Syntes at have søgt lidt rundt, men kunne ikke finde svar på det. Hvad jeg gerne vil vide, er hvad den optimale længde på pauser mellem sæt er når man styrketræner, og om der er forskel på pausernes længde hvis vi snakker bodybuilding?

Jeg menes at have hørt 5 minutters pause mellem sæt i styrketræning, og 2-3 minutters pause ved BB? Er der hold i det, og såfremt hvorfor er det sådan?

Vi kan ikke sige hvad du får bedst resultater med eller hvad du bedst kan lide. Nogen får det med ½ minut, andre med 5 minutter.

ved bodybuilding er det hypertrofi man arbejder efter. korte pauser ½-1 min giver øget hypertrofi.

i styrkeløft hvor det (sjovt nok) er styke man år efter er det neoral tilpasning man skal have fat i. lange pauser 2-5 min mellem hvert sær skulle efter hvad jeg har kunnet læse mig frem til være mest optimalt.

kuglen skrev:ved bodybuilding er det hypertrofi man arbejder efter. korte pauser ½-1 min giver øget hypertrofi.

i styrkeløft hvor det (sjovt nok) er styke man år efter er det neoral tilpasning man skal have fat i. lange pauser 2-5 min mellem hvert sær skulle efter hvad jeg har kunnet læse mig frem til være mest optimalt.

Desværre er alle ikke ens. Nogen vokser bedst på lave gentagelser med lange pauser, andre vokser bedst på høje gentagelser med korte pauser.

Misterhamper skrev:

kuglen skrev:ved bodybuilding er det hypertrofi man arbejder efter. korte pauser ½-1 min giver øget hypertrofi.

i styrkeløft hvor det (sjovt nok) er styke man år efter er det neoral tilpasning man skal have fat i. lange pauser 2-5 min mellem hvert sær skulle efter hvad jeg har kunnet læse mig frem til være mest optimalt.

Desværre er alle ikke ens. Nogen vokser bedst på lave gentagelser med lange pauser, andre vokser bedst på høje gentagelser med korte pauser.

Nu er indlægget jo lavet i forummet for styrketræning, og hvor man måske nok kan diskuttere individualitet i træning for masse, så kan man da ikke i træning for styrke. For korte pauser hører ingen steder hjemme, hvis man ønsker styrke og eksplosivitet. Man bør minimum holde 3 minutters pause mellem tunge sæt, når man træner for styrke og eksplosivitet, og er der tale om rigtigt tunge sæt, så er længere pauser at foretrække.

Thomas Jagd skrev:Nu er indlægget jo lavet i forummet for styrketræning, og hvor man måske nok kan diskuttere individualitet i træning for masse, så kan man da ikke i træning for styrke. For korte pauser hører ingen steder hjemme, hvis man ønsker styrke og eksplosivitet. Man bør minimum holde 3 minutters pause mellem tunge sæt, når man træner for styrke og eksplosivitet, og er der tale om rigtigt tunge sæt, så er længere pauser at foretrække.

jahh.. mann

kuglen skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er indlægget jo lavet i forummet for styrketræning, og hvor man måske nok kan diskuttere individualitet i træning for masse, så kan man da ikke i træning for styrke. For korte pauser hører ingen steder hjemme, hvis man ønsker styrke og eksplosivitet. Man bør minimum holde 3 minutters pause mellem tunge sæt, når man træner for styrke og eksplosivitet, og er der tale om rigtigt tunge sæt, så er længere pauser at foretrække.

jahh.. mann

Snyd og humbug, nogen har flyttet indlægget til Fitness og bodybuilding

Ja okay, troede først min tråd var blevet slettet, men hvorfor er den blevet flyttet, den passede da ligeså godt til Styrketrænings forummet
Anyways tak for svarerne, mente nok der var nogle "tommelfinger regler" angående pauser mellem sæt, forstår selvfølgelig også at man med individuel personlig erfaring, går på tværs af "reglerne" og tilpasser det til hvad man selv får de bedste resultater med.

Har personligt holdt mine pauser på 2-3 minutter under mit Smolov Jr., begrundelse må være at jeg ikke ikke har tålmodighed til at vente meget længere, for så syntes jeg træningspassene bliver en anelse for lange

Well lige et spørgsmål mere, kan pauser blive for lange? Altså f.eks. hvis man sidder i 10 minutter, så kunne man forestille sig, at musklerne var ved at blive kolde igen?

jeg må da indrømme at jeg giver 2 min, mellem hver nogen gange kun 1/2 - 1 min. og kan mærke at de nogen gange kunne have brugt lidt ekstra, men afhænger fra person til person.

Snakker vi dog meget tunge løft, giver jeg gerne 3 min. for lige at komme tilbage igen.

Misterhamper skrev:

kuglen skrev:ved bodybuilding er det hypertrofi man arbejder efter. korte pauser ½-1 min giver øget hypertrofi.

i styrkeløft hvor det (sjovt nok) er styke man år efter er det neoral tilpasning man skal have fat i. lange pauser 2-5 min mellem hvert sær skulle efter hvad jeg har kunnet læse mig frem til være mest optimalt.

Desværre er alle ikke ens. Nogen vokser bedst på lave gentagelser med lange pauser, andre vokser bedst på høje gentagelser med korte pauser.

og man finder aldrig ud af hvilken gruppe man hører til

Shyn skrev:Har personligt holdt mine pauser på 2-3 minutter under mit Smolov Jr., begrundelse må være at jeg ikke ikke har tålmodighed til at vente meget længere, for så syntes jeg træningspassene bliver en anelse for lange

Overvejet at lave ét sæt maveøvelser og ét sæt bænk skiftevis, for at spare tid?

I har set det er indlæg fra 2007 i kommentere på ???

Ej.. hvorfor begynder folk at kommenterer på sådan noget. Så det ikke...

merijaan skrev:og man finder aldrig ud af hvilken gruppe man hører til

Ur doing it wrong så

mig der legede med søgefunktionen
hahahahah grineren

Jeg plejede at holde pauser på omkring 1½-2min mellem sæt, men nu sørger jeg for, ikke at holde mere end 45-60sek pause mellem sæt. Jeg er ikke gået ned i vægt af den grund, til gengæld er mine træningspas betydeligt hurtigere - det er sjovt hvor meget forskel det kan gøre, at skære 30sek + væk Men som de fleste er inde på, gør hvad der falder mest i din smag og ikke hvad andre foreslår (alt med måde ;).. ).