Søger efter nye systemer at følge mht. progression.

Hvilken model/system kører du efter, hvilke øvelser har du brugt det i, og hvordan gik det?

har brugt lineær progression indtil nu.
5x5@57,5 military
1x102,5 bænkpres
190 squat
220 dødløft.
1,5 års træning.
Siden jeg ikke har prøvet andet, kan jeg kun anbefale dette.

andreas7074 skrev:har brugt lineær progression indtil nu.
5x5@57,5 military
1x102,5 bænkpres
190 squat
220 dødløft.
1,5 års træning.
Siden jeg ikke har prøvet andet, kan jeg kun anbefale dette.

Kan du forklare, eller linke, til det system? Synes det er lidt blandet, det jeg finder.

Thez skrev:

andreas7074 skrev:har brugt lineær progression indtil nu.
5x5@57,5 military
1x102,5 bænkpres
190 squat
220 dødløft.
1,5 års træning.
Siden jeg ikke har prøvet andet, kan jeg kun anbefale dette.

Kan du forklare, eller linke, til det system? Synes det er lidt blandet, det jeg finder.

Har bare smidt 2,5 kg på ovenstående løft hver uge. Resettede hvert halve år på alt andet end military. Dét løft resettede jeg hver 2. måned eller lignende.

Du kan evt. prøve noget autoregulerende: http://www.myosynthesis.com/workouts/apre-strength-size

andreas7074 skrev:

Thez skrev:

andreas7074 skrev:har brugt lineær progression indtil nu.
5x5@57,5 military
1x102,5 bænkpres
190 squat
220 dødløft.
1,5 års træning.
Siden jeg ikke har prøvet andet, kan jeg kun anbefale dette.

Kan du forklare, eller linke, til det system? Synes det er lidt blandet, det jeg finder.

Har bare smidt 2,5 kg på ovenstående løft hver uge. Resettede hvert halve år på alt andet end military. Dét løft resettede jeg hver 2. måned eller lignende.

Det forstår jeg ikke helt Du stiger 2,5 hver uge, og du kan gøre det i et halvt år. Dvs. at du siger, at du er steget i styrke med 65kg. på et halvt år i de øvelser? (52 uger/2 = 26*2,5kg = 65kg)?

Thez skrev:

andreas7074 skrev:

Thez skrev:

andreas7074 skrev:har brugt lineær progression indtil nu.
5x5@57,5 military
1x102,5 bænkpres
190 squat
220 dødløft.
1,5 års træning.
Siden jeg ikke har prøvet andet, kan jeg kun anbefale dette.

Kan du forklare, eller linke, til det system? Synes det er lidt blandet, det jeg finder.

Har bare smidt 2,5 kg på ovenstående løft hver uge. Resettede hvert halve år på alt andet end military. Dét løft resettede jeg hver 2. måned eller lignende.

Det forstår jeg ikke helt Du stiger 2,5 hver uge, og du kan gøre det i et halvt år. Dvs. at du siger, at du er steget i styrke med 65kg. på et halvt år i de øvelser? (52 uger/2 = 26*2,5kg = 65kg)?

Man starter jo ikke ud med sit max

MadzP92 skrev:

Thez skrev:

andreas7074 skrev:

Thez skrev:

andreas7074 skrev:har brugt lineær progression indtil nu.
5x5@57,5 military
1x102,5 bænkpres
190 squat
220 dødløft.
1,5 års træning.
Siden jeg ikke har prøvet andet, kan jeg kun anbefale dette.

Kan du forklare, eller linke, til det system? Synes det er lidt blandet, det jeg finder.

Har bare smidt 2,5 kg på ovenstående løft hver uge. Resettede hvert halve år på alt andet end military. Dét løft resettede jeg hver 2. måned eller lignende.

Det forstår jeg ikke helt Du stiger 2,5 hver uge, og du kan gøre det i et halvt år. Dvs. at du siger, at du er steget i styrke med 65kg. på et halvt år i de øvelser? (52 uger/2 = 26*2,5kg = 65kg)?

Man starter jo ikke ud med sit max

Nej det ved jeg, men starter man tænkte ikke, at man startede SÅ langt nede?
Også derfor jeg spurgte efter link/skema til denne metode, hvor det står helt basic, hvordan man udregner dette og selv kan starte

http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Køre pt, efter den første, russian squat men er kun på første uge...

Køre stronglift . Lineær progression ! Har gjort jeg løfter mit tidligere 1 RM 5x5 gange synes det ok på 2~3 mdr

Men du har nok lidt mere erfaring end mig

Af hvad jeg kan se, er stronglift godt - for begyndere. Har alligevel nogle år på bagen. Løfter tungt i det meste (stadig med rigtig fin teknik og stadig meget fokus på den negative del af reps i samtlige øvelser).

Det jeg har gjort fremover er bare, at notere ALT på min telefon imens jeg træner, fx:

DB press: 40kg (5x8)

Og så når jeg skal lave DB press kigger jeg på min telefon og prøver at gøre det bedre end ovenstående (sidste træning altså) og hvis ikke jeg kan komme over de 8 reps pr. sæt, så tager jeg et ekstra sæt, så jeg rammer 6x8 og skal gøre det bedre i næste uge. Er det en lortemåde at gøre det på, SKAL jeg skrive det hele ind i et smart excel-ark og køre efter nogle helt bestemte procentsatser? Synes det er svært at blive ved med at stige på den måde jeg gør nu.. Så søger en progressionsmodel for en "øvet".. anyone?

kan det bare være noget a la det her, i én (den store øvelse) til samtlige muskelgrupper;

Uge 1+2: 75-85% af 5RM
Uge 3+4: 80-90% af 5RM
Uge 5+6: 90-95% af 5RM
Uge 7-8: 95-105% af 5RM

Uge 1+2: 2 sæt x 12 reps
Uge 3+4: 3 sæt x 8 reps
Uge 5+6: 4 sæt x 7 reps
Uge 7+8: 5 sæt x 6 reps

(http://slettet af admin.dk/styrketr%C3%A6ni ... a-vigtigt/)

?

Uge 1-2: 12 gentagelser i 3 sæt.
Uge 3-4: 10 gentagelser i 3 sæt.
Uge 5-6: 8 gentagelser i 4 sæt.
Uge 7-8: 6 gentagelser i 4 sæt.
Uge 9-10: 5 gentagelser i 5 sæt.
Uge 11: Deload eller dekon.
Uge 12: Forfra.

Jeg har kørt ovenstående i over et år efterhånden. Jeg er glad for det. Belastningen stiger selvfølgelig i takt med, at antallet af gentagelser falder.

Larsen123 skrev:Uge 1-2: 12 gentagelser i 3 sæt.
Uge 3-4: 10 gentagelser i 3 sæt.
Uge 5-6: 8 gentagelser i 4 sæt.
Uge 7-8: 6 gentagelser i 4 sæt.
Uge 9-10: 5 gentagelser i 5 sæt.
Uge 11: Deload eller dekon.
Uge 12: Forfra.

Jeg har kørt ovenstående i over et år efterhånden. Jeg er glad for det. Belastningen stiger selvfølgelig i takt med, at antallet af gentagelser falder.

Så det er egentlig samme koncept som det jeg skrev ovenstående. Jeg vil give det en chance.
Ville I gøre det i samtlige øvelser, eller kun den "støreste" øvelse til muskelgruppen?

Thez skrev:

Larsen123 skrev:Uge 1-2: 12 gentagelser i 3 sæt.
Uge 3-4: 10 gentagelser i 3 sæt.
Uge 5-6: 8 gentagelser i 4 sæt.
Uge 7-8: 6 gentagelser i 4 sæt.
Uge 9-10: 5 gentagelser i 5 sæt.
Uge 11: Deload eller dekon.
Uge 12: Forfra.

Jeg har kørt ovenstående i over et år efterhånden. Jeg er glad for det. Belastningen stiger selvfølgelig i takt med, at antallet af gentagelser falder.

Så det er egentlig samme koncept som det jeg skrev ovenstående. Jeg vil give det en chance.
Ville I gøre det i samtlige øvelser, eller kun den "støreste" øvelse til muskelgruppen?

Jeg bruger progressionen i alle de løft, hvor det giver mening for mig. Ved triceps pushdowns, biceps curls, calf raises, flyes, seated rows og andre lignende øvelser går jeg ikke under 8 gentagelser. Jeg synes, at det går for meget ud over min teknik, hvis det bliver tungere.

I uge 1-4 går jeg efter 12 gentagelser.
I uge 5-10 går jeg efter 8-10 gentagelser.

På den måde er der også en slags progression.

Thez skrev:

MadzP92 skrev:

Thez skrev:

andreas7074 skrev:

Thez skrev:

andreas7074 skrev:har brugt lineær progression indtil nu.
5x5@57,5 military
1x102,5 bænkpres
190 squat
220 dødløft.
1,5 års træning.
Siden jeg ikke har prøvet andet, kan jeg kun anbefale dette.

Kan du forklare, eller linke, til det system? Synes det er lidt blandet, det jeg finder.

Har bare smidt 2,5 kg på ovenstående løft hver uge. Resettede hvert halve år på alt andet end military. Dét løft resettede jeg hver 2. måned eller lignende.

Det forstår jeg ikke helt Du stiger 2,5 hver uge, og du kan gøre det i et halvt år. Dvs. at du siger, at du er steget i styrke med 65kg. på et halvt år i de øvelser? (52 uger/2 = 26*2,5kg = 65kg)?

Man starter jo ikke ud med sit max

Nej det ved jeg, men starter man tænkte ikke, at man startede SÅ langt nede?
Også derfor jeg spurgte efter link/skema til denne metode, hvor det står helt basic, hvordan man udregner dette og selv kan starte

Altså jeg startede med 5x5@90 i squat. Så trænede jeg i knap et halvt år og kørte så 3x3@140. Så resettede jeg til 5x5@110 og kørte op til 5x5@150 over 4 måneder eller sådan noget.