Hurtigt HST spørgsmål

Er i tredje uge af HST, hvor jeg kører 2x10.

Har kigget lidt rundt, i logbøger osv, hvor jeg ser at folk kører 2x15 og så i uge 3 3x10, og så vil jeg gå udfra det er 5x5 i uge 5 og 6.

Jeg troede bare programmet var lavet sådan at man skulle køre 2x15, 2x10 og så de to sidste uger 2x5?

det er det i bund og grund også, men hvis folk ikke mener at de får nok ud af 20 reps i uge 3-4 vælger de, at sætte et ekstra sæt ind med 10 reps for at komme op på 30 reps ligesom i de første 2 uger.

Hvis jeg fik formuleret mig tydeligt nok?

T-Reder skrev:det er det i bund og grund også, men hvis folk ikke mener at de får nok ud af 20 reps i uge 3-4 vælger de, at sætte et ekstra sæt ind med 10 reps for at komme op på 30 reps ligesom i de første 2 uger.

Hvis jeg fik formuleret mig tydeligt nok?

Ja ok.

Nu bliver jeg bare i tvivl om jeg også skal gøre det, eller om jeg bare skal holde mig til programmet.

Det må jeg lige finde du af .. ; s

jeg er nemlig også selv i gang med HST og begynder på uge 3 her på onsdag, og sidder nemlig selv og overvejer det, men tror jeg holder mig til det færdige program i hvertfald første gang.

T-Reder skrev:jeg er nemlig også selv i gang med HST og begynder på uge 3 her på onsdag, og sidder nemlig selv og overvejer det, men tror jeg holder mig til det færdige program i hvertfald første gang.

Ja tænkte jeg nemlig også. Så kan man jo altid ændre i det, hvis man starter en ny cyklus. : P

ja nemlig. Jeg synes godt nok de her to uger med 15 reps har været hårde

, men det har også været godt.
glæder mig bare til at komme ned på 10 reps i stedet

Min næste "cyklus" regner jeg med blir en Seiko beginners 1 :twisted:

Procent mæssigt falder du mere fra 10 til 5 end fra 15 til 10. Så du kunne også vælge at køre 2 sæt under 15 og 10 og så måske 3 sæt under 5 reps. Hvis du ikke tilføjer flere sæt, falder din workload en del, hvis du begynder at regne på det.

Procent mæssigt falder du mere fra 10 til 5 end fra 15 til 10. Så du kunne også vælge at køre 2 sæt under 15 og 10 og så måske 3 sæt under 5 reps. Hvis du ikke tilføjer flere sæt, falder din workload en del, hvis du begynder at regne på det.

Det er jo heller ikke meningen at man skal kører 15x2, 10x2, 5x2 men tværtimod 5x5 i de to sidste uger.

T-Reder skrev:
Procent mæssigt falder du mere fra 10 til 5 end fra 15 til 10. Så du kunne også vælge at køre 2 sæt under 15 og 10 og så måske 3 sæt under 5 reps. Hvis du ikke tilføjer flere sæt, falder din workload en del, hvis du begynder at regne på det.

Det er jo heller ikke meningen at man skal kører 15x2, 10x2, 5x2 men tværtimod 5x5 i de to sidste uger.

?? 15x2? du mener 2x15 ik?

Hvem siger at man skal køre 5x5? I følge de orginale principper skal man køre 2 sæt hele vejen. 5x5 er imo lige i overkanten for et FB.

T-Reder skrev:
Procent mæssigt falder du mere fra 10 til 5 end fra 15 til 10. Så du kunne også vælge at køre 2 sæt under 15 og 10 og så måske 3 sæt under 5 reps. Hvis du ikke tilføjer flere sæt, falder din workload en del, hvis du begynder at regne på det.

Det er jo heller ikke meningen at man skal kører 15x2, 10x2, 5x2 men tværtimod 5x5 i de to sidste uger.

For det første skal man faktisk køre eccentrisk de sidste 2 uger, hvis man følger det originale HST program ;) Men udover det tror jeg faktisk heller ikk det er meningen at man skal køre 5x5 uge 5-6. Ellers har jeg i hvert fald misforstået noget.

Gozo skrev: 5x5 er imo lige i overkanten for et FB.

My point exactly

yes yes jeg mener 15x2 :s

Jeg synes 5x5 er ganske passende ...

T-Reder skrev:yes yes jeg mener 15x2 :s

Jeg synes 5x5 er ganske passende ...

Det kommer selvfølgelig an på, hvordan dit program ser ud. Men når man har kørt squat, DL og bænk har man lige fyret 15 benhårde sæt af. Efter sådan en tur, har jeg ikke meget mere krudt i bøssen

T-Reder skrev:yes yes jeg mener 15x2 :s

Jeg synes 5x5 er ganske passende ...

Når du når til 5 uge, kører du i første sæt 98% af 5RM - hvis du kan tage 5x 5RM, er dine stats sat alt for lavt. Specielt hvis du kan gøre det i samtlige øvelser der bør indgå i et FB program.

I sidste pas kører du 105% - det bør ikke være muligt at køre 5x5!

Hurtigt HST spørgsmål

Brugere online