Hej BB!
Et hurtigt lille spørgsmål fra mig, der er blevet lidt nysgerrig, da jeg er blevet anbefalet noget kreatin.
Dog er jeg blevet lidt usikker, da jeg ikke rigtigt ved hvad det er.
Så hvad er det helt præcist kreatin gør ved kroppen, og hvad hjælper det på? og har det nogle dårlige effekter?
I må gerne skrive om i har haft gode eller dårlige erfaringer med kreatin

Ps. Jeg vil ikke have links til noobfiles eller lign, tak! ;)

Hvorfor er det du ikke vil have links til "noobfiles eller lign"? Det er vel præcist det du skal have.

Ja, kreatin er godt, så længe du ikke er non-responder - så sker der ingenting.
Kreatin er billigt.
Der er lavet rigtigt mange studier omkring effekten af kreatin - påvist effekt.

http://lmgtfy.com/?q=kreatin

lentz51 skrev:
Ps. Jeg vil ikke have links til noobfiles eller lign, tak! ;)

Siden du ikke vil det, må det betyde at du HAR læst disse indlæg, men ikke helt forstår dem, hvilket er fair nok. Men hvad er det ved dem du ikke forstår?

Jeg vil egentlig bare gerne vide hvad det gør ved kroppen. Nogen siger det gør, at man kan optage flere proteiner hurtigere, og andre siger du kan øge muskelmassen hurtigere, osv...
Men hvad hjælper det helt præcist?

Derudover vil jeg også gerne have er link eller svar til, hvordan og hvor meget man skal indtage. Har hørt noget om, at man skal indtage et bestemt antal gram den første uge, eller sådan noget

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html
http://www.styrkeblog.dk/kost-tilskud/kreatin/
http://www.netdoktor.dk/sport/doping/ar ... reatin.htm
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... topic=4044
http://videnskab.dk/krop-sundhed/sadan- ... et-kreatin
http://fitnessbuddy.dk/kreatin-guide/
http://www.styrketraeningsprogram.dk/ne ... l-kreatin/

Hvis du ikke har lært om kreatin, ved at læse nogle af de første resultater på googl (eller noobfiles for den sags skyld) er der ingen der kan hjælpe dig, til at forstå det.

lentz51 skrev:Jeg vil egentlig bare gerne vide hvad det gør ved kroppen. Nogen siger det gør, at man kan optage flere proteiner hurtigere, og andre siger du kan øge muskelmassen hurtigere, osv...
Men hvad hjælper det helt præcist?

Derudover vil jeg også gerne have er link eller svar til, hvordan og hvor meget man skal indtage. Har hørt noget om, at man skal indtage et bestemt antal gram den første uge, eller sådan noget

5g om dagen, du behøver ingen loadingfase. Husk at kalibrere din vægt, så du får præcis 5g. Tager du mere end 5 gram, så begynder respirationsprocessen i kroppen, hvilket får din hud til at blive grøn og råbe meget.

Du kan finde alt hvad du gerne vil vide om kreatin lige her: http://examine.com/supplements/Creatine/

lentz51 skrev:Jeg vil egentlig bare gerne vide hvad det gør ved kroppen. Nogen siger det gør, at man kan optage flere proteiner hurtigere, og andre siger du kan øge muskelmassen hurtigere, osv...
Men hvad hjælper det helt præcist?

Derudover vil jeg også gerne have er link eller svar til, hvordan og hvor meget man skal indtage. Har hørt noget om, at man skal indtage et bestemt antal gram den første uge, eller sådan noget

Noget siger mig du søger et kort svar og ikke gider besværet ved selv at skulle læse en artikel.....

Har du prøvet at skrive KREATIN i søgefeltet?!?

Tjaa det bygger i hvert fald hverken muskler eller øger proteinoptagelsen direkte .. hvordan skulle det kunne det?

Den eneste effekt jeg fik af kreatin var øget væskeophobning i musklerne, aka svulmede lidt op, tog et kg på, især hvis jeg samtidigt trænede med høj volumen. Ekstra udholdenhed? Måske en anelse - svært at bedømme. Der må vel kunne lagres noget mere glykogen til rådighed for musklerne til at benytte sig af.

Og så er der en lang liste med tvivlsomme dokumentationer, fx øget styrke (anabol effekt? doubt it)

Der er rimelig solid evidens for at kreatin har en positiv (omend mindre) indflydelse på styrke og muskelmasse. Læs evt. mere her: http://examine.com/supplements/Creatine/, hvor alle relevante studier omkring kreatin er vurderet og kategoriseret.