Hvor får i jeres kcal fra?

Jeg vil gerne til at bulke og tænkte på om man ikke bare kan skrue op for mængden af en enkelt eller to fødevarer for at komme i overskud.

Hvor får i de fleste kcal fra?
Hvilke af følgende fødevarer ville i øge mængden af for at få f.eks. 500 kcal mere dagligt?:

Ris, pasta, kartofler, rugbrød, kylling, havregryn, whey 80/weightgainer, andre?

Jeg æder mere af det hele. Simple as that. Ligger ca. i 3-500kcal i overskud

Spiser lidt mere havregryn, lidt mere kylling osv

Havregryn er meget godt til det synes jeg at li få det ekstra antal kcal med !

Hvis du kan spise det, ville jeg tage en større portion havregryn om morgenen (går ud fra det er din morgenmad). På den måde har kroppen den ekstra energi at arbejde med i løbet af dagen. Selvfølgelig skal du ikke kun spise de ekstra 500kcal fra morgen af, men der kunne du få nogle af dem ind.
Resten af kalorierne ville jeg fordele ud over dagen. F.eks. en ekstra skrive rugbrød til frokost.

Vælger en fødevare som dækker ca. samme mængde som min makronutrientfordelingen lige passer til, dvs. nødder og andet.

Nu ved jeg ikke hvad du normalt får til aften, men Tortellino tror jeg det heder. Sådan noget pasta med skinke og ost. Hvis du æder sådan en pose på 500g giver det:
Kcal: 1550kcal
Protein: 65
Kul: 250
Fedt: 25

Så kan du evt smide noget ost udover, det burde også give nogen flere kcal

Drik noget kakao eller mælk til.

Nu ska man self ikk være carbs forskrækket, men 250g carbs på et måltid er noget overdrevent. Bare fordi man bulker er det ikk en undskyldning for at æde sig ihjel. Som andre skriver, smid lidt ekstra ind nogle steder.

Samtidig med at der er mange kulhydrater i måltidet, er måltidet efter min mening alt for stort. 1550kcal for et måltid er alt for meget.

Jeg havde i en periode problemer med at tage på. jeg blev på præcis 80 kg. Hvis du mangler kcal så drik noget mere mælk/kakao.

Hvor får i jeres kcal fra?

Brugere online