Hejsa med jer. Jeg har trænet nogle måneder nu, men dog med hovedet under armen altid. Det vil sige jeg ikke trænet hele kroppen igennem, men at fokus mest lå på bryst, arme og mave og absolut ingen ben!

Jeg vil gerne begynde at tage min træning seriøs og få nogen resultater lagt på bordet. Og dertil må jeg nok indrømme at jeg både er svag som bare fanden og splejset. Altså målet er styrke og muskelmasse hvor sidstenævnte nok er hovedfokuset (en flot figur).

Jeg har kigget på Stronglifts 5x5 samt back to basic fra bodylab, men er i tvivl om hvilket program jeg skal vælge?

min styrke er rent ud sagt ad helveds til. Mit max:
- Squat: 5x5 @ 40 kg (yes, du læste rigtigt)
- Bænkpres: 5x5 @ 57,5 kg
- Dødløft: 5x5 @ 70 kg

min højde er 184 cm og min vægt er på 77-78 kg

Det gode ved stronglifts 5x5 er at det ser ud til man kan få udviklet sig en rigtig flot styrke ved dette program, men synes ellers ikke det ligner noget der kan bygge muskler. Og så er jeg så i tvivl om back to basic fra bodylab kan give det bedste fra to verdener?

I må meget gerne hjælpe en forvirret nybegynder med blod på tanden for at komme ordentligt i gang med sin træning

Og ellers, god jul til jer alle sammen

vælg det du synes bedst om.. du vil få fine styrke resultater og fine muscle gains med begge programmer. Især når du nu engang er nybegynder. .. held og lykke med træningen, og sørg for at se en masse vidoer af dave tate osv. omkring squat, dødløft og bænkpress.. det vil sige ikke alle de der fitness folk på youtube men dem der rent faktisk ved hvad de snakker om.

Det kan godt være at programmet med 5x5 gentagelser giver god styrke men hvis du træner for muskelmasse så vælg det andet. Det er bedre at tage 8-12 gentagelser end kun 5 og husk at holde korte pauser på mellem 30-60 sekunder. Det giver bedst for muskelmasse

Vil anbefale at du prøvede at tage proteinpulver eller weightgainer hvis du ikke gør det i forvejen. Og måske kreatin. Og så husk at få nok proteiner og kulhydrater og spis og træn seriøst så skal resultaterne nok komme. Rom blev jo heller ikke bygget på 1 dag

5x5 er helt klart et godt begynderprogram! Især når din benstyrke er så langt bagud, tror jeg det ville være ekstra godt for dig Fortsæt du bare med det er stykke tid endnu, og tag måske lidt hypertrofi-træning efter du har trænet dine øvelser, hvis du har lyst til det

Jeg synes du skal køre et 3split 4x7 program, det er det jeg fik mest ud af i starten.
Fx:

Dag 1;
bryst og triceps

Dag 2;
ryg og biceps

Dag 3;
ben og skulder

3-5 øvelser i hver muskelgruppe, indkast cardio som det behager, og evt. mave.
Hvis du vil have specifikke øvelser, så sig bare til. Har en masse programmer liggende

Hvor tit vil du træne.
Jeg ville træne nogle få gode flerledsøvelser med høj frekvens, og så stige hver gang med de mindste skiver i har der hvor du træner.
Ex. squat, bænk, skrå bænk, chinup og en tung ro øvelse du syntes godt om...
Bliv god til disse øvelser og du vil blive stærk i alt.

At løbe rundt og lave en masse halvgode iso. øvelser er i min verden spild af tid for dig...
Hold fokus på nogle få gode øvelser og træn dem hårdt og ofte.

Det jeg mener er at du vil få mere ud af at træne 10 sæt bænk frem for 5 sæt dumbel-bænk og 5 sæt triceps kabel nedtræk.

my troll alarm is ticking....

tak for svarene alle sammen. Tror jeg vil prøve at gøre stronglifts 5x5 i de anbefalet 12 uger og at for jeg spiser i kalorieoverskud når jeg også træner programmet. Og jeg tænker også på om jeg skal begynde på proteinshakes?

Jeks skrev:tak for svarene alle sammen. Tror jeg vil prøve at gøre stronglifts 5x5 i de anbefalet 12 uger og at for jeg spiser i kalorieoverskud når jeg også træner programmet. Og jeg tænker også på om jeg skal begynde på proteinshakes?

Proteinshakes er ikke livsnødvendige. Hvis du ikke får dækket dit behov for proteiner, kan proteinpulver være et fint supplement, og samtidig er det også let at have med på farten. Hvis du derimod får dækket dit behov for proteiner, vil proteinpulver være spild af penge. Det er kun et tilskud og ikke nødvendigvis bedre end mad.