Hejsa, vil bare lige spørge om I synes der mangler noget eller om noget kan gøres bedre. Jeg tager 3 sæt med 10-12 gentagelser pr øvelse.

Mandag: ben, mave, ryg og 30 min. kredsløb
Tirsdag: bryst og triceps
Onsdag: pause
Torsdag: det nederste af ryggen, mave, kredsløb
Fredag: biceps og det øverste af ryggen
Lørdag: pause
Søndag: evt. lidt bi- og triceps

Det er selvfølgelig lidt grovt opremset, men håber I har nogle forslag. + Swashy

Det er kun dit split - man kan kun vurdere effektivt hvis du også sætter øvelser, periodisering, træningsmål og så videre på.

Din træningsfrekvens er for lav; stræb efter at ramme hver muskel mindst to gange om ugen, og læg din kredsløbstræning på hviledage.

ja vis os hvilke øvelser du laver.....

Jeg laver følgende øvelser:

Lat machine m/ sommerfulgegreb
Pullover
Roning m/støtte
Stående bicepscurl
Stående bicepscurl m/ neutralt greb
Bænkpres el. bryst pres
Skrå bryst pres
Flies
Triceps pres
Stående enarms triceps pres
Skråsiddende ben press
Liggen lårcurl
Rygbøj strakt
Mavebøjning på bold

Sådan har mit program udviklet sig til efter 3 opfølgninger.

hva med skulder ?? eller er det mig der er blind

Ja, det spurgte jeg dem også om. Instruktøren sagde jeg fik det indirekte...?

Du skal helt klart have minimum en skulder øvelser med ! Hvis du ikke vil køre flere øvelser så drope en af bicep/tricep øvelserne da disse også bliver aktiveret gennem de andre øvelser du har på programmet !

Jeg ville iøvrigt forslå en omdeling noget i stil med:

Bryst, tricep
Ryg, bicep
Ben skulder

eller

Bryst, skulder, tricep
Ryg, tricep, ben

Eller fullbody 3 gange om ugen

Hvor længe har du trænet ?????

Swashy skrev:Jeg laver følgende øvelser:

Lat machine m/ sommerfulgegreb
Pullover (Det er da en slags overtrøje? )
Roning m/støtte (I maskine eller hva? Hvordan laver man roning m. støtte?)
Stående bicepscurl
Stående bicepscurl m/ neutralt greb
Bænkpres el. bryst pres (Maskine, right?)
Skrå bryst pres (Mere maskine?)
Flies
Triceps pres
Stående enarms triceps pres
Skråsiddende ben press
Liggen lårcurl
Rygbøj strakt
Mavebøjning på bold

Sådan har mit program udviklet sig til efter 3 opfølgninger.

Først og fremmest er maskiner bandlyst, det burde enhver vide.

Alle de steder jeg har lavet en lille ´notits´ ved skifter du ud med det vi kalder basisøvelser: FX squat og dødløft i stedet for lårcurl, siddende benpres og rygbøj. Chinups og bent-over rows skal ind, og der er absolut ingen grund til at lave to forskellige øvelser til biceps, præcis ligesom der heller ikke er nogen ide i at lave to forskellige til triceps. Sæt military press el. siddende skulder press ind, og så tror jeg du er ved at være godt på vej.

Swashy skrev:Ja, det spurgte jeg dem også om. Instruktøren sagde jeg fik det indirekte...?

Never listen to them! Instructors are satan´s spawn

Jeg har været i gang i 6 mdr. nu

Hehe, det må jeg nok sige. Alle de . Skulle næsten printe denne tråd ud og give den til fitness centret. Er der et andet gennemtænkt program herinde som kan anbefales? Ved ikke om det gør nogen forskel, men bare for at være på den sikre side vil jeg lige nævne at jeg har en let S-formet rygsøjle...

NB Yep, bryst pres maskine... alle de steder du spørger er maskine. Støtten er bare så man ikke sidder forkert. Pullover er en øvelse til det nederste af ryggen.

Da du nu har trænet i 6 mdr. ville jeg også som "ægget" siger fokusere mere på basis øvelser og frie vægte. Endvidere vil jeg stille og roligt begynde at skære antallet af reps. ned og kører tungere !

Synes du kunne skifte nogle af dine øvelser ud. Fx så jeg gerne du havde øvelser som chinups, dødløft, bent-over-row som jeg synes er gode.

Jakob skrev:Synes du kunne skifte nogle af dine øvelser ud. Fx så jeg gerne du havde øvelser som chinups, dødløft, bent-over-row som jeg synes er gode.

Præcis som jeg siger

Karl Æg skrev:

Jakob skrev:Synes du kunne skifte nogle af dine øvelser ud. Fx så jeg gerne du havde øvelser som chinups, dødløft, bent-over-row som jeg synes er gode.

Præcis som jeg siger :8

Hehe.. Havde ikke lige tid til at læse hele tråden igennem :)

Men nu jeg tænker over det, så er dit svar faktisk glimrende. =D>

Jakob skrev:Men nu jeg tænker over det, så er dit svar faktisk glimrende. =D>

Takker ærbødigst Helt dum er han sgu ikke

Karl Æg skrev:

Jakob skrev:Men nu jeg tænker over det, så er dit svar faktisk glimrende. =D>

Takker ærbødigst Helt dum er han sgu ikke

Haha.. Trods dit navn, er du nu meget fornuftig.

Er det dig på dit nye billede?

hvis det er, må vi heller se fullbody pic, for ham negeren ser sgu ret stor ud.

Det er sgu da Bob Sapp, den største og grummest neger inden for K1 og ultimate fighting



Lige et lille billede