hej BB'er!

jeg kører 2-split, og vil lige hører hvad i mener om min ben, biceps og ryg dag?

Spuat: 4x8
Stivbens Dødsløft: 4x8
Lever Leg Extension: 3x10
chin-ups: 4x10
pull-ups: 4x10
Barbell Preacher Curl 4x10
seated row 3x10

og så lige underarm og leg til at slutte af med.

kunne det fungere?

... og leg til at slutte af med.

Jeg synes ikke at du skal lege til at slutte af med.

Det er noget værre rod, sorry.

Kig her..

A:

squat 4x6-12
flad barbell bænk 4x6-12
wide-grip pullups 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

B:

dødløft 3x6
seat. BTN-press 4x6-12
dumbbell rows 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

.. mavetræning som du vil.

uge:

man A
tirs off
ons B
tors off
fre A
lør off
søn off

.. og forfra.

A Menace To Chicken skrev:Det er noget værre rod, sorry.

Kig her..

A:

squat 4x6-12
flad barbell bænk 4x6-12
wide-grip pullups 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

B:

dødløft 3x6
seat. BTN-press 4x6-12
dumbbell rows 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

.. mavetræning som du vil.

uge:

man A
tirs off
ons B
tors off
fre A
lør off
søn off

.. og forfra.

Tror ikke du læste hans post?
Han skriver to split

Til topic, istedet for at lav dit eget så find ud af dit mål og så find et program som andre anbefaler og så følg det.. Ingen grund til at lave sit eget.
Jeg skal f.eks være stærkere, så jeg følger wendlers program..

A Menace To Chicken skrev:Det er noget værre rod, sorry.

Kig her..

A:

squat 4x6-12
flad barbell bænk 4x6-12
wide-grip pullups 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

B:

dødløft 3x6
seat. BTN-press 4x6-12
dumbbell rows 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

Det er efterhånden sjældent man ser anbefaling af BTN press, hvad er grunden til at du anbefaler den over f.eks. DB pres?

Jeg har haft øvelsen i mit program i lang tid og været glad for den, men efter jeg skiftede til DB pres er min OH styrke steget (og mine delts er vist også blevet større)

Kaffebøffer skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det er noget værre rod, sorry.

Kig her..

A:

squat 4x6-12
flad barbell bænk 4x6-12
wide-grip pullups 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

B:

dødløft 3x6
seat. BTN-press 4x6-12
dumbbell rows 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

.. mavetræning som du vil.

uge:

man A
tirs off
ons B
tors off
fre A
lør off
søn off

.. og forfra.

Tror ikke du læste hans post?
Han skriver to split

Til topic, istedet for at lav dit eget så find ud af dit mål og så find et program som andre anbefaler og så følg det.. Ingen grund til at lave sit eget.
Jeg skal f.eks være stærkere, så jeg følger wendlers program..

Goddamnit, det er sandt. Nogen gange går det bare rigtig hurtigt...

lol

MisMiv skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det er noget værre rod, sorry.

Kig her..

A:

squat 4x6-12
flad barbell bænk 4x6-12
wide-grip pullups 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

B:

dødløft 3x6
seat. BTN-press 4x6-12
dumbbell rows 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

Det er efterhånden sjældent man ser anbefaling af BTN press, hvad er grunden til at du anbefaler den over f.eks. DB pres?

Jeg har haft øvelsen i mit program i lang tid og været glad for den, men efter jeg skiftede til DB pres er min OH styrke steget (og mine delts er vist også blevet større)

.. helst ville jeg anbefale at man varierede mellem dumbbell shoulder-press og BTN-press, begge seated.

BTN-press er front-press og military press overlegen i bodybuildingsammenhænge, i og med den rammer side-delt/outer head bedre. Front-press varianterne er meget front-delt dominante, og front-delts får i høj grad tæv i alle de andre presøvelser man kører, fra flad bænk over incline til dips. Så, hvis man kører et basis-fullbody program uden isolation til side-delts (lateral raises), så vil jeg til enhver tid anbefale BTN-press -gerne med dumbbell shoulder-press som variation, da den egner sig bedre til high-rep, end BTN.

A Menace To Chicken skrev:

MisMiv skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det er noget værre rod, sorry.

Kig her..

A:

squat 4x6-12
flad barbell bænk 4x6-12
wide-grip pullups 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

B:

dødløft 3x6
seat. BTN-press 4x6-12
dumbbell rows 4x6-12
valgfri isolation til gunz 3x12

Det er efterhånden sjældent man ser anbefaling af BTN press, hvad er grunden til at du anbefaler den over f.eks. DB pres?

Jeg har haft øvelsen i mit program i lang tid og været glad for den, men efter jeg skiftede til DB pres er min OH styrke steget (og mine delts er vist også blevet større)

.. helst ville jeg anbefale at man varierede mellem dumbbell shoulder-press og BTN-press, begge seated.

BTN-press er front-press og military press overlegen i bodybuildingsammenhænge, i og med den rammer side-delt/outer head bedre. Front-press varianterne er meget front-delt dominante, og front-delts får i høj grad tæv i alle de andre presøvelser man kører, fra flad bænk over incline til dips. Så, hvis man kører et basis-fullbody program uden isolation til side-delts (lateral raises), så vil jeg til enhver tid anbefale BTN-press -gerne med dumbbell shoulder-press som variation, da den egner sig bedre til high-rep, end BTN.

Så vidt jeg husker, så giver BTN press, eller generelt bare øvelser bag nakken, en større belastning på rotator manchetten. Er man nybegynder, og har ikke helt forstand på kroppen, og formår ikke, at lytte efter når noget er ved at gå galt, kan BTN press vel ikke være fordel agtigt?

Just a thought, du er uden tvivl mere competent end mig på det her område, men tænker blot, at en nybegynder ikke bør køre for avancerede øvelser, som belaster mere end højst nødvendigt.

Om BTN øvelser er hit eller shit afhænger meget af hvordan personens mobilitet er i skulderen..

What Pind said. Hvis øvelsen gør direkte ondt, swapper man med dumbbell press i stedet.

.. men når det er sagt, så kan jeg personligt berette (YEAH ANECDOTAL EVIDENCE YEAH), at jeg selv kører BTN ofte, omtrent varieret 50/50 med dumbbell shoulder-press, og en sjælden afstikker til en frontonian variant. Og jeg har, siden 1993, haft bøvl med højre AC-led/rotator manchet efter en smadret omgang bænkpres, uden opvarmning og med for tung vægt. Korrekt udført, med ordentligt tempo (gerne 21X0 eller langsommere) BTN, har hjulpet mig meget, både med at opbygge styrke og korrigere. Jeg mærker mindre og mindre til min gamle skulderskade, og jeg kører oftere og oftere BTN.

tak for alle svarende, jeg surfer lidt videre