Hej venner.

Jeg skal, som så mange andre, i gang med mit cut.

Jeg tænkte på, hvilket program der ville være fornuftigt at køre under cut.

Selv tænkte jeg på Bill Starr, er det godt, eller vil I anbefale noget helt andet?

Prøv at brug søge funktionen herinde eller google.

Der er skrevet rigtig mange gode indlæg omkring det emne, så prøv at find nogle af guld-stykkerne.

Jacob skrev:Prøv at brug søge funktionen herinde eller google.

Der er skrevet rigtig mange gode indlæg omkring det emne, så prøv at find nogle af guld-stykkerne.

Sikke et råd...

Kør det du plejer eller søg inspiration på siden.

Nogle folk starter gerne på nyt program, når de påbegynder cut. Nogle starter på et styrkeprogram andre på et BB-program. Det handler i bund og grund bare om at få trænet.

Garik skrev:Kør det du plejer eller søg inspiration på siden.

Nogle folk starter gerne på nyt program, når de påbegynder cut. Nogle starter på et styrkeprogram andre på et BB-program. Det handler i bund og grund bare om at få trænet.

Nemlig - Programmet i sig selv er ikke det vigtigste, det at få trænet (som nogle underligt nok undlader under et cut) skal der være fokus på
Så du skal bare vælge et program som du har lyst til at køre mens du cutter, eller fortsætte dit nuværende

havkrogen skrev:

Jacob skrev:Prøv at brug søge funktionen herinde eller google.

Der er skrevet rigtig mange gode indlæg omkring det emne, så prøv at find nogle af guld-stykkerne.

Sikke et råd...

det var da et glimrende råd. Han har jo ret. Der er lavet utallige tråde, hvor du kan finde svar på dit spørgsmål

Ioxer skrev:

havkrogen skrev:

Jacob skrev:Prøv at brug søge funktionen herinde eller google.

Der er skrevet rigtig mange gode indlæg omkring det emne, så prøv at find nogle af guld-stykkerne.

Sikke et råd...

det var da et glimrende råd. Han har jo ret. Der er lavet utallige tråde, hvor du kan finde svar på dit spørgsmål

Please shut up. Thanks...

havkrogen skrev:

Ioxer skrev:

havkrogen skrev:

Jacob skrev:Prøv at brug søge funktionen herinde eller google.

Der er skrevet rigtig mange gode indlæg omkring det emne, så prøv at find nogle af guld-stykkerne.

Sikke et råd...

det var da et glimrende råd. Han har jo ret. Der er lavet utallige tråde, hvor du kan finde svar på dit spørgsmål

Please shut up. Thanks...

Flot indstilling.


.. håber du finder et rigtig godt program, til dit cut.

A Menace To Chicken skrev:

havkrogen skrev:

Ioxer skrev:

havkrogen skrev:

Jacob skrev:Prøv at brug søge funktionen herinde eller google.

Der er skrevet rigtig mange gode indlæg omkring det emne, så prøv at find nogle af guld-stykkerne.

Sikke et råd...

det var da et glimrende råd. Han har jo ret. Der er lavet utallige tråde, hvor du kan finde svar på dit spørgsmål

Please shut up. Thanks...

Flot indstilling.


.. håber du finder et rigtig godt program, til dit cut.

Thanks... But no thanks

Fair nok.


.. du vil altså ikke have et rigtig godt program, til dit cut.


Det skulle du da bare have sagt.



Men held og lykke, uanset hvad.

A Menace To Chicken skrev:Fair nok.


.. du vil altså ikke have et rigtig godt program, til dit cut.


Det skulle du da bare have sagt.



Men held og lykke, uanset hvad.

Hvilket program ville du foreslå?

Full Body: man, ons, fre

resten af dagene: cardio.

Go!

Topic besvaret

tgr skrev:Full Body: man, ons, fre

resten af dagene: cardio.

Go!

Topic besvaret

nvm. Jeg gider ikke at bruge min tid på dig

Ioxer skrev:nvm. Jeg gider ikke at bruge min tid på dig

Det gør du åbenbart...

.. først og fremmest vil jeg foreslå et kursus i vredeskontrol.

Dernæst, som allerede påpeget, vil jeg foreslå et enkelt, tungt fullbodyprogram fulgt op af en god røvfuld kardio. Her er det program, jeg selv har brugt oftest ifbm. cut - med gode resultater:


Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 3x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 3x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 3x8
Rows: 5x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: kardio
7: - off
8: pas B
9: - off
10: pas A
11: kardio
12: pas B
13: kardio
14: - off

.. osv.

Det kan sagtens gøre det, alene. Sidst jeg cuttede fortsatte jeg dog fra fullbody ind i en heavy/light rutine - oprindeligt af Kelly Bagget, men med egne modifikationer. Det viste sig at være yderst effektivt. Jeg skrællede ca. 8kg. på to måneder uden synderligt tab af masse og uden bemærkelsesværdig nedgang i styrke. H/L-rutinen ser sådan her ud:

UPPER/LOWER HEAVY/LIGHT ROUTINE.

By Kelly Bagget, with TWOTTT alterations for frequency and preferences.


A1: Heavy chest and back, light shoulders and arms.

• Pressing variation - work up to 3 heavy sets of 8 **
• Pulling variation - work up to 3 max sets of 8 **
• Side lateral variation - 3 x 12
• Curl variation - 3 x 12
• Pushdown variation/skulls/db-oh-ext - 3 x 12



B1: Heavy quads, light hams and glutes.
• Squat - work up to 3 max sets of 8
• Leg press – 4x10 ** or hack squat 2x15/1x20 **
• Leg curl - 3 x 8-12
• Lunges o – 2 x back & forth, appr. 15-20 strides or step-ups – 2x15 per side
• Calf raise variation - 3 x 10 **
• Jr. Barbarian hyperextensions – 3 x 8-10


A2: Heavy shoulders and arms, light chest and back.

• Overhead press - up to 3 max sets of 8 **
• Barbell curl - work up to 3 max sets of 8-10 **
• C.G. bench or dip - work up to 3 max sets of 8-10 **
• Cable high-pulley x-over ss. Cable low-pulley x-over - 3 x 12
• Rack-pullups/machine-rows/pulldown-rows - 3 x 12
• Dumbbell pullovers – 2x15/1x20

** means: follow up with dropset, stripset, superset or heavy rest/pause singles.

.. så køres der bare kardio på off-dage, evt. efter endt workout. Personligt har jeg aldrig været specielt glad for løb og cykling, så jeg har kørt div. complexes og circuits - tabata-inspirerede.

Hvis du skal cutte hårdt, så kør to måneders fullbody efterfulgt af to måneders H/L-rutine, skal du bare trimmes lidt ned, så køre du en måned FB og en måned H/L. Google tabata, cardio-complexes og circuit-training.

Og sørg for at få styr på kosten. Har du ikke styr på kosten, er det bare skønne, spildte kræfter. Skær drastisk ned på indtag af kulhydrat, skru op for protein og drik en helvedes masse vand.

Mit eget mantra lyder: stay hungry, shun carbs, eat powders.

Havkrogen, jeg vil anbefale dig at ændre debat stil på BB.dk, hvis du ønsker at få hjælp af diverse brugere på længere sigt.