Hurtighed

Jeg søger lidt hjælp mod den rigtige retning.

Jeg spiller fodbold 3 gange om ugen, løbe træner ved siden af..
..meeeen..
Jeg kan ikke rigtig finde ud af hvordan jeg skal ændre på min træning, så jeg kan øge intensiviteten på toppen.
Føler ikke jeg er langsom, mit spørgsmål går bare på. Om der er nogen der ved noget omkring hvilke ændringer, man kan lave i et træningsprogram, så man kan øge hurtigheden i de små intervaller, som jeg kan bruge på banen.

På forhånd tak

//J-bird

Hvis vi snakker hurtigere sprint er det rimeligt simpelt. Du skal styrke din bagkæde. Dødløft, RDL, hip-thrusts og kettlebell swings er alle gode valg. Og så suppler med en squat-variant, og evt. med pause i bunden, og du er godt på vej.

Ja, vi snakker vel i bund og grund om hurtigere sprint. Det er den fine balance jeg skal finde, hvor jeg bibeholde udholdenheden - samtidig med at jeg øger min hurtighed. Træner godt nok også 2-4 gange om ugen i det lokale fitness center. Og begyndte for 1 måned siden at træne squat, samt øvelser med sådan en kettlebell.

Men du mener at det er i centeret svaret er, og ikke i løbe/teknikken ?

Det samme som Petern skriver. Husk også ar Køre tungt og eksplosivt, for optimal påvirkning af dine muskel 2 fibre . Og så ville jeg også tage noget plyometrisk træning med i mit program.

Tunge squat har videbskabligt belæg for at øge hastigheden i spurt.

Der ud over, så træn selvfølgelig nogle spurter. 60 meter, og 100 meter, det skal nok hjælpe dig.

toto_G4M3R skrev:Tunge squat har videbskabligt belæg for at øge hastigheden i spurt.

Der ud over, så træn selvfølgelig nogle spurter. 60 meter, og 100 meter, det skal nok hjælpe dig.

Rigtig med de tunge løft.

Men hvis han vil træne fodboldspecifik træning for optimal spurt. Så skal han IKKE spurte 60-100 meter. Men ligge hovedvægten på små korte spurte, både for reaktionsevnen og for max speed så hurtig som muligt. alt fra 5 - ca. 20 meter er optimalt.

Nu skal jeg være sikker på vi mener det samme, for det jeg forstå ved tungt og eksplosivt er det jeg gør nu.

Jeg kører 3 sæt a 5 rep. - Hvor jeg f.eks. ved bænkpress. kører den i normal tempo ned, og så nærmest skyder den op.

Ang. spurt, så kører jeg selv et program udendørs. Hvor jeg har sat kegler op tilforskellige små distance øvelser, med og uden bold.

og der snakker vi netop som baggio123 siger, 5-20 meter distancer.

Tusind tak for jeres respons, tror jeg har fået lidt mere styr på at det er i centeret at træningen mangler.

J-bird skrev:Nu skal jeg være sikker på vi mener det samme, for det jeg forstå ved tungt og eksplosivt er det jeg gør nu.

Jeg kører 3 sæt a 5 rep. - Hvor jeg f.eks. ved bænkpress. kører den i normal tempo ned, og så nærmest skyder den op.

Det er også fint. Lidt inspiration - min off-season bentræning til 60m og 100m har set sådan her ud:

mandag:
Dødløft op til tung 4-5'er
Split squats 3x8
Hip-thrusts 2-3x12

fredag:
Push press/jerks op til tung 3'er
1-ben dødløft 3x8
1-ben hip-thrusts 2-3x12

Derudover lidt blokstarter, korte sprints på 20-40m og lidt box-jumps/standing long jumps.

Udover ovenstående allerede skrevet. Og som jeg tidligere skrev, så synes jeg du seriøst også burde kigge på plyometrisk træning. Hvilket helt sikker vil hjælpe dig til det eksplosive

Peter N - Tak for inspirationen, lader til at jeg ikke er helt galt på den i sæt og rep så

Baggio123 - Sidder og læser nettet tør for viden omkring plyometrisk træning, tak for den hehe

J-bird skrev:Nu skal jeg være sikker på vi mener det samme, for det jeg forstå ved tungt og eksplosivt er det jeg gør nu.

Jeg kører 3 sæt a 5 rep. - Hvor jeg f.eks. ved bænkpress. kører den i normal tempo ned, og så nærmest skyder den op.

ja, men du løber ikke hurtigere af bænk pres, men af squat.

Som de andre siger er tung styrketræning en god ting..

Men en ting der undrer mig når folk taler om de vil være hurtigere er at de siger at de "spiller fodbold", "Løber" eller "styrketræner"

Hvis du vil være hurtigere i sprint så skal du træne sprint ! de andre dele skal nok hjælper dig men hvis du bare tror at squats and milk er svaret for at ramme et top niveau i sprint tager du fejl.

læs alt hvad charlie francis har skrevet om hurtigheds træning og kør det.. så skal du nok blive hurtig.

Blunt skrev:Som de andre siger er tung styrketræning en god ting..

Men en ting der undrer mig når folk taler om de vil være hurtigere er at de siger at de "spiller fodbold", "Løber" eller "styrketræner"

Hvis du vil være hurtigere i sprint så skal du træne sprint ! de andre dele skal nok hjælper dig men hvis du bare tror at squats and milk er svaret for at ramme et top niveau i sprint tager du fejl.

læs alt hvad charlie francis har skrevet om hurtigheds træning og kør det.. så skal du nok blive hurtig.

Charlie Francis trænede sprintere, og ikke fodboldspillere. Når herren her i forvejen træner fodbold og styrketræning er det begrænset i hvor stort omfang man kan tilføje decideret sprinttræning. Når man tilføjer noget vil man oftest være nød til, at fjerne noget andet. Derudover er hastighedstræning HÅRDT for kroppen - det har ligeså drænende indvirkning på nervesystemet som tunge squats og dødløft, og det river i muskler og sener som få andre ting.

Hurtighed

Brugere online