Hey,

Jeg har trænet i godt et års tid. Hvor jeg ikke har fulgt et bestemt program på nogen måde. Det gainede jeg også nogle muskler på, men da jeg ikke rigtig fik roteret rundt i min træning begyndte mine muskler at vænne sig til presset som konstant var det samme! Anede ikke en skid om træningen den gang, så jeg stoppede med at træne fordi jeg blev deprimeret over at der ikke skete noget længere.

Nå jeg er tilbage igen, så vil gerne hører hvilket program i kan anbefale mig så jeg kan få noget masse og styrke tilbage igen? Styrken er rigtig langt nede i sær i bænk

Beef skrev:Hey,

Jeg har trænet i godt et års tid. Hvor jeg ikke har fulgt et bestemt program på nogen måde. Det gainede jeg også nogle muskler på, men da jeg ikke rigtig fik roteret rundt i min træning begyndte mine muskler at vænne sig til presset som konstant var det samme! Anede ikke en skid om træningen den gang, så jeg stoppede med at træne fordi jeg blev deprimeret over at der ikke skete noget længere.

Nå jeg er tilbage igen, så vil gerne hører hvilket program i kan anbefale mig så jeg kan få noget masse og styrke tilbage igen? Styrken er rigtig langt nede i sær i bænk

jeg vil sige at du bør vælge et program som primært fokuserer på basisøvelser
nu ved jeg ikke hvor mange gange om ugen du har tænkt dig at træne, men jeg vil anbefale "back to basics"
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

lige nu er jeg igang med 2'eren, som jeg rigtig godt kan lide, men det er måske lidt hårdt at starte ud med hvis du har holdt en lang pause
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

derudover vil jeg anbefale dig at lave en periodisering i din træning, så du varierer mellem reps og kg

Du skal slet ikke tænke i programmer,ud over at du skal have de store basis øvelser med.
Det du skal fokusere på er kosten!!!!!!!
Træningen får alene ikke musklerne til at vokse, den skaber derimod et potentiale for at musklerne kan vokse, og hvis man ikke får nok at spise kan man ikke udnytte dette potentiale.

ominator skrev:Du skal slet ikke tænke i programmer,ud over at du skal have de store basis øvelser med.
Det du skal fokusere på er kosten!!!!!!!
Træningen får alene ikke musklerne til at vokse, den skaber derimod et potentiale for at musklerne kan vokse, og hvis man ikke får nok at spise kan man ikke udnytte dette potentiale.

Ja er godt klarer over hvad kosten allerede betyder. Og får skam også nok mad.

Problemet er bare at jeg aldrig rigtig har prøvet at kører med progression i træningen og kunne godt tænke mig et 3-splits program hvor der er progression med indover. Nogle der kan hjælpe til med hvordan man selv kan sammensætte et 3-splits program og lave progression ind over?

Beef skrev:

ominator skrev:Du skal slet ikke tænke i programmer,ud over at du skal have de store basis øvelser med.
Det du skal fokusere på er kosten!!!!!!!
Træningen får alene ikke musklerne til at vokse, den skaber derimod et potentiale for at musklerne kan vokse, og hvis man ikke får nok at spise kan man ikke udnytte dette potentiale.

Ja er godt klarer over hvad kosten allerede betyder. Og får skam også nok mad.

Problemet er bare at jeg aldrig rigtig har prøvet at kører med progression i træningen og kunne godt tænke mig et 3-splits program hvor der er progression med indover. Nogle der kan hjælpe til med hvordan man selv kan sammensætte et 3-splits program og lave progression ind over?

du kan evt. køre sådan:
Uge 1+2: 2 sæt x 10-12 reps
Uge 3+4: 3 sæt x 8-9 reps
Uge 5+6: 4 sæt x 6-7 reps
Uge 7+8: 5 sæt x 4-5 reps

kig lidt på det her http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Pt kører jeg selv gillingham i bænk, squat, og military press.