jeg har trænet 3-split i laaang tid, men jeg synes ikke jeg får det ud af det, som jeg burde og vil derfor gerne prøve at køre to-split eller fullbody. jeg dyrker meget sport ved siden af, derfor svinger det lidt, hvilke dage jeg har tid til at træne. Spørgsmålet er derfor: Er det forbudt at træne fullbody to dage i træk?
og en lille ekstra ting, er der nogen der har et godt fullbody og/eller to-split program?

Der sker ikke noget ved at træne FB 2 dage i træk engang i mellem, men bestemt ikke for tit, da kroppen kræver tid at restituere....

Der ligger flere gode program forslag i artikkel sektionen, så tag et kig der

Held og lykke med det

jotak.

hvordan ser dette program ud:

"Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches" - kopieret fra bodyzone.dk

nogen mangler, eller skulle det program være dækkende?
ps er muligt at smide en ekstra tri-ceps øvelse ind, eks pushdown?

Det virker som lidt mange øvelser, men hvor mange reps og sæt kører du pr. øvelse?

som jeg skrev ovenover er jeg klar til at prøve noget helt nyt og jeg har intet imod mange øvelser. jeg havde tænkt mig at følge denne artikel http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37 , der foreslår reps sådan:

"Uge 1
1. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR

Uge 2
1. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR

Uge 3
1. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR

Uge 4
1. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR

Uge 5
1. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR

Uge 6
1. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR

Uge 7
1. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR

Uge 8
1. 3 sæt x 6 reps med 100 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 105 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 110 % af 3x6PR
"

murdockrates skrev:jotak.

hvordan ser dette program ud:

"Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches" - kopieret fra bodyzone.dk

nogen mangler, eller skulle det program være dækkende?
ps er muligt at smide en ekstra tri-ceps øvelse ind, eks pushdown?

Uden at vide hvor meget træningserfaring du har, ser det ud til at være et for krævende program. Du kunne jo droppe side laterals, incline dumbbell bænkpress og pull ups.

nosebiter92 skrev:

murdockrates skrev:jotak.

hvordan ser dette program ud:

"Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches" - kopieret fra bodyzone.dk

nogen mangler, eller skulle det program være dækkende?
ps er muligt at smide en ekstra tri-ceps øvelse ind, eks pushdown?

Uden at vide hvor meget træningserfaring du har, ser det ud til at være et for krævende program. Du kunne jo droppe side laterals, incline dumbbell bænkpress og pull ups.

Det ligner meget et HST-program. Og der bliver alle øvelserne kørt med ~2 sæt.

Misterhamper skrev:

nosebiter92 skrev:

murdockrates skrev:jotak.

hvordan ser dette program ud:

"Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches" - kopieret fra bodyzone.dk

nogen mangler, eller skulle det program være dækkende?
ps er muligt at smide en ekstra tri-ceps øvelse ind, eks pushdown?

Uden at vide hvor meget træningserfaring du har, ser det ud til at være et for krævende program. Du kunne jo droppe side laterals, incline dumbbell bænkpress og pull ups.

Det ligner meget et HST-program. Og der bliver alle øvelserne kørt med ~2 sæt.

Måske men han siger han vil køre 3 sæts...

Jeg syntes ikke der er for mange øvelser. 12 øvelser er normalt nok i et FB-program, godt nok ved overkanten af øvelser, men stadig normalt.

Hvis disse øvelser så bliver kørt med 2-3 sæt, vil det maks være 36 sæt?

Det kan sagtens lade sig gøre.

Tak for de mange svar. Jeg prøvede programmet igår og det var for krævende. Selvom jeg kun kørte 65 procent, var jeg ved at gå helt død til sidst. Jeg tror et to-split er mere mig. Jeg har også lidt svært ved kun at tage 1-2 øvelser til hver muskelgruppe, når jeg er vandt til 4-5.

murdockrates skrev:Tak for de mange svar. Jeg prøvede programmet igår og det var for krævende. Selvom jeg kun kørte 65 procent, var jeg ved at gå helt død til sidst. Jeg tror et to-split er mere mig. Jeg har også lidt svært ved kun at tage 1-2 øvelser til hver muskelgruppe, når jeg er vandt til 4-5.

Det var sådan jeg regnede med det ville gå - men det havde vi aldrig fundet ud af, hvis du ikke have testet det
Hvordan vil du splitte dit nye program?

Bay skrev:

murdockrates skrev:Tak for de mange svar. Jeg prøvede programmet igår og det var for krævende. Selvom jeg kun kørte 65 procent, var jeg ved at gå helt død til sidst. Jeg tror et to-split er mere mig. Jeg har også lidt svært ved kun at tage 1-2 øvelser til hver muskelgruppe, når jeg er vandt til 4-5.

Det var sådan jeg regnede med det ville gå - men det havde vi aldrig fundet ud af, hvis du ikke have testet det
Hvordan vil du splitte dit nye program?

your right, men jeg skulle jo give det et shot. Jeg regner lidt at splitte programmet sådan her:

dag 1: bryst/skulder/triceps

dag 2: ben/ryg/biceps

med mest fokus på henholdsvis bryst/skulder og ben/ryg.

murdockrates skrev:

Bay skrev:

murdockrates skrev:Tak for de mange svar. Jeg prøvede programmet igår og det var for krævende. Selvom jeg kun kørte 65 procent, var jeg ved at gå helt død til sidst. Jeg tror et to-split er mere mig. Jeg har også lidt svært ved kun at tage 1-2 øvelser til hver muskelgruppe, når jeg er vandt til 4-5.

Det var sådan jeg regnede med det ville gå - men det havde vi aldrig fundet ud af, hvis du ikke have testet det
Hvordan vil du splitte dit nye program?

your right, men jeg skulle jo give det et shot. Jeg regner lidt at splitte programmet sådan her:

dag 1: bryst/skulder/triceps

dag 2: ben/ryg/biceps

med mest fokus på henholdsvis bryst/skulder og ben/ryg.

Uden at lyde lidt for "cocky" burde det ikke være at han skulle træne biceps og bryst sammen og henholdhvis triceps og ryg?

Bare noget jeg plejer at gøre

hvorfor? det er da meget smartere at køre tri-ceps samme dag som bryst.

ht147852 skrev:

murdockrates skrev:

Bay skrev:

murdockrates skrev:Tak for de mange svar. Jeg prøvede programmet igår og det var for krævende. Selvom jeg kun kørte 65 procent, var jeg ved at gå helt død til sidst. Jeg tror et to-split er mere mig. Jeg har også lidt svært ved kun at tage 1-2 øvelser til hver muskelgruppe, når jeg er vandt til 4-5.

Det var sådan jeg regnede med det ville gå - men det havde vi aldrig fundet ud af, hvis du ikke have testet det
Hvordan vil du splitte dit nye program?

your right, men jeg skulle jo give det et shot. Jeg regner lidt at splitte programmet sådan her:

dag 1: bryst/skulder/triceps

dag 2: ben/ryg/biceps

med mest fokus på henholdsvis bryst/skulder og ben/ryg.

Uden at lyde lidt for "cocky" burde det ikke være at han skulle træne biceps og bryst sammen og henholdhvis triceps og ryg?

Bare noget jeg plejer at gøre

Mener mere det plejer at være omvendt. Fordi du kan lave bænkpress som både giver triceps og bryst og du kan lave dips som også giver til triceps og bryst. Og på dag2 kan man lave chin ups og bent over rows som både giver til biceps og ryg.

nosebiter92 skrev:

ht147852 skrev:

murdockrates skrev:

Bay skrev:

murdockrates skrev:Tak for de mange svar. Jeg prøvede programmet igår og det var for krævende. Selvom jeg kun kørte 65 procent, var jeg ved at gå helt død til sidst. Jeg tror et to-split er mere mig. Jeg har også lidt svært ved kun at tage 1-2 øvelser til hver muskelgruppe, når jeg er vandt til 4-5.

Det var sådan jeg regnede med det ville gå - men det havde vi aldrig fundet ud af, hvis du ikke have testet det
Hvordan vil du splitte dit nye program?

your right, men jeg skulle jo give det et shot. Jeg regner lidt at splitte programmet sådan her:

dag 1: bryst/skulder/triceps

dag 2: ben/ryg/biceps

med mest fokus på henholdsvis bryst/skulder og ben/ryg.

Uden at lyde lidt for "cocky" burde det ikke være at han skulle træne biceps og bryst sammen og henholdhvis triceps og ryg?

Bare noget jeg plejer at gøre

Mener mere det plejer at være omvendt. Fordi du kan lave bænkpress som både giver triceps og bryst og du kan lave dips som også giver til triceps og bryst. Og på dag2 kan man lave chin ups og bent over rows som både giver til biceps og ryg.

Og du har helt ret, Nosebiter.

Triceps, bryst og skulder passer godt sammen, da man aktiverer nogenlunde de samme muskler, i de større øvelser.

Det samme med Ryg/biceps.