Nu ved jeg ikke så meget om ryg muskulaturen så ville være rart hvis der var nogen der kunne komme med 4 rygøvelser som rammer på hele ryggen. Jeg vil gerne have dødløft som en af dem, så 3 øvelser udover dødløft

Pull-ups, dB rows. - en tredje behøver du ikke

Gør det noget at jeg så har en brystøvelse mere end rygøvelse dagen før?

mini1602 skrev:Gør det noget at jeg så har en brystøvelse mere end rygøvelse dagen før?

Du skal ikke lave 4 brystøvelser

Vil jeg få samme resultat ud af det? Det er mest fordi jeg virkelig har set store fremskridt her på det sidste. Og kan godt lide at have lange træningsdage

mini1602 skrev:Vil jeg få samme resultat ud af det? Det er mest fordi jeg virkelig har set store fremskridt her på det sidste. Og kan godt lide at have lange træningsdage

Fyr op for volumen i de forskellige øvelser, det hjælper også på det hvis du godt lide at have langt træningsdage

mini1602 skrev:Nu ved jeg ikke så meget om ryg muskulaturen så ville være rart hvis der var nogen der kunne komme med 4 rygøvelser som rammer på hele ryggen. Jeg vil gerne have dødløft som en af dem, så 3 øvelser udover dødløft

Pull-up/pull-down.
Bent over barbell rows.
Close grip seated rows.
Dødløft.

Du kan sagtens træne flere men køre du med længere sæt f.eks 4x8-12 pr. øvelse vil du ramme en ret god udmatningsgrad.

Jeg træner flere øvelser men det er ikke bedre bare man udmatter ryg musklerne nok men det er så også individuelt og kommer an på konditionering.

Mit ryg program består af.

2 split ryg/ben dag.

3x8 pull-up.
3x8 strick form pull-down.
BoR 5x10
Close grip seated rows.
Verticall pull i maskine med vægt skiver.
dødløft 4x8

Hvis det kan inspirere.

Så du træner simpelthen dødløft som det sidste i din træning? Det er smart. Næsten ligeså smart som det er, at du endda træner BOR inden. Det er godt for lænden og din dødløft.

Det ville vel reelt ikke skade bare at køre Chin Ups hver eneste gang man træner?

Pre Big Bang skrev:3x8 pull-up.
3x8 strick form pull-down.
BoR 5x10
Close grip seated rows.
Verticall pull i maskine med vægt skiver.
dødløft 4x8

Ja jeg er heller ikke helt med på hvorfor du træner dødløft sidst i passet??

Tak for de nuværende svar. Jeg må kigge på dem imorgen, er alt for træt lige nu og skal få min søvn Godnat til alle

Active skrev:

Pre Big Bang skrev:3x8 pull-up.
3x8 strick form pull-down.
BoR 5x10
Close grip seated rows.
Verticall pull i maskine med vægt skiver.
dødløft 4x8

Ja jeg er heller ikke helt med på hvorfor du træner dødløft sidst i passet??

Okay kan godt forstå kritikken men jeg oplever at hvis jeg starter med dødløft bliver jeg træt og har ikke samme energi som hvis jeg slutter af med den, det fungere fint for mig sådan men kan godt finde på at ændre på rækkefølgerne.

Ved godt at store basisøvelser for mange er bedst at tage først men jeg har fint energi til at slutte af med dødløft.

Pre Big Bang skrev:

Active skrev:

Pre Big Bang skrev:3x8 pull-up.
3x8 strick form pull-down.
BoR 5x10
Close grip seated rows.
Verticall pull i maskine med vægt skiver.
dødløft 4x8

Ja jeg er heller ikke helt med på hvorfor du træner dødløft sidst i passet??

Okay kan godt forstå kritikken men jeg oplever at hvis jeg starter med dødløft bliver jeg træt og har ikke samme energi som hvis jeg slutter af med den, det fungere fint for mig sådan men kan godt finde på at ændre på rækkefølgerne.

Ved godt at store basisøvelser for mange er bedst at tage først men jeg har fint energi til at slutte af med dødløft.

Dødløft burde da 100p være første priotet på din ryg dag. Men ja okay, dit valg selvfølgelig :-)