Hvor er mit muskel-pump?!

Hej.
Jeg har trænet i næsten 1½ år. Jeg har næsten altid kunnet træde ud af fitness-centeret med et muskel-pump, der er til at stønne over. Men inden for de seneste måneder, har jeg langsomt mistet dét pump. Nu står jeg her, og er pisset af over at jeg aldrig får mine muskel-pumps! ØV!

Grunden til at jeg har oprettet dette emne: Er for at spørge jer, gutter, om i har oplevet det samme og/eller kan give tips og fif? :-k

Spiser du low-carb?

peter n skrev:Spiser du low-carb?

Nej, tværtimod. Spiser alle de kulhydrater, jeg kan.

Der kan vel være en del årsager. Tilvænning af volumen? Eller kg? Mangel på energi pga. overtræning eller dårlig kost? Eller måske skal du bare have et nyt program og evt. udvide dit øvelses repertoire?

Det skal lige siges, at man sagtens kan have haft en rigtig god og brugbar træning, uden nødvendigvis at forlade centeret med et hudflækkende pump i kroppen.

Har du over det seneste stykke tid ændret på:

Øvelser?
Repetitioner?
Antal kg du løfter (steget/faldet)?
Hvor lange pauser du holder imellem sets?

Jmt skrev:Der kan vel være en del årsager. Tilvænning af volumen? Eller kg? Mangel på energi pga. overtræning eller dårlig kost? Eller måske skal du bare have et nyt program og evt. udvide dit øvelses repertoire?

Det skal lige siges, at man sagtens kan have haft en rigtig god og brugbar træning, uden nødvendigvis at forlade centeret med et hudflækkende pump i kroppen.

Hvad menes der med, tilvænning af volumen?
Jeg plejer altid at køre så tungt som muligt. Ellers synes jeg at jeg er fuld opladt og fuld af motivation, inden jeg skal træne indtil jeg ikke kan mere. Angående kosten, spiser jeg så meget som muligt, fordi at jeg er igang med at "udforske" bulking lidt nærmere, selv. Jeg har prøvet at prøve forskellige reps. Intet virker. :shock:

Hvordan ser dit program ud?

Jmt skrev:Hvordan ser dit program ud?

Er ikke ekspert i det område omrking programmer og sådan. Men jeg har det med at træne indtil max udmattelse.
Plejer at køre
Dag 1: Ryg/læn/biceps.
Dag 2: Bryst/triceps/mave.
Dag 3: Ben/skulder/mave.
Dag 4: Ryg/læn/biceps.
Dag 5: Bryst/triceps/mave.

Efter 2 dages pause, kører jeg 5 dages træning igen, hvor jeg starter med f.eks. Ben/skulder/mave.
Træner på den måde, så alle muskler så trænes 2 gange, i hver uge, i 2 uger. Og 1 gang hver 3. uge.

2 biceps dage, en ben dag..

prøv at lave lidt om der :oops:

Det forstod jeg ikke meget af, men tænkte egentlig også mere på hvilke øvelser på de forskellige dage.

Når du skriver "max udmattelse", mener du så failure i næsten alle set?

Blackmoore skrev:2 biceps dage, en ben dag..

prøv at lave lidt om der

Teksten under mit program, er væsenlig info.

Blackmoore skrev:2 biceps dage, en ben dag..

prøv at lave lidt om der

Tror du misforstår ham, han skriver netop at dagene varierer. Så han den efterfølgende uge fx har 2 ben dage og 1 med biceps. Ugen efter er det 2 med ben og 1 med triceps og så forfra på måden han skrev.

lostinspace03: Får du ikke pump af at køre lidt lettere og mange reps? hvad med korte pauser på 30-45 sekunder? Tempo manipulation, så du fx kører 3-4 sek koncentrisk og 3-4 sek eccentrisk?

Jmt skrev:Det forstod jeg ikke meget af, men tænkte egentlig også mere på hvilke øvelser på de forskellige dage.

Når du skriver "max udmattelse", mener du så failure i næsten alle set?

Hvis jeg kører 10 reps, så tager jeg den tungeste vægt som jeg kan tage de ti reps med.

MakeMeMonster skrev:
Blackmoore skrev:2 biceps dage, en ben dag..

prøv at lave lidt om der

Tror du misforstår ham, han skriver netop at dagene varierer. Så han den efterfølgende uge fx har 2 ben dage og 1 med biceps. Ugen efter er det 2 med ben og 1 med triceps og så forfra på måden han skrev.

lostinspace03: Får du ikke pump af at køre lidt lettere og mange reps? hvad med korte pauser på 30-45 sekunder? Tempo manipulation, så du fx kører 3-4 sek koncentrisk og 3-4 sek eccentrisk?

Jeg har prøvet at køre lettere og flere gange. Det virker ikke helt. :-k

Jeg har ikke rigtigt prøvet det med korte pauser (helt klart noget jeg skal prøve imorgen).

Hvad mener du med koncentrisk og eccentrisk?

Well... En ting er sikkert: At køre til failure hver gang er ikke smart.

Men har du ikke et fastlagt program med øvelser, eller er det bare random gøgl, du smider ind på de forskellige dage, alt efter hvad du har lyst til?

lostinspace03 skrev:
MakeMeMonster skrev:
Blackmoore skrev:2 biceps dage, en ben dag..

prøv at lave lidt om der

Tror du misforstår ham, han skriver netop at dagene varierer. Så han den efterfølgende uge fx har 2 ben dage og 1 med biceps. Ugen efter er det 2 med ben og 1 med triceps og så forfra på måden han skrev.

lostinspace03: Får du ikke pump af at køre lidt lettere og mange reps? hvad med korte pauser på 30-45 sekunder? Tempo manipulation, så du fx kører 3-4 sek koncentrisk og 3-4 sek eccentrisk?

Jeg har prøvet at køre lettere og flere gange. Det virker ikke helt.
Jeg har ikke rigtigt prøvet det med korte pauser (helt klart noget jeg skal prøve imorgen).
Hvad mener du med koncentrisk og eccentrisk?

Jmt skrev:Well... En ting er sikkert: At køre til failure hver gang er ikke smart.

Men har du ikke et fastlagt program med øvelser, eller er det bare random gøgl, du smider ind på de forskellige dage, alt efter hvad du har lyst til?

Jeg er igang med at ændre meget på mine øvelser og gentagelser. Og bruger meget af min tid i centeret på at finde øvelser, måder at træne på, hvor jeg samtidigt træner.

Så står uden noget fast skema, og prøver alle mulige andre skemaer af, for at se om hvilke der kan give mig mine muskel-pumps tilbage.

lostinspace03 skrev:
Jmt skrev:Well... En ting er sikkert: At køre til failure hver gang er ikke smart.

Men har du ikke et fastlagt program med øvelser, eller er det bare random gøgl, du smider ind på de forskellige dage, alt efter hvad du har lyst til?

Jeg er igang med at ændre meget på mine øvelser og gentagelser. Og bruger meget af min tid i centeret på at finde øvelser, måder at træne på, hvor jeg samtidigt træner.

Så jeg står uden noget fast skema, og prøver alle mulige andre skemaer af, for at se om hvilke der kan give mig mine muskel-pumps tilbage.

Du må behandle dit pump som du behandler piger, hvis du vil beholde din pige må du være sød ved hende, respektere hende og give blomster nu og da og restaurant besøg. Hvis du behandler dit pump godt så skal det nok vende tilbage til dig :drink:

Seriøst, et "pump" betyder ikke så meget det indikere bare at du har fået pumpet godt med blod ind i musklerne. Jeg får f.eks et godt pump hvis jeg løfter 5kg håndvægt og laver 50 bicep curls men det betyder jo ikke at det er optimalt for at opnå muskel hypertrofi vel?

eccentrisk er den del af øvelsen, hvor du sænker vægten. Koncentisk er den fase du presser/trækker.

Hvor er mit muskel-pump?!

Brugere online