Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave
• Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps
• Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Benpres 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Ovenstående laver jeg I 6 uger, hvor jeg kører til failure I alle sæt. Herefter 10 % ned i vægt, og holder sig der i 2 uger, og så forfra.

Flyttet til Fitness og bodybuilding

J-S-O skrev:Flyttet til Fitness og bodybuilding

Min fejl... så det først bagefter...

synes det ser meget godt ud. Men ville nok bytte benpressen ud med leg extension, da jeg synes squat og benpres minder meget om hinanden

den med failure, forstår jeg ikke helt ?

Jokeren16 skrev:synes det ser meget godt ud. Men ville nok bytte benpressen ud med leg extension, da jeg synes squat og benpres minder meget om hinanden

den med failure, forstår jeg ikke helt ?

Det har jeg bare læst mig fremtil og så vil jeg prøve at se om det virker....

Ser okay ud, men fjern en af tricepsøvelserne closegrip BP eller tricepsextentions.. Derudover ville jeg smide en maveøvelse mere ind..

Synes det er et ok program,men ville dog,hvis det var mig skifte en af tricepsøvelserne ud med en til bagskulder,i de andre øvelser du træner, involverer du jo også meget triceps, så det burde være nok med en til triceps.

sniper skrev:Ser okay ud, men fjern en af tricepsøvelserne closegrip BP eller tricepsextentions.. Derudover ville jeg smide en maveøvelse mere ind..

Okay... men er en triceps øvelse ikke for lidt?

Hvorfor vil du køre til failure i alle sæt?

Michael1987 skrev:

Jokeren16 skrev:synes det ser meget godt ud. Men ville nok bytte benpressen ud med leg extension, da jeg synes squat og benpres minder meget om hinanden

den med failure, forstår jeg ikke helt ?

Det har jeg bare læst mig fremtil og så vil jeg prøve at se om det virker....

Hvis du følger den fremgangsmetoden, så er du lige på vej ud i overtræning! Din træning indeholder ingen progression og du træner til failure hver gang i alle øvelser samt du heller ikke har nogen dekonditionering.

pro2in skrev:Synes det er et ok program,men ville dog,hvis det var mig skifte en af tricepsøvelserne ud med en til bagskulder,i de andre øvelser du træner, involverer du jo også meget triceps, så det burde være nok med en til triceps.

Okay... hvilken øvelse kunne jeg så tage til bagskulder..?

Michael1987 skrev:

sniper skrev:Ser okay ud, men fjern en af tricepsøvelserne closegrip BP eller tricepsextentions.. Derudover ville jeg smide en maveøvelse mere ind..

Okay... men er en triceps øvelse ikke for lidt?

Du træner også kun biceps med en.. Desuden dækker basisøvelser faktisk alt du behøver, men plejer selv at supplerer med en iso for at være sikker på armene bliver dækket..

sniper skrev:

Michael1987 skrev:

sniper skrev:Ser okay ud, men fjern en af tricepsøvelserne closegrip BP eller tricepsextentions.. Derudover ville jeg smide en maveøvelse mere ind..

Okay... men er en triceps øvelse ikke for lidt?

Du træner også kun biceps med en.. Desuden dækker basisøvelser faktisk alt du behøver, men plejer selv at supplerer med en iso for at være sikker på armene bliver dækket..

Okay... jeg takker... så har jeg lige et andet spørgsmål... jeg har læseferie og træner om morgen... er det godt at træne uden at have spist noget inden?

Michael1987 skrev:

sniper skrev:

Michael1987 skrev:

sniper skrev:Ser okay ud, men fjern en af tricepsøvelserne closegrip BP eller tricepsextentions.. Derudover ville jeg smide en maveøvelse mere ind..

Okay... men er en triceps øvelse ikke for lidt?

Du træner også kun biceps med en.. Desuden dækker basisøvelser faktisk alt du behøver, men plejer selv at supplerer med en iso for at være sikker på armene bliver dækket..

Okay... jeg takker... så har jeg lige et andet spørgsmål... jeg har læseferie og træner om morgen... er det godt at træne uden at have spist noget inden?

Meget enkelt.. Nej.. Det er godt med let cardio hvis du vil forbrænde fedt, men BB for masse er no go.. Ville som minimum indtage en shake med carbs i inden træning..

sniper skrev:

Michael1987 skrev:

sniper skrev:

Michael1987 skrev:

sniper skrev:Ser okay ud, men fjern en af tricepsøvelserne closegrip BP eller tricepsextentions.. Derudover ville jeg smide en maveøvelse mere ind..

Okay... men er en triceps øvelse ikke for lidt?

Du træner også kun biceps med en.. Desuden dækker basisøvelser faktisk alt du behøver, men plejer selv at supplerer med en iso for at være sikker på armene bliver dækket..

Okay... jeg takker... så har jeg lige et andet spørgsmål... jeg har læseferie og træner om morgen... er det godt at træne uden at have spist noget inden?

Meget enkelt.. Nej.. Det er godt med let cardio hvis du vil forbrænde fedt, men BB for masse er no go.. Ville som minimum indtage en shake med carbs i inden træning..

okay... men bruger ikke shake. så hvad burde jeg bruge? Mangler stadig at komme af med lidt fedt.
Og hvor meget skal man tage af gangen og hvor tit.
Ved godt at det er meget at spørge om.

Jeg ville spare på andre tidspunkter end lige før og efter træning hvis jeg var dig.. Jeg ville nok for at sikre energi og nok ressourcer til genopbygningen smide 600kcal indenbords fordelt om morgenen og lige inden træningen og en 30g protein.. Derudover bør du drikke en proteinshake med carbs efter træning, det er synd andet..

sniper skrev:Jeg ville spare på andre tidspunkter end lige før og efter træning hvis jeg var dig.. Jeg ville nok for at sikre energi og nok ressourcer til genopbygningen smide 600kcal indenbords fordelt om morgenen og lige inden træningen og en 30g protein.. Derudover bør du drikke en proteinshake med carbs efter træning, det er synd andet..

Sorry... Men forstår ikke dit indlæg helt?

Undskyld jeg spørger, men undlader du med vilje at overse de indlæg, hvor din failure træning beskrives negativt? Det er jo blot for at hjælpe dig på den rette vej, for den fremgangsmetode du har i sinde kommer du ikke langt med...

J-S-O skrev:Undskyld jeg spørger, men undlader du med vilje at overse de indlæg, hvor din failure træning beskrives negativt? Det er jo blot for at hjælpe dig på den rette vej, for den fremgangsmetode du har i sinde kommer du ikke langt med...

Nej slet ik. har tænkt mig at droppe det. efter at have læst jeres indlæg...

Michael1987 skrev:

sniper skrev:Jeg ville spare på andre tidspunkter end lige før og efter træning hvis jeg var dig.. Jeg ville nok for at sikre energi og nok ressourcer til genopbygningen smide 600kcal indenbords fordelt om morgenen og lige inden træningen og en 30g protein.. Derudover bør du drikke en proteinshake med carbs efter træning, det er synd andet..

Sorry... Men forstår ikke dit indlæg helt?

Du skal spise før træning for at kunne træne bedst muligt og så du kan genopbygge dine muskler via kcal-overskud lige heromkring.. at du så ryger i minus senere på dagen for at opnå kcal-underskud pr. dagsbasis er okay..

En god bagskulder øvelse kunne feks. være Rear laterals.[/quote]

sniper skrev:

Michael1987 skrev:

sniper skrev:Jeg ville spare på andre tidspunkter end lige før og efter træning hvis jeg var dig.. Jeg ville nok for at sikre energi og nok ressourcer til genopbygningen smide 600kcal indenbords fordelt om morgenen og lige inden træningen og en 30g protein.. Derudover bør du drikke en proteinshake med carbs efter træning, det er synd andet..

Sorry... Men forstår ikke dit indlæg helt?

Du skal spise før træning for at kunne træne bedst muligt og så du kan genopbygge dine muskler via kcal-overskud lige heromkring.. at du så ryger i minus senere på dagen for at opnå kcal-underskud pr. dagsbasis er okay..

Okay... så er jeg med... mange tak

Michael1987 skrev:

sniper skrev:

Michael1987 skrev:

sniper skrev:Jeg ville spare på andre tidspunkter end lige før og efter træning hvis jeg var dig.. Jeg ville nok for at sikre energi og nok ressourcer til genopbygningen smide 600kcal indenbords fordelt om morgenen og lige inden træningen og en 30g protein.. Derudover bør du drikke en proteinshake med carbs efter træning, det er synd andet..

Sorry... Men forstår ikke dit indlæg helt?

Du skal spise før træning for at kunne træne bedst muligt og så du kan genopbygge dine muskler via kcal-overskud lige heromkring.. at du så ryger i minus senere på dagen for at opnå kcal-underskud pr. dagsbasis er okay..

Okay... så er jeg med... mange tak

Så lidt.. Og overvej at begynde med en efter trænings shake med proteinpulver og carbs, det betaler sig tifold igen..