hey

jeg er vidst nået til det punkt hvor noget er gået galt, det er som om at vægsten er stoppet og jeg ikke rigtigt tager på eller bliver stører...

på dette punkt burde jeg selv kunne regne ud hvorfor, da min viden er rimelig bred men stadig jeg er usikker...

lille gennemgang:

Startede at træne for 7måneder siden, i de 6måneder tog jeg 8-10kg på og opnåede rimelig muskelmasse dog ikke det store da jeg stadig er lidt spinkel. Da sommerferien startede begyndte min træning at blive dårlig jeg kunne ikke klare varmen og kosten så jeg droppede min træning, de sidste 3 uger i sommerferien trænede jeg som normalt og spiste..

Nu hvor jeg går på efterskole, er min træning lavet om til et fullbody igen da der ikke er tid til et 2split... kosten burde også være ok med 7måltider om dagen i ok mængder
sammen med det bliver der taget protein + Kreatin

her kommer problemet, siden sommerferien kan jeg ikke rigtigt se nogen forskel på vægten hellr på kroppen, er meget usikker på om der er gået noget galt?

er jeg færdig med min start fase og nået til den lidt mere langsommere vægst?

kan det være kosten?

andet?

har ikke taget nogen kilo på i 1-2måneder

hvis i ikke kan svare er det ok, da det er lidt svært at svare på de forskellige ting, men hvis der kom lidt hjælp ville det være en stor fordel for mig

Hey der

har nået præcist det samme punkt, overvejer at begynde med en cyklus, og se om det har nogen effekt på mig.

Synes du skulle prøve, enten at lægge dig et kcal overskud eller prøve kræfter med f.eks. HST

prøv at skrive dit program ned.

Du kan jo ikke regne med at stige i vægt hele tiden, når man starter med at træne tager man hurtigt nogle kilo på og løfter tungere og tungere, men det kan nemt være at du nået udover startfasen, så må du vende dig til at det hele tager lidt længere tid. Hvis du kan gaine 1-2 kg om måneden så er det fint.

det med kcal overskud, kan jeg umuligt regne ud da man skal spise det mad der er på bordet men er sikker på at jeg for nok

cyklus kan jeg ikke lige huske hvordan det virker, men det er vel bare 2.5kg om måneder i forskellige øvelser eller snakker vi om progression der?

kan problemet være at jeg har arbejdet med samme vægte i et stykke tid?

vil se om jeg gainer om måneder, har taget mål inden jeg kom på efterskole så vi for at se hvorn det kører

Du har formnentligt bare overstået begynderfasen..

Hvis du ikke tager på får du IKKE nok kalorier.. Man kan sagtens være i kalorieoverskud uden at skulle regne på alt du spiser..Hvis du stiger i vægt, har du været i kalorieoverskud..

Prøv at start på en cyklus (efter en 7-14 dages dekonditionering), måske bare indenfor sæt,rep og så igang med at æde noget mere..

nogen som kan forklare hvad en cyklus er eller er det det samme som progression ?

Pumperh skrev:det med kcal overskud, kan jeg umuligt regne ud da man skal spise det mad der er på bordet men er sikker på at jeg for nok

du skal ikke have nok, du skal have mere end nok.. æd æd æd æd æd.. hvad er dine stats?

det med kcal overskud, kan jeg umuligt regne ud da man skal spise det mad der er på bordet men er sikker på at jeg for nok

Hvis du ikke tager på, så får du ikke nok. Så simpelt er det.

Klik på artikler i toppen...Der er masser der omfatter træningscyklusser og progression

Du kan selvfølgelig ikke blive ved med at bygge masse på samme mængde kost. Tager du ikke på spiser du for lidt. Det er fakta! At du ikke stiger i styrke kan meget vel have noget at gøre med din kost. Så få 200% styr på kosten, så er jeg næsten sikker på at du stiger i styrke, såfremt du ikke brænder dig selv fuldstændig af hver gang du er nede og træne.

jamen tak for svarne ind til vidre, jeg må vel bare spise mere end nu

start:

Alder 15
Højde 180
vægt 59+
Fedt % meget lav

Nu

Alder 16
Højde 182
vægt 70+
Fedt % 13 måske mere vil jeg tro

http://peecee.dk/?id=2340

du kan sagtens æde meget mere endnu, du vejer kun 70 kg fordelt på 182cm

"lol"

fra 60-70 er ikke lige det letteste, fra den gang til idag er det enormt stort fremskridt... men ja vil gerne op på de 75-78kg

Ved det ikke, men måske har det noget med alderen at gøre. Da jeg var 14-15 trænede jeg også og der skete ikke særlig meget. Nu er jeg 19 og nu kan jeg sku virkelig se fremskridt. Men der kan jo selvf os være du spiser for lidt eller måske drikke for meget i weekenden?

din kost og indtagelse er nok omkring 70% af din træning. så mit råd vil være at holde en regelmæssig træning, og fokuser lidt mere på din kost.

Hvis du ikke har styr på kosten er der ingen grund til at træne...
Taler af erfaring, jeg begyndte først at vokse efter jeg fik styr på kosten (nok at spise)