Hejsa

Har i den senere tid kørt 4-splits, ved ikke lige hvorfor men det begyndte jeg bare på. Men anyways nu er jeg begyndt at syns det virker som lidt voldsomt, og syns ikke jeg har fået ud af det i noget tid.

Så hvad mener i man burde køre når ens mål er masse?

Det skal lige siges at jeg har trænet ca. 2 år, hvor det sidste halve har været ret serisøst.

BTW. hvilke muskler foreslår i at sætte sammen og hvordan skal dagene se ud.

F.eks. træn - træn - pause oder was?

2 split 6 dage om ugen, og med fokus på bacis øvelser. Det virker

Hvordan ville du så splitte det op? Glemte at spørge om hvilke muskler i ville foreslå at sammensætte på hvilke dage, og hvordan?

Fx. træn - træn -pause - træn eller hvordan?

Ben, ryg, biceps og bryst, skulder, triceps.
6 dage i træk, 1 pausedag, og så forfra

Se evt min log ;)

Fra 1. November. Før det kørte jeg 3 split. Men det 2 split har jeg kørt størstedelen agøf tiden, og det er bare perfekt

Det klogeste er at overse toto_G4M3R's råd, og håbe på at andre kommer med bedre råd.

Back to basic.
Upper / Lower-body split.
Push / Pull
Tre split; Bryst + ryg - ben - skuldre + arme - Off
Der er garanteret langt bedre foreslag. Det var blot lige nogle, som jeg kunne komme i tanke om, som ikke er for idiotiske.

Rookies forslag er gode. Personligt ville jeg vælge et upper/lower split.

The Rookie skrev:Det klogeste er at overse toto_G4M3R's råd, og håbe på at andre kommer med bedre råd.

Back to basic.
Upper / Lower-body split.
Push / Pull
Tre split; Bryst + ryg - ben - skuldre + arme - Off
Der er garanteret langt bedre foreslag. Det var blot lige nogle, som jeg kunne komme i tanke om, som ikke er for idiotiske.

2 split fungerer udemærket for mig.

toto_G4M3R skrev:

The Rookie skrev:Det klogeste er at overse toto_G4M3R's råd, og håbe på at andre kommer med bedre råd.

Back to basic.
Upper / Lower-body split.
Push / Pull
Tre split; Bryst + ryg - ben - skuldre + arme - Off
Der er garanteret langt bedre foreslag. Det var blot lige nogle, som jeg kunne komme i tanke om, som ikke er for idiotiske.

2 split fungerer udemærket for mig.

Synes ikke toto_G4M3R's råd er dårligt...
Dén opdeling af et 2-split er det eneste der har fungeret for mig...i hvert fald med 6-7 træningspas pr. uge. Med flere restitutionsdage kunne de andre variationer måske også være ok.

toto_G4M3R skrev:

The Rookie skrev:Det klogeste er at overse toto_G4M3R's råd, og håbe på at andre kommer med bedre råd.

Back to basic.
Upper / Lower-body split.
Push / Pull
Tre split; Bryst + ryg - ben - skuldre + arme - Off
Der er garanteret langt bedre foreslag. Det var blot lige nogle, som jeg kunne komme i tanke om, som ikke er for idiotiske.

2 split fungerer udemærket for mig.

Tre ud af de fire programmer, han nævner, er 2-splits. Jeg tror ikke, at han betvivler, at et 2-split er fint.

The Rookie skrev:Det klogeste er at overse toto_G4M3R's råd, og håbe på at andre kommer med bedre råd.

Back to basic.
Upper / Lower-body split.
Push / Pull
Tre split; Bryst + ryg - ben - skuldre + arme - Off
Der er garanteret langt bedre foreslag. Det var blot lige nogle, som jeg kunne komme i tanke om, som ikke er for idiotiske.

Virker som et godt foreslag, men er der så ikke meget pause imellem de forskellige muskler? ved godt det er en dag mindre end mit nuværende men det virker stadig som en del dage

Marcus skrev:

toto_G4M3R skrev:

The Rookie skrev:Det klogeste er at overse toto_G4M3R's råd, og håbe på at andre kommer med bedre råd.

Back to basic.
Upper / Lower-body split.
Push / Pull
Tre split; Bryst + ryg - ben - skuldre + arme - Off
Der er garanteret langt bedre foreslag. Det var blot lige nogle, som jeg kunne komme i tanke om, som ikke er for idiotiske.

2 split fungerer udemærket for mig.

Tre ud af de fire programmer, han nævner, er 2-splits. Jeg tror ikke, at han betvivler, at et 2-split er fint.

nej. Men han synes det er dumt at træne det 6 dage i ugen

toto_G4M3R skrev:

Marcus skrev:

toto_G4M3R skrev:

The Rookie skrev:Det klogeste er at overse toto_G4M3R's råd, og håbe på at andre kommer med bedre råd.

Back to basic.
Upper / Lower-body split.
Push / Pull
Tre split; Bryst + ryg - ben - skuldre + arme - Off
Der er garanteret langt bedre foreslag. Det var blot lige nogle, som jeg kunne komme i tanke om, som ikke er for idiotiske.

2 split fungerer udemærket for mig.

Tre ud af de fire programmer, han nævner, er 2-splits. Jeg tror ikke, at han betvivler, at et 2-split er fint.

nej. Men han synes det er dumt at træne det 6 dage i ugen

Hvornår har jeg postuleret dét?

The Rookie skrev:

toto_G4M3R skrev:

Marcus skrev:

toto_G4M3R skrev:

The Rookie skrev:Det klogeste er at overse toto_G4M3R's råd, og håbe på at andre kommer med bedre råd.

Back to basic.
Upper / Lower-body split.
Push / Pull
Tre split; Bryst + ryg - ben - skuldre + arme - Off
Der er garanteret langt bedre foreslag. Det var blot lige nogle, som jeg kunne komme i tanke om, som ikke er for idiotiske.

2 split fungerer udemærket for mig.

Tre ud af de fire programmer, han nævner, er 2-splits. Jeg tror ikke, at han betvivler, at et 2-split er fint.

nej. Men han synes det er dumt at træne det 6 dage i ugen

Hvornår har jeg postuleret dét?

det står skrevet med tyk fed skrift mellem linierne, i og med at du synes 2 split 6 dage om ugen ikke er noget han bør gøre, og der efter selv henviser til 2 split 4 dage om ugen.

toto_G4M3R skrev:

The Rookie skrev:

toto_G4M3R skrev:

Marcus skrev:

toto_G4M3R skrev:

The Rookie skrev:Det klogeste er at overse toto_G4M3R's råd, og håbe på at andre kommer med bedre råd.

Back to basic.
Upper / Lower-body split.
Push / Pull
Tre split; Bryst + ryg - ben - skuldre + arme - Off
Der er garanteret langt bedre foreslag. Det var blot lige nogle, som jeg kunne komme i tanke om, som ikke er for idiotiske.

2 split fungerer udemærket for mig.

Tre ud af de fire programmer, han nævner, er 2-splits. Jeg tror ikke, at han betvivler, at et 2-split er fint.

nej. Men han synes det er dumt at træne det 6 dage i ugen

Hvornår har jeg postuleret dét?

det står skrevet med tyk fed skrift mellem linierne, i og med at du synes 2 split 6 dage om ugen ikke er noget han bør gøre, og der efter selv henviser til 2 split 4 dage om ugen.

Det gør det da, i den grad ikke. Hvis jeg ikke syntes at han skulle træne seks gange ugen, hvorfor så foreslå et tre split?
Næ, det som jeg anbefalede ham, var at han skulle undgå dit råd, og håbe at der var andre som foreslog bedre.
Det er skam fint nok at træne seks gange ugen, hvis programmet er godt.

Det bedste 2 split nogensinde lavet er imo Big Beyond Belief af Leo Costa. Den 6 gange om ugen fra side 67. Der er tænkt på alt, lige fra planlagt progresson baseret på dagsformen både med intensitetet og densitet og volume, forskellige cyclusser og planlagt overreaching og hvad man ellers kan finde på af fancy fag-termer.
Generelt set lav volume, med 10-20 worksæt pr dag. Dog kommer killeren efter halvanden måned, med fullbody hver dag i 3 uger. Lol alle de gange jeg har kørt det har jeg dog aldrig klaret mere end max 2 uger

http://www.bigbeyondbelief.com/BigBeyon ... -eBook.pdf

Når i kører 2 split holder i så ik hvile dag efter 2 dages træning også starter igen derefter ?