Hej Forum

Skal måske starte med at beklage den længere smøre på første indlæg - men skal jo starte et sted
Jeg har et spørgsmål jeg ikke har kunne få entydigt svar på ved personlig henvndelse i træningscenteret og bekendte eller kunne læse mig til mht min træningssituation.

Det drejer sig om hvad jeg skal indtage af protein (og/eller anden føde) efter hhv styrketræning og boksetræning (fysisk, ikke teknisk træning, med meget konditionstræning som sjip, mave, høj puls osv).
Jeg træner boksning tirsdag og torsdag 19.30-21.00 og styrketræning (vægttræning) mandag, fredag og lørdag, 1 time i tidsrummet 17-20.

Jeg har trænet et stykke tid, omkring 4 år, og har indtil videre "bare" købt noget proteinpulver jeg drikker efter styrketræning (ud over alm. måltider, jeg betræber mig på at spise fornuftigt=sund mad dvs ikke så meget sukker og fedt).
Men er det korrekt?

Jeg ville blive glad hvis I kan hjælpe med fx;
Hvad skal jeg indtage efter hhv boksetræning og styrketræning? Noget forskelligt?
Skal jeg indtage andet end proteinpulver og evt hvilket protein pulver?
Er der naturlig substitut for proteinpulver, fx. frygt, grønt, kød eller andet?
Hvornår skal det indtages. Lige efter træning, før eller måske inden sengetid?

Som det fremgår bruger jeg en del tid på at rører mig (jeg har et stillesiddende arbejde), og vil naturligvis gerne have noget ud af det og ikke opfører mig ufornuftigt i den henseende, og håber I / nogle kan være behjælpelig med ovenstående

Det skal lige siges at jeg ikke styrketræner for at blive stor, men vil blot supplere konditionstræningen fra boksning og gerne generelt vil styrke kropppen.

Med venlig hil og god dag.

/Jacob

JernogHjerte skrev:Jeg ville blive glad hvis I kan hjælpe med fx;
Hvad skal jeg indtage efter hhv boksetræning og styrketræning? Noget forskelligt?
Skal jeg indtage andet end proteinpulver og evt hvilket protein pulver?
Er der naturlig substitut for proteinpulver, fx. frygt, grønt, kød eller andet?
Hvornår skal det indtages. Lige efter træning, før eller måske inden sengetid?

Umiddelbart er der ikke grund til at indtage noget forskelligt ift. bokse- eller styrketræning. Og hvilken form du indtager dit protein på, vil langt hen ad vejen være baseret på dine egne præferencer, hvad der er nemmest, og hvornår du sidst har indtaget noget.
Nikolaj her fra sitet har skrevet en ganske god artikel for bodylab, som jeg tror du kan bruge til at opklare nogle af spørgsmålene
https://www.bodylab.dk/shop/proteinhierarkiet-det-2751c1.html

Ellers ligger der også i forummet, en helpfile med masser af nyttige info vedrørende kost og træning:
http://www.bodybuilding.dk/lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Hej Bravo


Tak for links, det vil jeg læse.

Umiddelbart lyder det let med samme indtag, men tillad mig at vende tilbage hvis der skulle være opfølgende spørgsmål


Mvhilsner

Jacob

Hvad skal jeg indtage efter hhv boksetræning og styrketræning? Noget forskelligt?

Så længe du ikke har flere træningpas om dagen, så er det fint bare med protein. Ellers kan kulhydrat også være relevant.

Skal jeg indtage andet end proteinpulver og evt hvilket protein pulver?

Valleprotein er det bedste, og billigste, proteinpulver.

Er der naturlig substitut for proteinpulver, fx. frygt, grønt, kød eller andet?

Andre kilder til kvalitetsprotein: Kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter. Kvaliteten af proteinet i valleprotein er meget høj (https://www.bodylab.dk/shop/hvad-betyde ... 886c1.html), men det primære argument for at bruge et tilskud er belejlighed.

Hvornår skal det indtages. Lige efter træning, før eller måske inden sengetid?

Det er en god idé at indtage et proteinrigt måltid før og efter træning, med ikke mere end 4 timer imellem disse måltider (https://www.bodylab.dk/shop/the-anaboli ... 937c1.html) - Men det er nok endnu mere vigtigt at du sørger for at indtage minimum 40 g kvalitetsprotein inden sengetid: https://www.bodylab.dk/shop/optimal-res ... 034c1.html