Nu har jeg kigget lidt rundt omkring herinde men kan ikke rigtigt finde et program der passer til mig.

Jeg har styrketrænet i 1 år nu. Og ikke trænet efter noget specielt program, bare gjort som det lige passede mig. Jeg har en udemærket teknik i de forskellige øvelser.

Jeg søger et program, hvor jeg kommer op på 4-5 træningsdage om ugen, da jeg har masser af tid. Dvs. Dag 1-2 træning, dag 3 off, dag 4-5 træning, 6 off,7-1 træning osv.

Og så passer det så med at på dag 1 skal jeg træne nogen muskelgrupper, og på dag 2 andre, og så gentage muskelgrupperne fra dag 1 og 2, dog måske med andre øvelser. (Dvs full body, dog max komme op på 1½ times træning pr. gang max.)

Jeg vejer 86 kg og er 186 cm. Er 16 år, og har fået en god instruktion til træningen.


Håber på nogen kan hjælpe.

Det du er inde på kaldes et 2-split. Man splittet træningen op i to dele, hvor man tager den ene del fx mandag også den anden del tirsdag. På dag 3 kan man bare gentage dag 1. Man kan selvfølgelig, hvis man synes vælge nogle andre øvelser. Pointen er bare, at man stadig skal ramme de samme muskler som på dag 1.


Et 2-split kan se sådan ud:

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps
Bænk pres
Millitary press
Dips


Dag 2: Ryg, ben, biceps
Squat
Dødløft
Bent over rows
Curls



Sådan ville jeg dele et 2-split op. Jeg er til få øvelser med mange sæt.
Andre ville tage flere øvelser med også tage færre sæt.

8 gentagelse i alle øvelser.
Mht. antal sæt ville jeg bare starte også tage tid for derefter at se, hvor meget jeg kan nå.

JannikB skrev:Det du er inde på kaldes et 2-split. Man splittet træningen op i to dele, hvor man tager den ene del fx mandag også den anden del tirsdag. På dag 3 kan man bare gentage dag 1. Man kan selvfølgelig, hvis man synes vælge nogle andre øvelser. Pointen er bare, at man stadig skal ramme de samme muskler som på dag 1.


Et 2-split kan se sådan ud:

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps
Bænk pres
Millitary press
Dips


Dag 2: Ryg, ben, biceps
Squat
Dødløft
Bent over rows
Curls



Sådan ville jeg dele et 2-split op. Jeg er til få øvelser med mange sæt.
Andre ville tage flere øvelser med også tage færre sæt.

8 gentagelse i alle øvelser.
Mht. antal sæt ville jeg bare starte også tage tid for derefter at se, hvor meget jeg kan nå.

Alt for lidt ben og for lidt bryst

plaid skrev:Alt for lidt ben og for lidt bryst

Nej? Har du læst det, som jeg skrev, og ikke bare kigget?

JannikB skrev:

plaid skrev:Alt for lidt ben og for lidt bryst

Nej? Har du læst det, som jeg skrev, og ikke bare kigget?

Ja. Der er stadig for lidt ben og bryst i.

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:Alt for lidt ben og for lidt bryst

Nej? Har du læst det, som jeg skrev, og ikke bare kigget?

Ja. Der er stadig for lidt ben og bryst i.

Bp, mp og dips rammer brystet.
Dl og sq rammer ben.

????

JannikB skrev:

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:Alt for lidt ben og for lidt bryst

Nej? Har du læst det, som jeg skrev, og ikke bare kigget?

Ja. Der er stadig for lidt ben og bryst i.

Bp, mp og dips rammer brystet.
Dl og sq rammer ben.

????

Enig. Men så hold du dig til det Det er stadig et begynder forum, og jeg mener ikke at han skal gå efter sekundærer øvelser.

Få noget fokus på ben og bryst igennem primære øvelser. Smid noget skrå patværk ind og lidt lunges og calf raise.

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:Alt for lidt ben og for lidt bryst

Nej? Har du læst det, som jeg skrev, og ikke bare kigget?

Ja. Der er stadig for lidt ben og bryst i.

Bp, mp og dips rammer brystet.
Dl og sq rammer ben.

????

Enig. Men så hold du dig til det Det er stadig et begynder forum, og jeg mener ikke at han skal gå efter sekundærer øvelser.

Få noget fokus på ben og bryst igennem primære øvelser. Smid noget skrå patværk ind og lidt lunges og calf raise.

sekundære? Hvad snakker du om? Det er de største basisøvelser vi har med at gøre her? De er da alt andet end sekundære. og hvis du ikke mener at 8x8 i bænk er nok i et 2 split, (Samt hvad der dertilkommer fra mili og dip) så er du da helt væk?

Jeg vil dog sige jeg hellere ville vælge nogle flere øvelser også gå efter en 3x10 da det er meget nemt som nybegynder at gå til.

et 2 split kunne fx. se ud som nedenunder her. Det er sådan mit 2-split ser ud lige for tiden. Det et jeg selv har sat sammen efter de behov jeg har. Du kan jo kopire et og bruge det, evt fjerne et par øvelser, bytte ud i nolge af dem du ikke kan lide hvis det er.

Mandag + Torsdag:
DB Incline Bænk
Dumbell Bænk
Incline Dumbell Fly
Dumbell Shoulderpress
Smith Shoulder press
Laying Side lateral rauises
Dips
Closegrip bænk

Hanging leg Raises
Cabel Crunches

Tirsdag + Fredag:
Squat
Dødløft
Legcurls
Calf Raises
Chinups
Dumbellrows
Rope Lat Pulldown
Bagskulder
Barbell Curls
Reverse Grip Curls

Illisher skrev:

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:Alt for lidt ben og for lidt bryst

Nej? Har du læst det, som jeg skrev, og ikke bare kigget?

Ja. Der er stadig for lidt ben og bryst i.

Bp, mp og dips rammer brystet.
Dl og sq rammer ben.

????

Enig. Men så hold du dig til det Det er stadig et begynder forum, og jeg mener ikke at han skal gå efter sekundærer øvelser.

Få noget fokus på ben og bryst igennem primære øvelser. Smid noget skrå patværk ind og lidt lunges og calf raise.

sekundære? Hvad snakker du om? Det er de største basisøvelser vi har med at gøre her? De er da alt andet end sekundære. og hvis du ikke mener at 8x8 i bænk er nok i et 2 split, (Samt hvad der dertilkommer fra mili og dip) så er du da helt væk?

Jeg vil dog sige jeg hellere ville vælge nogle flere øvelser også gå efter en 3x10 da det er meget nemt som nybegynder at gå til.

et 2 split kunne fx. se ud som nedenunder her. Det er sådan mit 2-split ser ud lige for tiden. Det et jeg selv har sat sammen efter de behov jeg har. Du kan jo kopire et og bruge det, evt fjerne et par øvelser, bytte ud i nolge af dem du ikke kan lide hvis det er.

Mandag + Torsdag:
DB Incline Bænk
Dumbell Bænk
Incline Dumbell Fly
Dumbell Shoulderpress
Smith Shoulder press
Laying Side lateral rauises
Dips
Closegrip bænk

Hanging leg Raises
Cabel Crunches

Tirsdag + Fredag:
Squat
Dødløft
Legcurls
Calf Raises
Chinups
Dumbellrows
Rope Lat Pulldown
Bagskulder
Barbell Curls
Reverse Grip Curls

Nevermind du forstår ikke hvad jeg mener. Og sejt nok du tilføjer flere øvelser selv. Hav en god dag

ps. hvorfor har du smidt og DB skulderpress? dumt imo

plaid skrev:

Illisher skrev:

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:Alt for lidt ben og for lidt bryst

Nej? Har du læst det, som jeg skrev, og ikke bare kigget?

Ja. Der er stadig for lidt ben og bryst i.

Bp, mp og dips rammer brystet.
Dl og sq rammer ben.

????

Enig. Men så hold du dig til det Det er stadig et begynder forum, og jeg mener ikke at han skal gå efter sekundærer øvelser.

Få noget fokus på ben og bryst igennem primære øvelser. Smid noget skrå patværk ind og lidt lunges og calf raise.

sekundære? Hvad snakker du om? Det er de største basisøvelser vi har med at gøre her? De er da alt andet end sekundære. og hvis du ikke mener at 8x8 i bænk er nok i et 2 split, (Samt hvad der dertilkommer fra mili og dip) så er du da helt væk?

Jeg vil dog sige jeg hellere ville vælge nogle flere øvelser også gå efter en 3x10 da det er meget nemt som nybegynder at gå til.

et 2 split kunne fx. se ud som nedenunder her. Det er sådan mit 2-split ser ud lige for tiden. Det et jeg selv har sat sammen efter de behov jeg har. Du kan jo kopire et og bruge det, evt fjerne et par øvelser, bytte ud i nolge af dem du ikke kan lide hvis det er.

Mandag + Torsdag:
DB Incline Bænk
Dumbell Bænk
Incline Dumbell Fly
Dumbell Shoulderpress
Smith Shoulder press
Laying Side lateral rauises
Dips
Closegrip bænk

Hanging leg Raises
Cabel Crunches

Tirsdag + Fredag:
Squat
Dødløft
Legcurls
Calf Raises
Chinups
Dumbellrows
Rope Lat Pulldown
Bagskulder
Barbell Curls
Reverse Grip Curls

Nevermind du forstår ikke hvad jeg mener. Og sejt nok du tilføjer flere øvelser selv. Hav en god dag

Dips bliver opfattet som en brystøvelse, der også rammer triceps..

plaid skrev:

Illisher skrev:

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:Alt for lidt ben og for lidt bryst

Nej? Har du læst det, som jeg skrev, og ikke bare kigget?

Ja. Der er stadig for lidt ben og bryst i.

Bp, mp og dips rammer brystet.
Dl og sq rammer ben.

????

Enig. Men så hold du dig til det Det er stadig et begynder forum, og jeg mener ikke at han skal gå efter sekundærer øvelser.

Få noget fokus på ben og bryst igennem primære øvelser. Smid noget skrå patværk ind og lidt lunges og calf raise.

sekundære? Hvad snakker du om? Det er de største basisøvelser vi har med at gøre her? De er da alt andet end sekundære. og hvis du ikke mener at 8x8 i bænk er nok i et 2 split, (Samt hvad der dertilkommer fra mili og dip) så er du da helt væk?

Jeg vil dog sige jeg hellere ville vælge nogle flere øvelser også gå efter en 3x10 da det er meget nemt som nybegynder at gå til.

et 2 split kunne fx. se ud som nedenunder her. Det er sådan mit 2-split ser ud lige for tiden. Det et jeg selv har sat sammen efter de behov jeg har. Du kan jo kopire et og bruge det, evt fjerne et par øvelser, bytte ud i nolge af dem du ikke kan lide hvis det er.

Mandag + Torsdag:
DB Incline Bænk
Dumbell Bænk
Incline Dumbell Fly
Dumbell Shoulderpress
Smith Shoulder press
Laying Side lateral rauises
Dips
Closegrip bænk

Hanging leg Raises
Cabel Crunches

Tirsdag + Fredag:
Squat
Dødløft
Legcurls
Calf Raises
Chinups
Dumbellrows
Rope Lat Pulldown
Bagskulder
Barbell Curls
Reverse Grip Curls

Nevermind du forstår ikke hvad jeg mener. Og sejt nok du tilføjer flere øvelser selv. Hav en god dag

ps. hvorfor har du smidt og DB skulderpress? dumt imo

Tak og i lige måde.

JannikB skrev:

plaid skrev:

Illisher skrev:

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:

JannikB skrev:

plaid skrev:Alt for lidt ben og for lidt bryst

Nej? Har du læst det, som jeg skrev, og ikke bare kigget?

Ja. Der er stadig for lidt ben og bryst i.

Bp, mp og dips rammer brystet.
Dl og sq rammer ben.

????

Enig. Men så hold du dig til det Det er stadig et begynder forum, og jeg mener ikke at han skal gå efter sekundærer øvelser.

Få noget fokus på ben og bryst igennem primære øvelser. Smid noget skrå patværk ind og lidt lunges og calf raise.

sekundære? Hvad snakker du om? Det er de største basisøvelser vi har med at gøre her? De er da alt andet end sekundære. og hvis du ikke mener at 8x8 i bænk er nok i et 2 split, (Samt hvad der dertilkommer fra mili og dip) så er du da helt væk?

Jeg vil dog sige jeg hellere ville vælge nogle flere øvelser også gå efter en 3x10 da det er meget nemt som nybegynder at gå til.

et 2 split kunne fx. se ud som nedenunder her. Det er sådan mit 2-split ser ud lige for tiden. Det et jeg selv har sat sammen efter de behov jeg har. Du kan jo kopire et og bruge det, evt fjerne et par øvelser, bytte ud i nolge af dem du ikke kan lide hvis det er.

Mandag + Torsdag:
DB Incline Bænk
Dumbell Bænk
Incline Dumbell Fly
Dumbell Shoulderpress
Smith Shoulder press
Laying Side lateral rauises
Dips
Closegrip bænk

Hanging leg Raises
Cabel Crunches

Tirsdag + Fredag:
Squat
Dødløft
Legcurls
Calf Raises
Chinups
Dumbellrows
Rope Lat Pulldown
Bagskulder
Barbell Curls
Reverse Grip Curls

Nevermind du forstår ikke hvad jeg mener. Og sejt nok du tilføjer flere øvelser selv. Hav en god dag

Dips bliver opfattet som en brystøvelse, der også rammer triceps..

Ja den bliver set som en triceps der rammer bryst du har ret ;)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

om så det er assisted eller ej, tog bare lige den første. inden du begynder at hakke på mig ;)

Men træn du bare dips som bryst øvelser! så træner jeg den som en triceps

JannikB skrev:Dips bliver opfattet som en brystøvelse, der også rammer triceps..

Tror du har misforstået det så. Dips er primært Triceps.. sekundært, bryst skulder.

Takker for de hurtige svar, prøver li at sætte et program op, og få det korrigeret lidt mens jeg træner, for at få det tilpasset, så kan i lige se det efter.

Jeg vil sige du skal vælge antallet af øvelser efter den volumen du vil have i din træning. Da du ikke er mere erfaren ville jeg nok også råde dig til en lidt større mængde øvelser ala det som er blevet foreslået, men med heftig volumen er det ikke altid nødvendigt med så mange forskellige øvelser per muskelgruppe for et komplet workout. Efterhånden som din krop kan tåle nogen flere tæsk kan du med fordel prøve JannikB's bud og se om det virker godt på dig