager simpelthen bare så dårligt Mit proteinpulver er jordbær smag så, det bliver bare rigtig klamt...

Til de andre: Jeg får rigeligt med protein (2x kropsvægt) i løbet af dagen, så det er ikke det, det skal komme an på...

nosebiter92 skrev:

Happy skrev:drop mælken...brug vand..optager du hurtigere..
tag 60 gram pulver og 2 bannaer.

20 gram svare til en på 40 kg..

Jeg kan ikke få proteinpulver ned med vand, det smager simpelthen bare så dårligt Mit proteinpulver er jordbær smag så, det bliver bare rigtig klamt...

Til de andre: Jeg får rigeligt med protein (2x kropsvægt) i løbet af dagen, så det er ikke det, det skal komme an på...

Så må du ud og teste andre mærker.. smagen variere meget mellem mærkerne!

Bruger selv dymatize, hvilket smager lækkert med vand..

Men ud og teste alle smagsløg er forskellige..

Rosendal skrev:

nosebiter92 skrev:

Happy skrev:drop mælken...brug vand..optager du hurtigere..
tag 60 gram pulver og 2 bannaer.

20 gram svare til en på 40 kg..

Jeg kan ikke få proteinpulver ned med vand, det smager simpelthen bare så dårligt Mit proteinpulver er jordbær smag så, det bliver bare rigtig klamt...

Til de andre: Jeg får rigeligt med protein (2x kropsvægt) i løbet af dagen, så det er ikke det, det skal komme an på...

Så må du ud og teste andre mærker.. smagen variere meget mellem mærkerne!

Bruger selv dymatize, hvilket smager lækkert med vand..

Men ud og teste alle smagsløg er forskellige..

Hvilken smag har din? neutral?

nosebiter92 skrev:

Rosendal skrev:

nosebiter92 skrev:

Happy skrev:drop mælken...brug vand..optager du hurtigere..
tag 60 gram pulver og 2 bannaer.

20 gram svare til en på 40 kg..

Jeg kan ikke få proteinpulver ned med vand, det smager simpelthen bare så dårligt Mit proteinpulver er jordbær smag så, det bliver bare rigtig klamt...

Til de andre: Jeg får rigeligt med protein (2x kropsvægt) i løbet af dagen, så det er ikke det, det skal komme an på...

Så må du ud og teste andre mærker.. smagen variere meget mellem mærkerne!

Bruger selv dymatize, hvilket smager lækkert med vand..

Men ud og teste alle smagsløg er forskellige..

Hvilken smag har din? neutral?

Nu er alle smagsløg rigtig nok forskellige, men det undrer mig alligevel lidt at folk ikke kan sluge en proteinshake? Jeg mener, shaken skal jo ikke nydes, den skal jo bare lige ned i løgneren: jeg kan uden problemer får en shake med neutral (hvilket smagen ikke er) ned - dette gælder ligeledes for jordbær, chokolade og banan...

J-S-O skrev:

nosebiter92 skrev:

Rosendal skrev:

nosebiter92 skrev:

Happy skrev:drop mælken...brug vand..optager du hurtigere..
tag 60 gram pulver og 2 bannaer.

20 gram svare til en på 40 kg..

Jeg kan ikke få proteinpulver ned med vand, det smager simpelthen bare så dårligt Mit proteinpulver er jordbær smag så, det bliver bare rigtig klamt...

Til de andre: Jeg får rigeligt med protein (2x kropsvægt) i løbet af dagen, så det er ikke det, det skal komme an på...

Så må du ud og teste andre mærker.. smagen variere meget mellem mærkerne!

Bruger selv dymatize, hvilket smager lækkert med vand..

Men ud og teste alle smagsløg er forskellige..

Hvilken smag har din? neutral?

Nu er alle smagsløg rigtig nok forskellige, men det undrer mig alligevel lidt at folk ikke kan sluge en proteinshake? Jeg mener, shaken skal jo ikke nydes, den skal jo bare lige ned i løgneren: jeg kan uden problemer får en shake med neutral (hvilket smagen ikke er) ned - dette gælder ligeledes for jordbær, chokolade og banan...

Jeg forventer heller ikke nydelse. Altså fiskeolie kapsler er da heller ikke dejlige, de der små fiske bøvs der kommer bagefter er nasty, men hvad helvede - det må man tage med.

Men proteinpulver med jordbær smag blandet op med vand... det smagte bare virkelig virkelig klamt. Så tror den næste spand jeg køber bliver neutral smag.

Mht. mad efter træning, spiser jeg omkring 150Gram tun i vand og ca. 200gram ris.
Hvis du blander tun'en op med lidt ketchup smager det faktisk udemærket.

Det vil give dig et stort protein indtag samt nogle kulhyfrater.

Jeg plejer at tage en proteinshaker ½ time efter jeg har spist ris/pasta og tun, da den helst skal tages på rimelig tom mave.

Jyden86 skrev:Mht. mad efter træning, spiser jeg omkring 150Gram tun i vand og ca. 200gram ris.
Hvis du blander tun'en op med lidt ketchup smager det faktisk udemærket.

Det vil give dig et stort protein indtag samt nogle kulhyfrater.

Jeg plejer at tage en proteinshaker ½ time efter jeg har spist ris/pasta og tun, da den helst skal tages på rimelig tom mave.

Det er vigtigt, at få hurtig optagelige protein lige efter træning. Jo før jo bedre. Så hvorfor ikke tage din shake evt med noget druesukker lige efter træning og så tun og pasta 1-2 timer efter igen. Protein i tun er som alt kød langsomtoptagelig.