jeg vil gerne have en krop som brad pitt eller burhan g hvad siger i så til dette program ???
Dag 1 – Bryst, Triceps, Skulder:
Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: Hastighed: Instruktion:
BB Military Press (fra gulv) 5 5 80-100 sek. 3,1,0 BB Military Press (fra gulv)
DB Benchpress 5 5 80-100 sek. 3,1,0 DB Benchpress
BB Close-grip Benchpress 5 5 80-100 sek. 4,1,0 BB Close-grip Benchpress
Dips 4 8 50-80 sek. 4,0,0 Dips
BB Incline Benchpress 4 8 50-80 sek. 3,1,0 BB Incline Benchpress
DB Rear Lateral Raise 4 8 50-80 sek. 3,0,0 DB Rear Lateral Raise

Dag 2 – Ben, Ryg, Biceps:
Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: Hastighed: Instruktion:
BB Squat 5 5 80-100 sek. 4,1,0 BB Squat
BB Romanian Deadlift 5 5 80-100 sek. 4,1,1 BB Romanian Deadlift
Pullups (Bredt greb) 5 5 80-100 sek. 3,1,1 Pullups (Bredt greb)
DB Bent-over Row 4 8 50-80 sek. 3,1,0 DB Bent-over Row
Lying Leg Curl 4 8 50-80 sek. 4,1,0 Lying Leg Curl
Calfpress 4 8 50-80 sek. 3,1,0 Calfpress
Barbell Curl 4 8 50-80 sek. 3,0,0 Barbell Curl


Dag 4 – Bryst, Triceps, Skulder:
Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: Hastighed: Instruktion:
DB Incline Benchpress 5 5 80-100 sek. 3,1,0 DB Incline Benchpress
DB Seated Shoulderpress 5 5 80-100 sek. 3,1,0 DB Seated Shoulderpress
Dips 5 5 80-100 sek. 4,0,0 Dips
BB Benchpress 4 8 50-80 sek. 4,1,0 BB Benchpress
DB Lateral Raise 4 8 50-80 sek. 3,1,0 DB Lateral Raise
Cable Pushdown 4 8 50-80 sek. 3,0,0 Cable Pushdown
Cable Face Pull 4 8 50-80 sek. 3,2,1 Cable Face Pull

Dag 5 – Ben, Ryg, Biceps:
Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: Hastighed: Instruktion:
BB Deadlift 5 5 80-100 sek. 3,1,1 BB Deadlift
BB Front Squat 5 5 80-100 sek. 4,1,0 BB Front Squat
Chinups (smalt greb) 5 5 80-100 sek. 3,1,0 Chinups (smalt greb)
BB Bent-over Row 4 8 50-80 sek. 4,1,0 BB Bent-over Row
DB Lunges 4 8 50-80 sek. 3,0,0 DB Lunges
Lying Leg Curl 4 8 50-80 sek. 4,0,0 Lying Leg Curl
DB Hammercurl 4 8 50-80 sek. 3,0,0 DB Ham
på forhånd tak

kør bryst øvelser før skulder, og så prøv at skriv programmet op sådan her uden sek.
feks

bryst/skulder/triceps

bænkpres 5x5
skrå bænk db 3x8-12
osv uden tid og så lige neden under hinanden for det er lidt svært at læse det andet

Du skal lade være med at spise for at ligne Burhan G

ja okay min fejl

men han har jo også lidt masse

uuhhhh vil du ligne Burhan G... Så er det ikke det rigtige program... Det der du viser der er Poul Potts programmet, det giver stor mave og rundt hoved og det er ikke optimalt foruden hvis du vil bulke.

Flyttet

waterbor:
hvad vil du så anbefale??

Sandheden er at det er ligegyldigt hvad JEG synes er godt eller skidt... Kan dit program opbygge muskelmasse? klart! Men hvad med progression osv.?

Vigtigt for dig er at du finder ud af hvilke principper din krop responderer bedst på og så kører efter dem.