hej alle.

Jeg er meget i tvivl om det.

hvor lang tid skal man træne?

jeg plejet at køre på en normal dag:

3x10 (12) bænkpres
3x10 (12) French press
3x12 military press

2x20 armbøjninger
30 Bench dips

Dagen efter:
3x30 DB Biceps curl
2x20 DB Incline curl

Og så forfra...

Det kan man vist kun kalde :

D i s c o

Ej, men hva med ben, ryg og mave ?

Hieron skrev:Og så forfra...

Hvad mener du helt præcis med det??

hehe.

Jeg træner mave dagen hvor jeg træner biceps.

Jeg mener med "Og så forfra" at jeg tager eksempelvis mandag... Bænkpres og alle de andre.... og så Tirsdag biceps m.m..... og så onsdag... bænkpress m.m. osv... altså noget der ligner 2-split

Hieron skrev:hehe.

Jeg træner mave dagen hvor jeg træner biceps.

Jeg mener med "Og så forfra" at jeg tager eksempelvis mandag... Bænkpres og alle de andre.... og så Tirsdag biceps m.m..... og så onsdag... bænkpress m.m. osv... altså noget der ligner 2-split

Du mangler stadig væk ben og ryg.. hvis du ikk vil kaldes disco :D

haha.

Det er rigtigt, men jeg løber jo

Spoken like a true disko-pumper ;)

Citat: Karl æg..


Men det er ikke nok at løbe.. Og husk nu ryggen .. Ellers kommer du sikkert til at gå som en .. hmm gorilla ?

Hyv skrev:Spoken like a true disko-pumper ;)

Citat: Karl æg..


Men det er ikke nok at løbe.. Og husk nu ryggen .. Ellers kommer du sikkert til at gå som en .. hmm gorilla ?

En gorilla med kyllingeben!

Har tilladt mig at skitserer dette:

haha hvor smadret

Man har først prøvet at smede, når man har været fremme på squatten!!

Sådan der, Hav ...Men ja, hvis man kun træner biceps og bryst, er man fandme definitionen af diskodaskopump

Okay, min fejl...Og lidt triceps og skulder, men anyways

Hvordan vil du gerne ende med at se ud? Hvis gerne vil være bred og ligne en "bad-ass-motherfucker" Så skal der noget seriøs rygtræning til, ryggen er en vital del af breden.

dit program bærer tydeligt præg af at du ikke har trænet i specielt lang tid. Hvis du fortsat gerne vil træne 2-split, kan du evt. tjekke min log. og hvis du ikke gider at lave bentræning, så kan du jo bare droppe squat og leg press, dog vil jeg anbefale det, da det efter sigende skulle frigive mere testoron, som hjælper på den generelle muskelvækst.

Håber at det kan bruges

Hyv skrev:Spoken like a true disko-pumper ;)

Citat: Karl æg..

Yiar :´)

Husk nu at det ikke er biceps der gør at du får store overarme, nej nej det er sgu triceps.

MCN -> NICE ONE!

mcn skrev:

Hyv skrev:Spoken like a true disko-pumper ;)

Citat: Karl æg..


Men det er ikke nok at løbe.. Og husk nu ryggen .. Ellers kommer du sikkert til at gå som en .. hmm gorilla ?

En gorilla med kyllingeben!

Har tilladt mig at skitserer dette:

Tja, men der sker jo det modsatte, brystmusklerne bliver spændte og trækker i de slappe rygmuskler, så du bliver pukkelrygget.

Derfor rammer billedet stadig plet! haha! jeg kan kun sige: Picadilly ! hehe techno-rave-pumper! :´)