Hvad gør i for at gaine ??

Har ligget på den samme vægt + - 3-4 Kg. det sidste år..

Hvad spiser i når i er i load-periode?`? Nogle specielle ting at foretrække??

Da mit Protein/Kreatin gainer pulver ikke er nok.

Har du prøvet at lave nogle gainer-shakes - fx. proteinpulver + havregryn blendet sammen med mælk?

Det er billigt, sundt og indeholder masser af fibre, kulhydrater og energi.

30 gram Bodylab WHey 80
En god portion havregryn
Mælk

Blendes sammen i shakes med stavblender og drikkes.

dit pulver er sikkert helt fint. Læs om kost og ernærring i artiklerne her på siden.

Umiddelbart er "spis mere" jo et oplagt råd, men ellers kan du prøve at indtage nogle flydende kcal?Mælk, kakao, juice, shakes som inzaneXs foreslår osv? men prøv at skriv op hvad du spiser i løbet af en dag?

Har jeg ikke prøvet..

Smager det godt med havregryn i ?? Ku jeg ikke forestille mig

Er der flere hints ??

Spis, spis og spis. Når du har gjort det, så spis lidt mere. Det nytter ikke noget at træne hvis man ikke har grundlaget i orden

Edit: Damn Friche, du var sku lidt hurtigere. :lol:

Okay.

Lydr som om der ikk er anden udvej end at begynde og voldæde :-)

Med måde..

Tak for svarende

Ja, lige præcis - det skal gøres med måde. Hvis du sørger for at veje dig en gang om ugen, så er det nemmest at holde styr på. Et gain på omkring 500g om ugen er meget godt

Ikke meget mere, medmindre du gerne vil have overskydende fedt

Showtek skrev:Ja, lige præcis - det skal gøres med måde. Hvis du sørger for at veje dig en gang om ugen, så er det nemmest at holde styr på. Et gain på omkring 500g om ugen er meget godt Ikke meget mere, medmindre du gerne vil have overskydende fedt

Lige for at fluekneppe en gang: Alle tager fedt på ved et dagligt overskud på 500kcal, og et samlet gain på 500g om ugen, ret betydelige mængder set ift. lbm.

Martin G skrev:
Showtek skrev:Ja, lige præcis - det skal gøres med måde. Hvis du sørger for at veje dig en gang om ugen, så er det nemmest at holde styr på. Et gain på omkring 500g om ugen er meget godt Ikke meget mere, medmindre du gerne vil have overskydende fedt

Lige for at fluekneppe en gang: Alle tager fedt på ved et dagligt overskud på 500kcal, og et samlet gain på 500g om ugen, ret betydelige mængder set ift. lbm.

Ja, jeg kan godt se at jeg burde have formuleret mig anderledes.

Jeg startede med kreatin 1. maj og har taget ca. 4-5 KG siden. Er det pga. load fasen med kreatin jeg har gainet så meget. Synes ikke umiddelbart jeg har taget på i fedt.

9c0 skrev:Har ligget på den samme vægt + - 3-4 Kg. det sidste år..

Hvad spiser i når i er i load-periode?`? Nogle specielle ting at foretrække??

Da mit Protein/Kreatin gainer pulver ikke er nok.

Spiser en masse sund mad og træner hårdt

Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok. End of story.

Eat or stay weak.

Hvad gør i for at gaine ??

Brugere online