Jeg er igang med at prøve at cutte ned, efter pause fra træning, grundet skade!

Hvad virker bedst for jer at skrælle fedt af med??

At køre højt på fedt og skære kulhydrater ned eller
køre kulhydrater som normalt og køre lav på fedt??

Selvfølgelig hvor der i begge tilfælde er skåret ned på total kalorieindtag

Jeg sys jeg kan mærke en glimrende fremgang ved højt fedt ihvertfald, og er ikke så sulten

Nu er det længe siden jeg har skulle cutte vægt, men for mig virker det bedst, at være i et lille kalorieunderskud, dog med ekstra mængder proteiner og fedt i kosten, tilstrækkelig nok til at mindske påvirkningen af hormonbalancen og atrofi af musklerne.

Og mindst ligeså vigtigt er det, at jeg løfter meget tungt og intenst, med relativt lav volume.
Når jeg gør det rigtigt, får jeg hurtigt fedtet af.

Ligesom ovennævnte skriver, så virker det for mig også klart bedst at løfte med lav volumen, tungt og høj intensitet.. ens energi er bare anderledes i cut og jeg synes det kommer særligt til udtryk når man løfter med høj volumen i et kalorieunderskud.. energien er heller ikke enorm i et cut, så det er helt klart nemmere at overskue 5x5 reps end 3x8.

For mig virker det dog bedre med et større kalorie underskud, da det demotiverer mig, at se vægttab gå så langsommeligt og vide at det betyder jeg skal være længere i cutting fasen
(men kan man holde ud at køre kalorie underskudet lavt, er det da helt klart at anbefale, for at bibehold mest mulig muskelmasse )

Hvad angår maden prøver jeg blot at ramme 1,5g protein pr. min kilovægt i proteiner og holde fedtet under 20% af mit samlede indtag. Resten ryger til kulhydrater og det allervigtigste jeg har erfaret her, er at kostfibre samt mælkeprodukter (skyr primært), gør hele forskellen og jo mere naturligt desto bedre.. brune ris, linser, bulgur, bønner, kikærter... det funker altså bare i et cut - når jeg kan holde min kost fornuftig forbliver mit blodsukker stabilt og så får jeg ikke lyst til at synde.

Det handler jo bare om at være i kalorieunderskud. Hvis jeg er i kalorieoverskud og spiser en fornuftig, proteinrig kost plejer jeg hurtigt at kunne smide vinterfedtet.

Taffa skrev:Det handler jo bare om at være i kalorieunderskud. Hvis jeg er i kalorieoverskud og spiser en fornuftig, proteinrig kost plejer jeg hurtigt at kunne smide vinterfedtet.

Men derfor er der jo stadigvæk en verden til trods for, hvad der i realiteten virker.. hvis jeg fik mit daglige kalorieindtag fra MC Donalds mad, ville det udgøre så utilfredsstillende lav en mængde, at jeg straks ville ty til mere mad = virker ikke.

RappY skrev:

Taffa skrev:Det handler jo bare om at være i kalorieunderskud. Hvis jeg er i kalorieoverskud og spiser en fornuftig, proteinrig kost plejer jeg hurtigt at kunne smide vinterfedtet.

Men derfor er der jo stadigvæk en verden til trods for, hvad der i realiteten virker.. hvis jeg fik mit daglige kalorieindtag fra MC Donalds mad, ville det udgøre så utilfredsstillende lav en mængde, at jeg straks ville ty til mere mad = virker ikke.

Præcis. Kalorieoverskud virker ikke når du vil tabe dig.
Nu spiser jeg selv intuitivt. Men jeg ligger ca på 2 g protein år kg kropsvægt. Når jeg cutter skærer jeg stille i kulhydrat oh sikkert også ubevidst lidt i fedtet. Så begynder jeg efter noget tid at lave lidt cardio. Alt sammen mens jeg vejer mig en gang ugentligt. Sigter efter at tabe mig 500 gram om ugen, gør jeg ikke det spiser jeg mindre eller forbrænder mere.

Taffa skrev:Det handler jo bare om at være i kalorieunderskud. Hvis jeg er i kalorieoverskud og spiser en fornuftig, proteinrig kost plejer jeg hurtigt at kunne smide vinterfedtet.

Det lyder rimelig vildt.

Probiotika og huskfibre hjælper en del, for mig. Det minimere min træng til slik og andet godt.

Moose skrev:Probiotika og huskfibre hjælper en del, for mig. Det minimere min træng til slik og andet godt.

Nu siger du huskfibre, vi snakker om den gule pakke, ikke den mod maveproblemer vel?
Ang. probiotika har du et bestemt mærke du kan anbefale?

Jeg spiser som jeg plejer, men smider bare en masse cardio ind. Jeg har det en stor del nemmere, når jeg ikke skal begrænse min kost på nogen måde.

Jeg skærer skarpt i kulhydraterne og sætter op på fedtet og proteinet.

40/40/20 Protein/Fedt/Kulhydrater fungerer rigtig god. Når jeg ikke kan spise som jeg lyster bliver jeg rigtig sulten på en diæt med flere kulhydrater.

aparthia skrev:Jeg skærer skarpt i kulhydraterne og sætter op på fedtet og proteinet.

40/40/20 Protein/Fedt/Kulhydrater fungerer rigtig god. Når jeg ikke kan spise som jeg lyster bliver jeg rigtig sulten på en diæt med flere kulhydrater.

Ryger man ikke næsten i den omtalte ketose ved at køre denne opdeling?

Så vidt jeg husker plejer man at sige ketose indtræffer ved 30-50g kulhydrat / dag. 40/40/20 placerer mig omkring de 100g.

RappY skrev:

Moose skrev:Probiotika og huskfibre hjælper en del, for mig. Det minimere min træng til slik og andet godt.

Nu siger du huskfibre, vi snakker om den gule pakke, ikke den mod maveproblemer vel?
Ang. probiotika har du et bestemt mærke du kan anbefale?

Bruger huskfibre fra "mit protein" og probiotika fra "bulk pulver". Køber som regel bare det billigste, fra en bodylab lignene side.

Arne Astrup smed noget interessant op forleden.

http://www.dr.dk/nyheder/viden/blodproe ... deelle-kur
http://karenlyager.dk/en-blodproeve-afs ... al-vaelge/

Bliver lige nød til at puste til en gammel tråd, for jeg er kommet lidt i vaskligheder med at cutte i det corona fedt, der har sat sig det seneste år. Jeg sys det plejede at køre relativt nemt førhen. MEN det er som om intet virker længere

Jeg er 180 høj og vejer 80kg og lad mig sige der en del fedt i de kilo! Fedt procenten er vel omkring 20 stykker og det er som om det har kastet sig primært på tittes og love handles, det ser ikke godt ud.

Jeg har kørt de sidste 3 måneder med at tracke alt hvad jeg spiser, startede ved 2500 kal, sammen med opstart på træning efter åbning igen. Jeg droslede hurtigt ned på 2300 så til 2000kal men jeg kan intet se på de progressions billeder jeg tager eller på vægten

Nu er jeg nede på 1800kal og kan ikke trykke den længere ned uden at sulte for meget.

Plejer ikke skal helt herned. Kan den slags ændre sig?
Jeg får det væske jeg skal have, jeg bevæget mig ret meget, jeg sover godt og timer nok

Hvor meget skal man ligge i den fordeling af fedtet? Nogen mener man kan aflæse noget hormon relateret?
Jeg bliver enormt bloated siden jeg har skruget op for protein indtag, specielt i ansigtet og fingrene, kan man tyde noget ud fra det?

Nogen der har råd?

Mental skrev:Bliver lige nød til at puste til en gammel tråd, for jeg er kommet lidt i vaskligheder med at cutte i det corona fedt, der har sat sig det seneste år. Jeg sys det plejede at køre relativt nemt førhen. MEN det er som om intet virker længere

Jeg er 180 høj og vejer 80kg og lad mig sige der en del fedt i de kilo! Fedt procenten er vel omkring 20 stykker og det er som om det har kastet sig primært på tittes og love handles, det ser ikke godt ud.

Jeg har kørt de sidste 3 måneder med at tracke alt hvad jeg spiser, startede ved 2500 kal, sammen med opstart på træning efter åbning igen. Jeg droslede hurtigt ned på 2300 så til 2000kal men jeg kan intet se på de progressions billeder jeg tager eller på vægten

Nu er jeg nede på 1800kal og kan ikke trykke den længere ned uden at sulte for meget.

Plejer ikke skal helt herned. Kan den slags ændre sig?
Jeg får det væske jeg skal have, jeg bevæget mig ret meget, jeg sover godt og timer nok

Hvor meget skal man ligge i den fordeling af fedtet? Nogen mener man kan aflæse noget hormon relateret?
Jeg bliver enormt bloated siden jeg har skruget op for protein indtag, specielt i ansigtet og fingrene, kan man tyde noget ud fra det?

Nogen der har råd?

Det ændre sig jo med alderen.

Jeg har selv oplevet at det er begyndt at tage længere tid inden der sker noget. Da jeg begyndte på cut i år skete der nærmest intet de første måneder. Prøvede dog at holde kalorierne, da jeg allerede havde sat dem længere ned end jeg regnede med var nødvendigt. I starten skete der absolut ingenting, hverken med vægten eller i spejlet. Det begyndte så pludseligt at gå hurtigt efter nogen måneder på trods af jeg ikke havde sat kalorierne yderligere ned.

Jeg ville ikke sænke kalorierne yderligere hvis du allerede er helt nede på 1800. Du skal nok nærmere kigge på din macrofordeling.

Oppustethed med højt protein indtag oplever jeg stik modsat af hvad du beskriver. Jeg synes hurtigt jeg får lidt indsunkne kinder bla hvis jeg primært får protein

Se denne:


Dit stofskifte er nok out of whack. Lange gåture i højt tempo er undervurderede.

Umiddelbart er der 2 scenarier at enten bevæger du dig generelt lidt og derved har et lavt behov for kcal eller du ikke tracker ordentligt.