Hvor bred pull-down?

Hey alle.
Udover dødløft (self) kører jeg pull-down og DB BOR (over en bænk) til ryggen.
Da jeg gerne vil ramme så stor del af ryggen som mulig gennem min træning, lyder mit spørgsmål så på hvor bredt/smalt jeg skal holde på stangen for at den kommer til at ligne BOR mindst mulig?

Håber I kan hjælpe :wink:

Jo bredere du holder jo mere går den i ryggen. Jo smallere du holder jo mere går den i biceps. Men som i Overhånds pull-ups skal du undgå at holde for bredt, dvs. mere end en smule over skulderbredde. Ellers stresser den din rotator cuff for meget.

Anker skrev:Jo bredere du holder jo mere går den i ryggen. Jo smallere du holder jo mere går den i biceps. Men som i Overhånds pull-ups skal du undgå at holde for bredt, dvs. mere end en smule over skulderbredde. Ellers stresser den din rotator cuff for meget.

Tak for forklaringen, men tror ikke det besvarer mit spørgsmål som var hvordan man skal lave pull-down så den rammer mindst ligesom BOR?

anders078 skrev:
Anker skrev:Jo bredere du holder jo mere går den i ryggen. Jo smallere du holder jo mere går den i biceps. Men som i Overhånds pull-ups skal du undgå at holde for bredt, dvs. mere end en smule over skulderbredde. Ellers stresser den din rotator cuff for meget.

Tak for forklaringen, men tror ikke det besvarer mit spørgsmål som var hvordan man skal lave pull-down så den rammer mindst ligesom BOR?

Nå okay. Så ville jeg nok køre smalt for at få bicepsen aktiveret. Men hvorfor vil du køre så den rammer mindst som BOR ?

jeg plejer at holde lige i det knæk der er på stangen, altså lidt bredere end skulder bredte.

kuglen skrev:jeg plejer at holde lige i det knæk der er på stangen, altså lidt bredere end skulder bredte.

Gør det samme - Syntes det er en god bredde at holde på stangen..

Hold sådan at det føles behageligt i skulderleddet, og gerne omkring eller lidt mere end skulderbrede

meget bredt greb går ikke mere i ryggen (latissimus). Det går mere i teres major og skulderskader.

Okay, tusind tak for alle svarene!

Jeg vil køre den bredt, dog uden at det bliver ubehageligt bredt.

Hvor bred pull-down?

Brugere online