Hej..

Jeg arbejder meget for tiden og derfor er mit 2-split ikke helt optimalt.. Jeg træner 4 gange om ugen, men de er spredt på en lidt sjov måde nogen gange.

F.eks. i denne uge har jeg trænet brystdag mandag, rygdag igår. Men kan jeg så godt vente til imorgen med at træne brystdag igen? Eller er det en for lang pause. Dvs. Mandag til Fredag = 4 dage.

Det kan vel aldrig blive en for lang pause, med mindre man falder i styrke, som jeg typisk gør efter en uge eller noget i den stil.

Eller hvad siger i?

normalt siger man en muskel skal have min 48 timers hvile, før den er klar til træning, og og efter de 48 timer kan musklen ikke vokse mere.

Men ved et klassisk 2 split, man tirs tors fre, går der 72 timer...

Jeg træner f.eks kun bænkpres mandag og fredag, men da jeg pt, træner mere styrke orinteret, er det helt fint, IMO... men det er lidt en vurderings sag, rent masse mæssigt vil jeg mene ca. 72 timer pause er max.. Men har du det godt med det. ser jeg ingen problem i det... og når det hele skal spille sammen, arbejde fridage osv. er det a bedre end ingenting

Søren1986 skrev:normalt siger man en muskel skal have min 48 timers hvile, før den er klar til træning, og og efter de 48 timer kan musklen ikke vokse mere.

Men ved et klassisk 2 split, man tirs tors fre, går der 72 timer...

Jeg træner f.eks kun bænkpres mandag og fredag, men da jeg pt, træner mere styrke orinteret, er det helt fint, IMO... men det er lidt en vurderings sag, rent masse mæssigt vil jeg mene ca. 72 timer pause er max.. Men har du det godt med det. ser jeg ingen problem i det... og når det hele skal spille sammen, arbejde fridage osv. er det a bedre end ingenting

Hvis man træner et to-split, man/tirs og tors/fre, så vil man fra fredag til tirsdag have knap fire døgns pause: altså omkring 96 timer!

Personligt går jeg ind for så lidt som muligt. Desuden får jeg herredoms af at vente for længe.

Okay, nu er det så blevet for sent til at træne alligevel, men har det også selv sådan at jeg føler 4 dage er for meget, men ville bare lige hører om i vidste noget videnskabeligt om problemstillingen

J-S-O skrev:

Søren1986 skrev:normalt siger man en muskel skal have min 48 timers hvile, før den er klar til træning, og og efter de 48 timer kan musklen ikke vokse mere.

Men ved et klassisk 2 split, man tirs tors fre, går der 72 timer...

Jeg træner f.eks kun bænkpres mandag og fredag, men da jeg pt, træner mere styrke orinteret, er det helt fint, IMO... men det er lidt en vurderings sag, rent masse mæssigt vil jeg mene ca. 72 timer pause er max.. Men har du det godt med det. ser jeg ingen problem i det... og når det hele skal spille sammen, arbejde fridage osv. er det a bedre end ingenting

Hvis man træner et to-split, man/tirs og tors/fre, så vil man fra fredag til tirsdag have knap fire døgns pause: altså omkring 96 timer!

Du har altså regnet forkert.

f.eks vi træner tirsdag kl 17 onsdagkl 17 =24 timer
Torsdag kl 17 48 timer FRedag kl. 17 = 72 timer

Og nu fik jeg kæst indlægget ordentligt... JA du har ret.. henholdsvis 72 og 96 timer

Søren1986 skrev:

J-S-O skrev:

Søren1986 skrev:normalt siger man en muskel skal have min 48 timers hvile, før den er klar til træning, og og efter de 48 timer kan musklen ikke vokse mere.

Men ved et klassisk 2 split, man tirs tors fre, går der 72 timer...

Jeg træner f.eks kun bænkpres mandag og fredag, men da jeg pt, træner mere styrke orinteret, er det helt fint, IMO... men det er lidt en vurderings sag, rent masse mæssigt vil jeg mene ca. 72 timer pause er max.. Men har du det godt med det. ser jeg ingen problem i det... og når det hele skal spille sammen, arbejde fridage osv. er det a bedre end ingenting

Hvis man træner et to-split, man/tirs og tors/fre, så vil man fra fredag til tirsdag have knap fire døgns pause: altså omkring 96 timer!

Du har altså regnet forkert.

f.eks vi træner tirsdag kl 17 onsdagkl 17 =24 timer
Torsdag kl 17 48 timer FRedag kl. 17 = 72 timer

Og nu fik jeg kæst indlægget ordentligt... JA du har ret.. henholdsvis 72 og 96 timer

Ja, du kan ikke snyde en matematisk elev! Men dermed ikke sagt at der ikke behøver at gå så lang tid - personligt synes jeg at man burde køre fullbody, hvis man ikke kan gennemføre sit 2-split hver uge! To træningspas ugentlig (fullbody) vil jeg mene man bør tilstræbe, hvis man også ønsker fremgang...

Det er petitesser at gå op i. Hvis du får dine 2 træninger i uger er den hjemme. Ideelt set skal de selvfølgelig fordeles så jævnt som muligt, men om der den ene gang går to dage og den anden 5 er altså ikke det der gør den store forskel....

J-S-O skrev:Ja, du kan ikke snyde en matematisk elev! Men dermed ikke sagt at der ikke behøver at gå så lang tid - personligt synes jeg at man burde køre fullbody, hvis man ikke kan gennemføre sit 2-split hver uge! To træningspas ugentlig (fullbody) vil jeg mene man bør tilstræbe, hvis man også ønsker fremgang...

Jeg har også været i tidsnød til at træne 3 gange om ugen (fullbody), men har altså haft gode resultater med blot 2 gange fullbody om ugen, du skal bare lige give den en ekstra lille skalle