Hejsa

Eftersom jeg skal/er i gang med at prøve og føre logbog, så mangler jeg at forstå hvad mange af de øvelser jeg egentlig laver hedder. Jeg har forsøgt mig med jeres forkortelser osv, men det skal åbenbart skæres helt ud i pap før jeg fatter det Beklager ;) (google har jeg også forsøgt mig med)

Men fx. en øvelse jeg laver for at træne lægmuskler. Begge på én gang, hvor jeg står op ved en maskine- jeg har to puder på skulderne og løfter mig så en smule op af ved hjælp af lægmusklerne. Pt har jeg den på 70 kg. og tager 3x10 af dem.
Hvad hedder denne øvelse ?

Dernæst- hvad hedder øvelsen hvor jeg sidder ved denne maskine- den indstilles så det først er inderlår jeg træner derefter på ydersiden.
Ser sådan ud: Tager på indersiden 3x15 af 40 kg, og ydersiden 3x15 af 35 kg.


Så er der lige en sidste- Det er også en maskine, men hvor baglåret + balle trænes. Maskinen jeg bruger er ikke helt magen til, den er noget større- men ser næsten sådan ud:

Af den tager jeg ved hvert ben 3x12 af 50 kg.

Tak for det- og jaaaa der må gerne grines

Har du set vores øvelsesguide?

oevelsesbiblotek/

Der kan du trykke på den muskelgruppe du træner, og derefter se øvelser med alle former for udstyr.

Er sikker på du kan finde nogle gode svar på dine spørgsmål der

Den første du nævner er calf raise:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... isePL.html

Den næsten er hip abduction (I hvert fald når man kører benene inde fra og ud, ved ikke om det omvendte hedder det samme)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hip ... ction.html

Den sidste må være leg curl (stående/standing kan evt. tilføjes foran).

Aaarh 1000 tak!!!

1. Standing Calf Raise.
2. Seated Hip Abduction når du presser udad. Ellers Seated Hip Adduction når du presser indad.
3. Standing Hip Extension hvis der presses bagud med benet.

Chayen skrev:1. Standing Calf Raise.
2. Seated Hip Abduction når du presser udad. Ellers Seated Hip Adduction når du presser indad.
3. Standing Hip Extension hvis der presses bagud med benet.

Tak!!

Du vil ikke få meget ud af de her populære ind- og yderlårs maskiner, udover en gang spildt tid..

Dingo skrev:

Du vil ikke få meget ud af de her populære ind- og yderlårs maskiner, udover en gang spildt tid..

Tak Det vil jeg da tage til mig

Jeg vil super gerne prøve at squatte- men da jeg træner alene og absolut ingen ide har om teknikken, så vil jeg ikke vove mig ud i at stå og gøre det alene
Så håber lidt at jeg på et tidspunkt kan få en af mine kammerater med mig op og træne, så jeg kan prøve det

MrsLinda87 skrev:

Dingo skrev:

Du vil ikke få meget ud af de her populære ind- og yderlårs maskiner, udover en gang spildt tid..

Tak Det vil jeg da tage til mig

Jeg vil super gerne prøve at squatte- men da jeg træner alene og absolut ingen ide har om teknikken, så vil jeg ikke vove mig ud i at stå og gøre det alene
Så håber lidt at jeg på et tidspunkt kan få en af mine kammerater med mig op og træne, så jeg kan prøve det

Kender du nogen der faktisk har kompetencen til at rådgive dig i en god squat?

Start ud med at se nogle gode instruktionsvideoer og så tag det stille og roligt. Man kan sagtens lære sig selv det.
Selvfølgelig skal man aldrig undervurdere værdien i en kompetent træner, der kan give pointers og nemt kan spotte weakpoints, men man kan sagtens komme godt igang.