Hej Alle

Jeg har styrketrænet i et par år, og vil nu forsøge om Kreatin har en virkning på mig.

Jeg har læst en del materiale om emnet, og føler mig nu egentlig meget sikker i min sag. I starten havde jeg tænkt mig at købe kreatin fra BodyLab Nutrition, men den anden dag talte jeg med en bekendt, der fortalte mig at han købe en anden type kreatin som virkede meget bedre?

Det fås i store bøtter, hvor man blander omkring 40 gram i hver gang, så det må være blandet op med noget andet. På han bøtte, bliver der plapret om "New and improved formula".
Selv mener han at det fungerer bedre, men er kreatin ikke bare kreatin?

Nogle der kan forklare mig hvad der er i hans bøtte?

Mvh Rasmus
BP 1 RM 95
Dødløft 1 RM 130

extigy skrev:Hej Alle

Jeg har styrketrænet i et par år, og vil nu forsøge om Kreatin har en virkning på mig.

Jeg har læst en del materiale om emnet, og føler mig nu egentlig meget sikker i min sag. I starten havde jeg tænkt mig at købe kreatin fra BodyLab Nutrition, men den anden dag talte jeg med en bekendt, der fortalte mig at han købe en anden type kreatin som virkede meget bedre?

Det fås i store bøtter, hvor man blander omkring 40 gram i hver gang, så det må være blandet op med noget andet. På han bøtte, bliver der plapret om "New and improved formula".
Selv mener han at det fungerer bedre, men er kreatin ikke bare kreatin?

Nogle der kan forklare mig hvad der er i hans bøtte?

Mvh Rasmus
BP 1 RM 95
Dødløft 1 RM 130

Hvis du siger han tager 40 gram pr servering. Er det sikkert et produkt som indeholder kreatin og masser af carbs..
Kreatin fra bodylab er et godt valg..

Okay, det vil sige at hvis jeg f.eks. fyrer de 3g pr. dag i noget kakao, så skulle det fungere lige så godt?

extigy skrev:Okay, det vil sige at hvis jeg f.eks. fyrer de 3g pr. dag i noget kakao, så skulle det fungere lige så godt?

Det produkt han nok snakker om er fx. Cell Tech. Det indeholder i bund og grund blot carbs + kreatin....og så en fandens masse reklame gejl.

Du får samme virkning af at blande fx. Bodylab Kreatin sammen med Bodylab Carbs.

Jeg har gode erfaringer med Phosphagen Elite fra EAS, det er kreatin med kulhydrater. Man tager ca. 40 gr to gange om dagen. Det gav mig 5-6 kg på en måned. virkede rigtig godt for mig og gav et vildt pump!

Men det besvarede sådan set ikke mit spørgsmål med kakaoen?

Jeg har nemlig ikke rigtig penge til at købe det der dyre stads (60$ for 20 servings).

extigy skrev:Men det besvarede sådan set ikke mit spørgsmål med kakaoen?

Jeg har nemlig ikke rigtig penge til at købe det der dyre stads (60$ for 20 servings).

Hvorfor ikke bruge carbs + kreatin som Wannabebig foreslår?

Carbs er ikke dyrt.

Kakaomælk indeholder dog også en del carbs (kulhydrater) så det kan du også blande din kreatin op med.

tcj skrev:Jeg har gode erfaringer med Phosphagen Elite fra EAS, det er kreatin med kulhydrater. Man tager ca. 40 gr to gange om dagen. Det gav mig 5-6 kg på en måned. virkede rigtig godt for mig og gav et vildt pump!

Hvorfor give så mange penge for et produkt der i bund og grund bare er kreatin + sukker + lidt mineraler og en enkelt aminosyre?

Kreatin er kreatin. Så personligt vil jeg bare anbefale dig at købe det billigste, alt derover vil være penge ud i luften.

Kakao efter træning er dårligt, mange tror det godt fordi det indeholde lidt protein og energi, men det indeholder alså også store mængder af sukker og fedt

lige efter træning eller bare før træning, er din krop meget modtaglig over for hvad du spiser/drikker

Jeg vil anbefale vand med Creatin, husk at Creatin fylder musklerne op med vand så drik rimelig meget til at starte med når du er i loadefasen hvor du tager 10-15g

jeg drikker omkring 3-4liter vand

udover det er Creatin med appelsin juice "uden sukker" lige efter træning super, da et eller andet med insulin peaket er højst og bliver boost ved effekten af appelsinjuice kan ikke lige huske det helt

Nu hvor du ikke har råd til det helt vilde kan jeg anbefale den fra bodylab, den virker uden tvivl...

Hvis du kører den helt seriøst skal du nok få noget ud af det...



-Brask

Men for lige at få det på det rene, er sukker og fedt fra kakao direkte modvirkende, eller bliver man bare fed?

For mig at se, ville kakao + kreatin stadig være den billigste løsning ud over deciderede carbs, som jeg egentlig gerne vil undgå da jeg kan få kakao gratis.

extigy skrev:Men for lige at få det på det rene, er sukker og fedt fra kakao direkte modvirkende, eller bliver man bare fed?

Direkte modvirkende? Hvad mener du?

Pumperh skrev:Kakao efter træning er dårligt, mange tror det godt fordi det indeholde lidt protein og energi, men det indeholder alså også store mængder af sukker og fedt

lige efter træning eller bare før træning, er din krop meget modtaglig over for hvad du spiser/drikker

Jeg vil anbefale vand med Creatin, husk at Creatin fylder musklerne op med vand så drik rimelig meget til at starte med når du er i loadefasen hvor du tager 10-15g

jeg drikker omkring 3-4liter vand

udover det er Creatin med appelsin juice "uden sukker" lige efter træning super, da et eller andet med insulin peaket er højst og bliver boost ved effekten af appelsinjuice kan ikke lige huske det helt

Er sukker og fedt direkte et problem i kakao?

Der er ingen grund til at få unødvendigt meget animalsk fedt og derudover skal man tage højde for at det protein, der er i kakao (mælk), består af kun 20% valleprotein og 80% kasseinprotein - altså er størstedelen langsomoptagelig, hvilket man ikke drager fordel af lige efter træning.

Jeg ved at kakao diskussionen har været vendt lidt, men jeg samler lige det hele, for at overskueliggøre det lidt for topic-starter

Kakao består, som Biiver fortalte, af 20% valleprotein og 80% kaseinprotein (i runde tal). Efter trænin bør man indtage protein, som optages så hurtigt i kroppen, for at benytte sig af det såkaldte "Window of opportunity". Valleprotein er det protein som optages hurtigst og kasein er det protein som optages langsomst, så jeg behøver vel ikke forklare at kakao ikke er ideelt?

Desuden bør man også tænke på kulhydraternes optagelighed, for det er netop disse, som sørger for at spike dit insulin-niveau rigtig højt op afhængig af deres glykæmiske indeks (hvor hurtigt de optages). Kulhydraterne i kakao er almindeligt sukker, og disse optages kun middelhurtigt!

For at opsumere meget kort, så optages proteiner og kulhydraterne kun middelhurtigt efter træning, og derfor udnyttes det førnævnte vindue ikke til fulde...

Jeg har fundet lidt artikler til dig

The window of opportunity
artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php

Kakaomælk diskussionen
artikler/kostogkosttilskud/Drikkakaomaelkogfaastoremuskler.php

Det glykæmiske indeks (nederst er en tabel)
http://www.gomotion.dk/html/artikler/de ... deks..html

Så, kreatin + carbs, alt sammen fra bodylab. Men hvad så med pg få det protein, skal jeg få det gennem min føde, eller skal jeg også blande det i lige efter træning?

I så fald skal jeg jo bruge protein + weight gainer.

Rettelse:
Kreatin + weight gainer

Valleprotein er et glimrende produkt til din PWO-shake (post workout shake)!

Den kunne sagtens bestå af:
Bodylab Whey
Bodylab Carbs
Bodylab Kreatin

extigy skrev:Så, kreatin + carbs, alt sammen fra bodylab. Men hvad så med pg få det protein, skal jeg få det gennem min føde, eller skal jeg også blande det i lige efter træning?

I så fald skal jeg jo bruge protein + weight gainer.

Det mest optimale ville være at få valle protein samt maltodextrin og/eller druesukker! Weight gainer er en blanding af valleprotein og maltodextrin, så køb noget weight gainer og kreatin fra bodyman.dk, så er du godt dækket ind hvad angår din PWO-shake (Post workout shake = efter træning shake)

Pumperh skrev:Kakao efter træning er dårligt, mange tror det godt fordi det indeholde lidt protein og energi, men det indeholder alså også store mængder af sukker og fedt

Delvist enig. Kakaomælk er fint hvis du ikke har andet. Men det er ikke ligefrem dårligt.

Skummet kakaomælk indeholder desuden minimale mængder fedt.

Pumperh skrev:udover det er Creatin med appelsin juice "uden sukker" lige efter træning super, da et eller andet med insulin peaket er højst og bliver boost ved effekten af appelsinjuice kan ikke lige huske det helt

Hmm....hvad er det for en slags appelsinjuice du tænker på? Og hvordan definerer du sukker?