Mandag

Back Squat
DL
Bænkpres
Chin ups ""5 x max"" hver uge indtil jeg kan tage 10-12 stykker
DB rows
Skulderpres Stående med Stang
Dips ""5 x max"" hver uge indtil jeg kan tage 10-12 stykker
Barbell curls
Mave m. Belastning

Onsdag

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chin ups ""5 x max"" hver uge indtil jeg kan tage 10-12 stykker
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)
Skulderpres Stående med Stang
Fransk pres
Hammer curls
Mave m. Belastning


Fredag

Front Squat
DL
Bænkpres
Chin ups ""5 x max"" hver uge indtil jeg kan tage 10-12 stykker
Pushpress
CG bænkpres
preacher curls
Mave m. Belastning


Uge 1: 2 sæt x 12 reps
Uge 2: 3 sæt x 10 reps
Uge 3: 3 sæt x 8 reps
Uge 4: 4 sæt x 6 reps
Uge 5: 5 sæt x 5 reps
Uge 6: 6 sæt x 4 reps

målet er både styrke og masse

Jeg synes det ser ganske fornuftigt ud.

Tror måske du kommer til at brænde dine stakkels stænger af med squat og dødløft ved alle træninger.. Men det er vel en smagssag Har det i hvert fald selv bedst med at skifte mellem de to øvelser.

Jeg ville også anbefale, at du tager højest to gang tung dødløft om ugen, og så den tredje gang dynamisk.

Jeg ville måske køre progressionen lidt anderledes da forskellen mellem 4x6 og 5x5 f.eks. er marginal. Ville hellere køre f.eks.:

Uge 1: 2 sæt x 12 reps
Uge 2: 2 sæt x 12 reps
Uge 3: 4 sæt x 8 reps
Uge 4: 4 sæt x 8 reps
Uge 5: 6 sæt x 6 reps
Uge 6: 6 sæt x 6 reps

På den måde stiger du også i både intensitet og volume.

Macdoody og Bnaz: Det er jo forskelligt fra person til person Der er ingen der siger han ikke kan holde til det.

Moqensen skrev:Macdoody og Bnaz: Det er jo forskelligt fra person til person Der er ingen der siger han ikke kan holde til det.

Korrekt.
Men, hans max siger 80kg dødløft, det er lig med ringe erfaring, sandsynligvis ikke specielt god work capacity og højest sandsynligt heller ikke en ret god teknik.
Hvis de fordomme passer, så ville jeg ikke træne tung dødløft tre gange om ugen.