Friche skrev:Jeg svarer heller ikke bare for at svare

Hvis du stadig kan stige i de forskellige øvelser ved at køre efter dagsformen så kan du sagtens gøre det.

Du kan evt sige at du har følgende repranges:

Bænk, squat, dl, mili, chins 5-8

Andre 8-12

Når du så kan køre 4*8 i god stil i bænk squat og mili så øger du vægten lidt så du kan køre med mindst 5*5 og så øger du repsene indtil du kan køre 4*8.

I de andre øvelser (Bent over rows og evt isoøvelser) gør du det samme bare 3*12 og 4*8

Giver det mening?

Kosten kan du lære en masse om i artikelarkivet og ved at følge med i trådene herinde. Kosten fra A til Å forklarer alt det grundlæggende og vil være god at starte med

Daviid0z skrev:Heey
nu skriver jeg lige igen..
Har kigget rundt her på bb.dk,
og set at der står nogle steder at man ikke får masse i 5x5 men styrke..

Så er mit spørgsmål: Hvordan kan man så blive stor af at træne 5x5 i basisøvelserne, hvis ikke man opbygger muskelmasse? :s

Daviid0z skrev:godt program

- har kigget lidt rundt på andre der træner fullbody..
Ikk så mange øvelser synes jeg :p
men mit spørgsmål er; hvor mange gange om ugen skal jeg egentlig køre det?
Har bare trænet hver anden dag, hele tiden.. uden pause eller hvad man kan sige.

Daviid0z skrev:svar lige

Lithium skrev:

Daviid0z skrev:hmm tak for hjælpen?

jeg ville vælge program 2 fullbody.
Øvelserne og frekvensen i program 2 er program 1 overlegent.