Hej...

Jeg har et spørgsmål der lyder hvordan øger jeg hurtigst muligt min muskelmasse..?

Kom gerne med træningsprogrammer du ved virker

På forhånd tak

Krarupx skrev:Hej...

Jeg har et spørgsmål der lyder hvordan øger jeg hurtigst muligt min muskelmasse..?

Kom gerne med træningsprogrammer du ved virker

På forhånd tak

et træningsprogram kan ikke gøre det alene, du skal sætte dig ind i træning og kost, læs nogle af artiklerne på denne side, så lkan du stille spørgsmål bagefter

Velkommen til Gør dig selv en KÆMPE tjeneste - du skal et smut i artikelarkivet.. LÆS og LÆR

Jeg har samlet lidt links i denne her:

Newbies Helpfile:
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Krarupx skrev:Hej...

Jeg har et spørgsmål der lyder hvordan øger jeg hurtigst muligt min muskelmasse..?

Kom gerne med træningsprogrammer du ved virker

På forhånd tak

Der er ingen "hurtig" måde - du er nød til at have tålmodighed. Hvis du tror, at du er klar med sommerformen denne sommer, så tager du med garanti fejl, desværre.

tak for svarene indtil vidre.

hvad med de forskællige tilskud man kan drikke/spise er der noget der der kan hjælpe..?

Krarupx skrev:tak for svarene indtil vidre.

hvad med de forskællige tilskud man kan drikke/spise er der noget der der kan hjælpe..?

Endnu engang kan man kun sige: Læs artikler. Det bliver alt for omfattende hvis du skal have det hele forklaret her.

Krarupx skrev:tak for svarene indtil vidre.

hvad med de forskællige tilskud man kan drikke/spise er der noget der der kan hjælpe..?

der er ikke noget der vil hjælpe dig til at vokse, men du kan få noget der vil hjælpe dig til at supplere din kost, fx, proteinpulver som kan gøre det lettere at opretholde en fornuftig fordeling af protein i din kostplan, men igen læs læs læs

Krarupx skrev:tak for svarene indtil vidre.

hvad med de forskællige tilskud man kan drikke/spise er der noget der der kan hjælpe..?

Ligesom der intet magisk træningsprogram er, så er der ingen magiske, lovlige, kosttilskud, der bare sætter tingene igang.. Effekten af disse er IMO så lille, at det er meget vigtigere at optimere kost, træning og søvnvaner.

I helt store træk:

- Tung, progressiv træning af både over- og underkrop
- Kalorieoverskud på ca. 500. Dvs. du, dagligt, skal spise 500 kcal. mere end du forbrænder. Det vil ca. give dig en vægtstigning på ½kg. om ugen.

Men start med at finde ud af, om du vil lave 3 fullbody-sessioner om ugen. Eller 4 split-sessioner. Altså f.eks. Split:
Mandag: biceps, Ryg, Mave
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps & underkrop
onsdag: pause
Torsdag: biceps, Ryg, Mave
Fredag: Bryst, skulder, triceps & underkrop.

Eller Fullbody:
Mandag: Alle muskelgrupper
Tirsdag: Pause
Onsdag: Alle muskelgrupper
Torsdag: Pause
Fredag: Alle muskelgrupper.

Og velkommen til siden.

Aien89, lidt underligt split du lavede der.

Med arme mener du vel biceps? Og imo ville det være fordelagtigt at smide benøvelserne ind på rygdagen.

har nogen råd vis du vil igang

Skaf et program, evt hst eller andet¨

indtag den samme mængde kalorier i en uge og kig på vægten om der er sket noget, vis ikke øg med 500 kcal, indtil der sker noget.

få min 8 timers søvn,

Drop druk ture,

og selvfølig spis det rigtige, godt med kød, godt med sundt fedt og rigtige kulhydrater, spis hver 2 time