hvad er det mest optimale i reps og sæt for styrke ?

hej BB jeg er ved at lave et bette træningsprogram som styrke er fokus på så ville høre hvad det mest optimale er med reps og sæt. har tænkt lidt på 6x3 og 5x5 eller er det helt ude i hampen ? håber jeg har uddybt mig ordenligt hvis ikke så sig til så prøver jeg igen

Begge er fine. Som variation kunne du køre 6x6, 7x5, 8x4, 10x3 og tilbage til 6x6 med en højere vægt.

Anker skrev:Begge er fine. Som variation kunne du køre 6x6, 7x5, 8x4, 10x3 og tilbage til 6x6 med en højere vægt.

tak for svaret

Det meste mellem 1-6 er godt (reps). Det vigtige er at løfte tungt og gøre det mange gange(mange sæt, mange træninger) så du bliver effektiv i den øvelse (neurale tilpasninger m.m.). Desuden er progressionen også et key-ord her.

hvad er det mest optimale i reps og sæt for styrke ?

Brugere online