- Man skal træne på den måde, der virker bedst for en.
- Træn instinktivt

A Menace To Chicken skrev:Kører et 6-split, med fokus på frekvensen via carry-over fra tunge compound-øvelser, samt en høj volume.

Dag 1: bryst & abs.
Dag 2: ryg (tung).
Dag 3: ben (tung) & gripwork.
Dag 4: Gunz & calfs + abs.
Dag 5: skuldre & trapz. + grip-work.
Dag 6: Ryg (let) & ben (let).
Dag 7: - off.

Rackpulls, dag 2. Dødløft, dag 6.


dlr.ma.. - dit 5-split ser interessant ud, tror jeg vil førsøge mig med det - når jeg kørt mit nuværende program et stykke tid.

Kan hvert fald foreslå dig at prøve det. Det er virkelig noget der rykker for mit vedkommende hvert fald!

Hvordan fordeler du øvelserne, i dit split, dlr.ma?


.. og btw, fisken: godt at få noget Valentino på banen. Han hyler mig skråt ud af den, hver gang!

Basisøvelser og godt med sæt. fx. huske dips til triceps og masser presseøvelser for skulder for at brystet bliver lettere ramt. Ryg - tungt. Og en rep range på 6-8. Sådan lidt Dorian Yates stil fra "blood and guts" du ved.

dlr.ma skrev:Basisøvelser og godt med sæt. fx. huske dips til triceps og masser presseøvelser for skulder for at brystet bliver lettere ramt. Ryg - tungt. Og en rep range på 6-8. Sådan lidt Dorian Yates stil fra "blood and guts" du ved.

Lyder rigtig fornuftigt. Dorian havde styr på sit shit.. - han var fortaler for carry-over princippet, længe før andre begyndte at teoretisere over det.

Kører du dødløft med ryg ell. ben?

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:Basisøvelser og godt med sæt. fx. huske dips til triceps og masser presseøvelser for skulder for at brystet bliver lettere ramt. Ryg - tungt. Og en rep range på 6-8. Sådan lidt Dorian Yates stil fra "blood and guts" du ved.

Lyder rigtig fornuftigt. Dorian havde styr på sit shit.. - han var fortaler for carry-over princippet, længe før andre begyndte at teoretisere over det.

Kører du dødløft med ryg ell. ben?

Dødløft køres som første øvelse på - lower back, hams, calves, biceps dagen :-) Efterfulgt af lying og standing leg curls. Og evt lidt back extention eller hva det nu hedder, det der rygstrækker halløj der Og så 10-12 sæts tung biceps hvor 3-4 sæt er virkelig heavy og også forcet reps/drop sets.

Kan godt sende dig hele programmet med øvelser osv som en inspiration eller noget hvis du vil have det :-)

Du må MEGET gerne sende mig programmet!

Ich would be very taknemmelig !!!

3-split

Bryst triceps
Ryg biceps
Ben skulder
Repeat
1x off

A Menace To Chicken skrev:Du må MEGET gerne sende mig programmet!

Ich would be very taknemmelig !!!

Så send en pb med din mail, det er et exel ark nemlig

Jeg kører 2-split, 6 gange om ugen + én fridag. Min træning tager ikke mere end 1½-2 timer:

Dag 1: Bryst, triceps, skulder
Dag 2: Ryg, Ben, Biceps
Dag 3: Bryst, triceps, skulder
Dag 4: Ryg, Ben, Biceps
Dag 5: Bryst, triceps, skulder
Dag 6: Ryg, Ben, Biceps
Dag 7: Fridag

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:Du må MEGET gerne sende mig programmet!

Ich would be very taknemmelig !!!

Så send en pb med din mail, det er et exel ark nemlig

upload det her i tråden. så kan vi andre og prøve kræfter med det når vi får tid

+1 - Det lyder som en god ide!

4 split

bryst og skulder
biceps triceps nakke
ben
ryg

Mandag

Back , rear delts, trapz

V-bar pullowns
Db rows
Yates rows
Seated rows
Pulldowns

1-arm rear delt laterals
Rear delts maskine

Bb shrugs
Db shrugs
_____________________________________________________________________________________Tirsdag

Chest (TUNG TUNG TUNG)

Flat Bench presses
Incline Smith presses
Flat db presss
Incline flies
Maskine flies

6-9 sæt valgfri abs-workout
_____________________________________________________________________________________
Onsdag

Lover Back, Hamstrings, biceps, calves

Deadlifts
Lying Leg curls
Standing Leg Curls

Barbell curls
Dumbbell curls
1-arm preacher curls
Hammer Strength 1-arm curls

Standing calf raises
Seated calf raises

Barbell wrist curls
_____________________________________________________________________________________
Torsdag

Shoulders,trapz, triceps,

Lateral raises
Machine 1-arm lateralraises
Seated db military
Cable lateralraises
Db front raises
Cable rear delts crossovers

Bb shrugs
Db shrugs

Dips
Db overhead presses
Pressdowns

3-6 sæt valgfri abs-workout
_____________________________________________________________________________________
Fredag

Quads, Glutes, calves

Squats
Leg presses
Hack squads
Leg extention
Lunges

Standing calf raises
Seated calf raises
_____________________________________________________________________________________Her er så programmet som jeg kører det med øvelser osv.

Rep range svinger lidt alt efter hvad grupper jeg træner, men 6-10 reps. Både til failure, dropsets, forced reps i diverse øvelser :-)

Evt. kunne i skrive lidt rettelser til programmet, hvis der er noget i mener som kunne gøres bedre :-)

Køre 3 split program har haft gode resultater og fremgang.

1: Ben + Biceps

2: Ryg + Triceps

3: Bryst + Skulder

Skal nævnes at maven bliver tæsket igennem hver gang.

Køre førhen

1: Ben + Bryst

2: Ryg + Skulder

3: Biceps + Triceps

Er skiftet til det først nævnte på grund af min bystkasse ikke skal blive større.